酵素断食のやり方とその驚きの効果とは！？
酵素断食のやり方と効果
ネットやテレビで話題の『断食』『ファスティング』
なぜこんなにも話題になっているのかと言うと…
断食の効果が凄すぎるから(ﾟдﾟ)！
断食の効果は…
- ダイエット効果
- 病気が良くなる
- 精神的に強くなる
肥満やストレスで精神的に疲れている現代人には嬉しい効果ばっかり(/・ω・)/
あなたも一度はチャレンジしてみたいと思ったはず(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
だけど…
断食と聞くと…
かなりキツイ修行のイメージがありますよね？(;^_^A
しかも、
やり方や効果が本当にあるのかどうかも分からないはずΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
今回は断食のやり方と効果について説明したいと思います('ω')ノ
酵素断食の効果
- ダイエット効果
- 精神面への影響
- 病気への効果
1.ダイエット効果
普通の食事をしていると、
糖質がエネルギー源となる！！！
しかし、
断食をすると身体の中の糖質がなくなってしまうので、
脂肪をエネルギー源として使用せざるを得ない状況になる(^^♪
また、
インスリンの乱高下が少なくなり、
インスリン値が低い時間を長く作れるので体重の基準値を下げることができる(≧▽≦)
2.精神面への影響
断食をすることで、
脳からストレスに強くなる物質が分泌される！！！
さらに、
脂肪をエネルギー源としている時の脳からは、
リラックス脳波のα波と快感物質のエンドルフィンが分泌されているので、
気分が穏やかになると言われている(*'▽')
3.病気への効果
断食の病気への効果は未知数ですが、
病気が良くなったという報告がたくさんあります！！！
断食によって老廃物や宿便が体外へ排出されたり、
飢餓状態によるオートファジーによって損傷した細胞が生まれ変わっていくので、
病気にも効果があるのでは？と言われている(´・∀・｀)ﾍｰ
オートファジーとは細胞の中の余計なものを細胞事態が取り除くシステム
酵素断食のやり方
初めて断食に挑戦する人は必ず断食指導士の資格を持っているプロの指導者に管理してもらうことで、安心して行うことができる！！！
断食は素人が自己流でやってしまうと危険が伴うので、
必ず指導者に管理してもらうこと(`･ω･´)b
『…結局、自分では断食できないのか！？』と思ったあなた…
今回は食事を完全に断って水と酵素だけしか飲まない断食ではなく、
誰でも安全に挑戦できるプチ断食のやり方を紹介します('ω')ノ
プチ断食は1日の中で食べない時間を作る断食方法！！！
食事を摂取しない時間は14時間～16時間程度がオススメ(^^♪
このプチ断食と酵素断食を組み合わせる方法が栄養の偏りがなく無理なく痩せることができる(/・ω・)/
注意点としては…
女性は飢餓状態の時間を作り過ぎるとホルモンバランスが崩れてしまう危険性があるので、14時間以上の空腹時間を作るのは避けましょう(>_<)
もし酵素断食を始めて頭痛や吐き気などの体調不良が出た場合はすぐに中止しましょう！！！
酵素断食を成功させる5つのポイント
- 夕食後からプチ断食を開始する
- 朝食を抜く代わりに酵素を飲む
- 水分はたくさん飲む
- 食事は野菜から先に食べる
- 食べ過ぎに注意
1.夕食後からプチ断食を開始する
プチ断食は夕食を食べた後からが始めやすい(^_-)-☆
例えば…
夜8時に夕食を食べ終えたら翌日の12時の昼食までは16時間空くことになります！！！
朝食を抜くだけでプチ断食ができる(≧▽≦)
この方法ならあなたの生活にも取り入れやすいですよね？
2.朝食を抜く代わりに酵素を飲む
プチ断食は朝食を抜くだけでOKですが、
昼食と夕食だけでは栄養に偏りが出てしまうので朝食に酵素を飲みましょう！！！
これがプチ断食と酵素断食の組み合わせです(*^^)v
酵素を飲むタイミングは…
- 朝起きてすぐ
- 午前10時頃
- 昼食前
午前中に3回にわけて飲むだけでOK(#^^#)
3.水分はたくさん飲む
水分は意識的に飲むようにしましょう！！！
水分を摂取することで、
血液中の血糖値の濃度を下げれるので、
インスリンの過剰分泌を予防することができる(´・∀・｀)ﾍｰ
また、人間は食事からも水分補給を行っているので、
食事制限を実施すると脱水症状になりやすい状態になってしまうΣ(￣□￣|||)
1日に必要な水分量は2L～3L( ｀ー´)ノ
4.食事は野菜から先に食べる
最初に野菜を食べることで満腹感を得ることができるだけではなく、
血糖値の急上昇を防ぐことができる!(^^)!
血糖値の急上昇は脂肪の蓄積の原因となるので、
野菜を最初に食べることを意識するだけで肥満予防にもなる！！！
5.食べ過ぎに注意する
プチ断食や酵素断食をやっているからと言っても、
昼食や夕食に食べ過ぎてカロリーオーバーになってしまたたら…
もちろん太ります(-_-;)
せっかく朝食を酵素に変えているのに、
1日の総カロリーがオーバーしてしまっては痩せません！！！
昼食と夕食は腹八分目でストップするようにしましょう(*´ω｀)
まとめ
酵素断食の効果は…
- ダイエット効果
- 精神面への影響
- 病気への効果
現代人に嬉しい効果ばかり(*´▽｀*)
断食は必ず断食指導士の資格を持っているプロに管理してもらう必要があり、
素人が適当に挑戦すると危険！！！
誰でも安全に挑戦できるプチ断食と酵素断食の組み合わせがオススメ(`･ω･´)b
プチ断食は1日の中で食べない時間を作る断食方法で、
食事を摂取しない時間は14時間～16時間程度が目安！！！
プチ断食と酵素断食を組み合わせた方法は、
朝食に酵素を飲んで昼食と夕食だけ摂取する(^_-)-☆
酵素断食を成功させる4つのポイントは…
- 夕食後からプチ断食を開始する
- 朝食を抜く代わりに酵素を飲む
- 水分はたくさん飲む
- 食事は野菜から先に食べる
- 食べ過ぎに注意
私は酵素断食でダイエットを成功させることができました(^^♪
あなたはどうしますか？('ω')
