糖質制限ダイエット中に不足しがちな食物繊維の効果！
糖質制限中に不足しやすい食物繊維の効果
食物繊維は基本的に体内では消化されません！
糖質制限ダイエットは炭水化物の摂取を制限するので、
食物繊維が不足しやすくなります( ﾟДﾟ)
炭水化物は糖質+食物繊維を合わせたものです。
- 体内で消化される物が糖質
- 体内で消化されない物が食物繊維
食物繊維の種類
食物繊維は大きく分けて2種類！
- 不溶性食物繊維
- 水溶性食物繊維
この2種類に分類されます(^^)/
不溶性食物繊維
- 穀物に多く含まれている。
- パンやご飯を食べることで自然と摂取できている。
食物繊維は上記したように体内で消化されません！
そのまま便となり体外へ排泄されます。
不溶性食物繊維をたくさん摂取することで、
- 便のかさ増しができる。
- 腸内環境を整える。
便秘に悩んでいる方は、不溶性食物繊維を多く摂取する事をオススメします(^^♪
これが便秘には食物繊維が良いと言われる理由('ω')ノ
＜注意点＞
意識して不溶性食物繊維をたくさん摂取しても…
水分が足りていないと便が硬くなってしまう(*_*;
逆効果になってしまいますので、
必ず水分は多めに補給するよう心掛けて下さい！
糖質制限ダイエット中は炭水化物を控えているので、
きのこ類や木の実（アーモンドなど）から不溶性食物繊維を摂取しよう٩(ˊᗜˋ*)و
アーモンドはおやつ代わりに食べる事をオススメします(^_-)-☆
水溶性食物繊維
水溶性食物繊維は体内でいろいろな作用をします。
作用①
- 体内でコレステロールと結びつき、体外に排出。
- コレステロール値を下げる作用がある。
作用②
- 腸内細菌のエサになる。
- 腸内細菌が活性化、短鎖脂肪酸を作る。
※体内でGLP-1というホルモンを短鎖脂肪酸が作り出す。
GLP-1は糖尿病の改善にも役立って
インスリンの働きを良くしてくれる。
作用③
- 糖の吸収を防ぐ。
- 血糖値の上昇を緩やかにする。
※ダイエットをしている方には嬉しい効果ですね♪
水溶性食物繊維は
こんにゃくや海藻類（ワカメなど）から摂取するのがオススメ(*´▽`*)
1日に必要な食物繊維の摂取量は？
食物繊維の1日の目標摂取量は
- 男性20g
- 女性18g
食物繊維の摂取量は男女ともに慢性的な不足状態です！
糖質制限ダイエット中は余計に食物繊維が足りてない
食物繊維を摂取するとダイエットだけではなく、
健康にも良い効果をもたらす事がわかったと思います(^^♪
しかし、
現代人は食物繊維の摂取量が圧倒的に足りていないのが現状！！！
ただでさえ摂取不足の食物繊維！
糖質制限ダイエット中は炭水化物を制限するので、確実に食物繊維が不足してしまいますΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
現在、糖質制限ダイエットをしていて
- 便秘で困っている人
- 体重がなかなか減らない人
もしかすると食物繊維の摂取が足りていない可能性が高いです('ω')ノ
意識して食物繊維を摂取するようにしてみて下さい。
