話題のダイエット法！月曜断食のやり方と効果は？
注目のダイエット方法！月曜断食の効果とやり方とは？
ダイエットの方法はたくさんある中で、
最近、注目されている月曜断食！！！
私は以前ダイエットに効果的な半日断食を紹介しました。
半日断食は昼食と夕食だけしか食べず、
さらに24時間の内に8時間しか食べれないというルール(*•ω•*)
私的には半日断食を生活に取り入れることで、
ダイエット効果はもちろん体調もかなり良くなったと実感しているのでオススメのダイエット方法なのですが…
朝食は食べずに昼食と夕食以外は何も食べずに水だけしか飲まないという生活は、
やりたくても実践できない人が多い！！！
そんな中、話題のダイエット法の月曜断食は誰でも実践しやすいらしいヾ(*´∀｀*)ﾉ
今回は月曜断食の効果とやり方について説明します(^o^)/
月曜断食とは
月曜断食は簡単に説明すると、
週1回だけ断食する日を作って後は朝食・昼食・夕食の3食を食べてもOKのダイエット法(⁎˃ᴗ˂⁎)
これを聞くと、
なんだかできそうですか？
詳しく説明していきますね٩(ˊᗜˋ*)و
断食って身体に良いの？
月曜断食のやり方と効果を説明する前に、
そもそも断食って身体に良いのか？って心配になりますよね？(￣▽￣;)
断食について簡単に説明すると…
字を見てわかるように
『断食』は食を断つこと！！！
現代人は昔に比べて食べるものに困らなくなったので、
慢性的な食べ過ぎという考え方からきています。
食べ過ぎになってしまったことで、
胃腸などの内蔵は消化吸収に追われて疲れきっている可能性が高いΣ(‘ω’ﾉ)ﾉ
本来は食べたものは身体のエネルギーとなり、
傷ついた細胞などの修復や回復にも使われるはずだが…
胃腸をフル稼働させて疲れきった状態だと…
傷ついた細胞の修復・回復をする時間がなくなってしまい、
全身に炎症を起こしやすい状態になるΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ
この炎症は
- うつ病
- 慢性疲労
- 老化
というような症状で身体にあらわれてくる！！！
断食をすることで、
この悪循環から身体を守ることができる( •̀∀•́ )b
断食によって食べることを一時的に断つことで、
細胞の修復と回復する時間を作ることができ、
肉体をリセットすることができるってこと(￣∀￣)ﾆﾔﾘ
胃腸の消化や吸収、排泄の働きは
- 代謝
- 血流
- 免疫機能
- ホルモン分泌
- 自律神経
などの身体の働きに深く関わっている！！！
胃腸の働きが正常になることで、
さまざまな健康効果を期待することができる.‹‹\(´ω` )/››
断食をして体感できること
- 睡眠の質が高まり目覚めが良くなる
- 肉体のエネルギー効率が高まって疲れにくくなる
- 断食中の空腹時に脂肪がエネルギー源となり余分な脂肪を減らせる
- 腸内の善玉菌が増えて腸内環境が良くなる
断食をすることで、
こんなに嬉しい効果を体感することができます(*´▽`*)
さらに体内の炎症を抑えることができるので、
アンチエイジング効果も期待できる(๑•ㅂ•)و✧
月曜断食のやり方と効果
断食の身体に与えるメリットを理解してもらったところで、
月曜断食のやり方と効果について説明します！！！
月曜断食は一般の人でも比較的手軽に生活の中に取り入れることができる断食の方法ですv(´∀｀*v)
＜月曜断食の簡単なルール＞
- 月曜日は何も食べない
- 火曜日〜金曜日は控えめな健康食を食べる
- 土曜日と日曜日は好きなものを食べても良い
名前は月曜断食となっていますが、
週1回だけ水以外は何も摂取しない日を作れば良いので、
必ず月曜日に断食しないといけないってわけではない(*´︶`*)
月曜断食に実際に食べるメニュー
月曜日
- 朝食：水だけ
- 昼食：水だけ
- 夕食：水だけ
火曜日〜金曜日
- 朝食：ヨーグルトや果物
- 昼食：おかずだけ食べる
- 夕食：野菜スープとサラダ（アルコールはOK）
土曜日と日曜日
- 朝食：好きな物を食べてOK
- 昼食：好きな物を食べてOK
- 夕食：好きな物を食べてOK（もちろんアルコールもOK）
このメニューを繰り返すことが月曜断食のやり方です(*^^*)
これだけ見るとできそうじゃないですか？ヾ(*´∀｀*)ﾉ
ただし、
月曜断食をする上で注意点があります…
＜月曜断食の注意点＞
- 食事の量はこぶし2つ分程度
- 水は毎日1.5L〜2リットル飲む
- 日が変わる前に寝る
- 食べ過ぎの翌日は夜断食する
- 断食の翌日はドカ食いせず控えめに
この注意点を守るのってハードル高くね？って思ってしまいました？(￣▽￣;)
そんなあなたにアドバイスがあります(* ˃ ᵕ ˂ )b
断食する上でのアドバイス
断食をしている先輩の私からプチアドバイス！！！
慣れたら勝ち
ちょっと根性論に聞こえるかもしれませんが…
断食は絶対に慣れるしかありません( ˙▿˙ ; )
逆に言うと最初は辛く感じるけど慣れてしまうとめっちゃ楽になる！！！
身体が断食に慣れると『何かを食べたい！』って気持ちがどんどん薄れてくる(*´ω`*)
空腹への対策としては…
時間を忘れるような夢中になれることをするっていうのが1番！！！
私的には断食の日は絶対に仕事の日にしています(*'▽')
仕事が休みの日に断食をすると…
暇な時間が多くて余計にお菓子やご飯を食べたくなる(;^_^A
空腹感は断食が順調にいっているって感じれるようになると慣れてきた証拠！！！
月曜断食をすることで得られるメリットはダイエットだけじゃない
普段の食事内容が
- ジャンクフード
- 揚げ物
- コンビニ弁当
- お酒
などの食事が中心の場合は、
断食を生活に取り入れることで食事内容の見直しや栄養管理を意識するようになる(^^♪
私も断食などのダイエットを始めてから、
食事内容を見直すことができたし、
食品の栄養素がとても気になるようになりました(*´▽｀*)
結果的に食事に対しての知識もめちゃめちゃ増えた(/・ω・)/
これは自分自身にとってかなり良い変化だと感じています！！！
月曜断食をすることで得られる効果は…
- 睡眠の質が高くなる
- 慢性疲労が改善できる
- 脂肪がエネルギー源となりダイエット効果がある
- 腸内の善玉菌が増えて腸内環境が良くなる
- アンチエイジング効果がある
これらの効果を期待することができる(^^)/
まとめ
『断食』とは食事を断つこと！！！
断食のメリットは…
食べすぎの現代人は胃腸が疲れきっている状態なので、
身体が炎症を起こしているΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
断食を取り入れることで、
胃腸を休ませて身体の炎症を改善することができる(≧▽≦)
- 月曜断食は週1回だけ断食
- 半日断食は朝食を抜く断食
月曜断食のやり方
- 週1回は何も食べない
- 週4回は控えめな健康食
- 週2回は好きなものを食べて良い
※半日断食とは違って朝食を食べることができる！！！
月曜断食をすることで…
- 睡眠の質が高くなる
- 慢性疲労が改善できる
- 脂肪がエネルギー源となりダイエット効果がある
- 腸内の善玉菌が増えて腸内環境が良くなる
- アンチエイジング効果がある
＜断食をするためのアドバイス＞
- 慣れるまでは辛いけど慣れると楽勝
- 健康的な食事を心がける
- 水は1.5L～2L必ず飲みましましょう
自分に合った断食方法を取り入れてダイエットを成功させよう(*￣0￣)/ オゥッ!!
