確実に痩せたい！断食ダイエットの効果と誰でもできる安全な方法！

断食ダイエットの効果と安全な方法

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最近、ネットや本、雑誌などで

断食やファスティングってよく見かけませんか？

断食をすると…

ダイエット効果
腸内環境の改善
内蔵を休ませる
メンタルが強くなる

などなど…

身体に良さそう効果が期待できる！！！

これだけ身体に良い効果があるなら、

試してみたい人も多いはず(⁎˃ᴗ˂⁎)

しかし、

『断食』って修行みたいでめっちゃ苦しそうですよね？(￣▽￣;)

しかも、

間違った方法でやっちゃうと身体に悪影響になりそうΣ(๑°ㅁ°๑)!?

今回は断食の効果と安全な方法について説明します(^o^)/

断食（ファスティング）とは？

実は断食とファスティングって同じ意味って知っていましたか？

ただ日本語か英語かの違い！！！

断食を簡単に説明すると…

現代人が食べ過ぎによって栄養過多になり過ぎた身体の状態を

一時的に栄養摂取を制限することで、人間が持っている本来の能力を最大限に引き出す健康法

元々は修行からきているらしいけど、

最近では医学的にも健康効果が認められて注目されてきている(｡•̀ω-)b

断食（ファスティング）が身体に与える効果

食べものを絶食することで、

身体が飢餓状態になりストレスを与えるΣ(‘ω’ﾉ)ﾉ

このストレスに身体が反応して飢餓状態という生命危機から、

生き伸びようと必死に反応する！！！

飢餓状態による反発力が身体の仕組みを変動させることで、

体質の改善や免疫力が向上する( •̀∀•́ )b

断食（ファスティング）をすることで得られるメリット

断食をすることで得られる主なメリットとして…

ダイエット効果
メンタルへの効果
免疫力の向上

この3つが期待できる(*´▽`*)

ダイエット効果

断食をすることで余分な脂肪が燃焼されやすくなる！！！

普通に食事をしていると身体や脳は糖分をエネルギー源として使うけど…

断食をすることで体内の糖分が枯渇する∑(๑º口º๑)!!

糖分の代わりに体内の脂肪をエネルギー源として使用するようになる！！！

さらに！！！

断食をすることでインスリンの過剰分泌を予防することができるので、

脂肪を溜め込むこともなくなるヾ(*´∀｀*)ﾉ

結果的に体重が減少するってわけ(๑¯∇¯๑)

メンタル効果

断食をすることによって、

脳下垂体からストレスに対抗できる物質が出てストレスに強くなる！！！

脂肪をエネルギー源にしている時の脳からは、

リラックス脳派のα波と快感物質のエンドルフィンが分泌されて…

『気分は健やかで心は平穏！リラックス状態になる』

宗教が心身を浄化させるために断食を取り入れる理由はこれかもしれない(*^^*)

免疫力の向上

断食によって生活習慣病の改善や完治することが難しい病も改善すると言われている！！！

これに関しては諸説ありますが…

断食によって老廃物や宿弁が排泄されて、

デトックス効果も期待できる(*´ω｀*)

断食をすることで損傷した細胞なども除去されていくので、

その結果、病気も改善すると考えられている！！！

高脂血症
脂肪肝
高血圧
動脈硬化
心臓病
糖尿病
胃潰瘍
腸炎
アレルギー
冷え性

などに効果があるといわれている(๑•ㅂ•)و✧

断食（ファスティング）の方法は？

本格的な断食は最低でも3日以上は水以外は摂取してはいけない(´∀｀; )

…いやいやいや！！！

本格的な断食は初心者には絶対にキツ過ぎるっしょ(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)

しかも、

準備期間や回復食が必要になるので初心者が安易に挑戦すると危険過ぎる(；･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!?

…なので、私的には『半日断食』がオススメ！！！

半日断食の方法は？

『毎日14時間〜16時間は何も食べない時間を作る』

具体的には…

朝食を食べずに昼食と夕食だけ食べるようにする(*•ω•*)

食べる時間は1日の内の8時間だけにしましょう！！！

それ以外の時間は水分だけ摂取(￣▽￣)

水分の種類は…

ミネラルウォーター
炭酸水
お茶類
コーヒー

この中からチョイスしよう！！！

私はどうしてもお腹が空いた時や甘いものを食べたい時はプロテインを飲むことはOKにしている(o´・ω-)b

基本的には朝食を抜いて食べる時間を8時間以内にすることでOKだけど、

昼食と夕食に食べる内容としては…

白米→玄米
肉→魚
野菜多め
大豆食品多め

こんな感じの食事がベスト(* ˃ ᵕ ˂ )b

昔の日本人の食事って感じのイメージかな(*´ω｀*)

もちろん間食や夜食は禁止です！！！

どうしても空腹に耐えられなくなったら…

プロテインを飲もう(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

まとめ

断食で得られる効果には…

ダイエット効果
メンタルへの効果
免疫力の向上

これらの効果が期待できる！！！

他にも私的に断食を実践して感じることは…

目覚めが良くなった
肌トラブルの改善
昼に眠気がこなくなった

なども体感しています(ﾉ*>∀<)ﾉ

断食によるメカニズムは…

食べものを断つ
身体が飢餓状態になる
自分を守ろうと身体が必死に反応する
飢餓状態による反発力が体質改善や免疫力を高める

人間の本能的な能力を引き出す感じ！！！

断食の方法としては…

本格的な断食は最低でも3日以上は水以外は摂取してはいけない(´∀｀; )

これはさすがに初心者には苦しいので、

半日断食がオススメ(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

半日断食は…

『毎日14時間〜16時間は何も食べない時間を作る』

朝食を食べずに昼食と夕食だけ食べるようにするだけ(*•ω•*)

昼食と夕食以外の時間は水分だけ摂取(￣▽￣)

食事内容は昔の日本人の食事って感じ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

間食や夜食は基本的に禁止！！！