ファスティングダイエットの方法と効果

ファスティングダイエットの方法と効果は？

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健康志向が高まり色々なダイエット方法がある中で、

最近注目されているダイエット方法が『ファスティング』

ファスティングとは『断食』を英語で訳した言葉です。

一定の期間意識的に食事を抜く方法なんですが、

期間は自分の体調に合わせて調整します！！

一般的にはファスティング中は固形物はNG
充分な水分と酵素ドリンクなどで栄養補給を行う

かなり主観になりますが、

断食と聞くと辛そうでお坊さんの修行のようですが、

ファスティングと聞くとオシャレで美容や健康に良さそうじゃないですか？(^^♪

…勝手なイメージですが(;^_^A

実際に芸能人の方々も「ファスティングしました」みたいな事をSNSで発信してたりしますよね(^_-)-☆

今回はファスティングのメリット・デメリットやおすすめの方法、ダイエット効果について書いていきます。

ぜひ参考にしてみて下さい('ω')ノ

ファスティングのメリット・デメリット

ダイエットの方法はたくさんあります。

やはりどの方法にも良い点と悪い点がある事は十分に理解した上で、

自分の体に合った方法や生活習慣に取り入れやすい方法を見つける事がベストですね♪

メリット

内臓を休ませることができる
ダイエット効果が期待できる
腸内環境を整えてくれる
デトックス効果
短期間で体重を落とすことが出来る

デメリット

筋肉量が減少しやすい
空腹感に堪えないといけない
ストレスでファスティング後にたくさん食べてしまう
リバウンドしやすい

※長期間のファスティングは必要な栄養素を確保する事が出来ない可能性があるため、成長期の方や妊娠中の方、高齢者にはあまり推奨しません！

ファスティングのダイエット効果

ファスティングは固形物を摂取せずに水分のみを摂取する為、もちろん体重は1kg～2kgはすぐに減ります。

さらにデトックス効果もある為、もっと体重が落ちる人もいるでしょう！

ただし、デメリットにもあるように

筋肉量の減少により基礎代謝が低下してリバウンドしやすい体になる可能性

とあるように、

体重は減るかもしれませんが…

脂肪ではなく筋肉が減少した結果

体重が減る可能性もあります*1

私は筋肉量の減少は避けたいので、

『プチ断食』と『運動』を組み合わせることをオススメします。

夕食後から14時間〜16時間空けた食事の前に

30分程度の有酸素運動を実施することによって脂肪燃焼効果が大きくなります！！

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＋αで緩めの糖質制限（糖質60g以下）も実施すると、

さらにダイエットは加速しますよ☆

*1:+_+

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