女性が健康的に体脂肪を減らす方法とは？
女性が健康的に体脂肪を減らす方法
ダイエットに関する情報はたくさんあるなかで、
体脂肪がなかなか落ちにくくて悩んでいるあなた！！！
落ちにくい体脂肪にも確実に減らす方法があります(^^♪
体脂肪が減らない原因を理解することで、
女性が健康的に体脂肪を減らすことができる(^_-)-☆
今回は体脂肪が減らない原因と体脂肪を減らす方法について説明しますので、
体重は落ちるけど体脂肪がなかなか減らない女性は参考になるはず('ω')ノ
体脂肪がなかなか減らない原因
勘違いしないでほしいのは、
体重が減ったからといっても体脂肪が必ず減っているわけではありませんΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
健康的なダイエットをしていない女性は、
水分と筋肉だけが落ちて体重が減っていることが多い！！！
体脂肪を減らすにはどうしたら良いのかを考えましょう(^^)
覚えておいてほしいのは…
- 脂肪は最後に消費するエネルギー源
- 脂肪のカロリーは炭水化物とタンパク質に比べ約2倍
1.脂肪は最後に消費するエネルギー源
体脂肪は1番最後に利用するエネルギーの貯蔵庫！！！
体脂肪は増える時にはすぐに増えてしまうが…
減らそうと思うとなかなか減らないΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
人の身体はエネルギーを消費して活動しているので、
エネルギー源となる食事を摂取して蓄えている！！！
しかし、
いつでも食事ができるとは限らないので、
万が一のためにエネルギーを体内に貯蔵できるようになっている( ｀ー´)ノ
それが体脂肪です(/ω＼)
昔はいつ食事にありつけるか分からない時代もあったので、
体脂肪が貯まり過ぎるってことはなかったかもしれませんが…
現代人は毎日3食ご飯を食べることができるので、
エネルギー補給とエネルギー消費のバランスが崩れてしまって…
体脂肪としてエネルギーを貯蔵し過ぎて肥満になるΣ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!
エネルギー補給＞エネルギー消費Σ(ﾟдﾟlll)
エネルギー源には3種類ある！！！
- 毎日食べる食事
- グリコーゲン（筋肉や肝臓に貯蔵）
- 体脂肪
毎日食べる食事→グリコーゲン→体脂肪
この順番でエネルギー消費されていく(*'▽')
つまり、
毎日食べる食事をコントロールしなければ、
体脂肪を消費するどころか…
グリコーゲンすら消費することができない(ﾟдﾟ)！
毎日食べる食事からのエネルギーとグリコーゲンを全部使い終わらせることが体脂肪を減らす方法ってこと(`･ω･´)b
2.脂肪のカロリーは他の栄養素に比べ約2倍
3大栄養素の中でも脂肪のカロリーはかなり高い！！！
- 炭水化物は1gあたり4kcal
- タンパク質は1gあたり4kcal
- 脂質は1gあたり9kcal
脂質だけ炭水化物やタンパク質に比べて約2倍のカロリー(ﾟДﾟ;)
つまり、
同じ体積に倍以上のカロリーが詰め込むことができるので、
体脂肪としてたくさんのカロリーを蓄積している状態！！！
エネルギーの貯蔵という面ではかなり効率が良いけど…
そのせいで減らすにはかなり大変(;^_^A
体脂肪を消費するためには毎日食べる食事やグリコーゲンよりも倍以上の時間がかかってしまう！！！
女性が健康的に体脂肪を減らす方法
- 食事コントロール
- 運動習慣
やはりこの2つしかありません！！！
1.食事コントロール
体脂肪がなかなか減らない原因でも説明したように、
体脂肪を減らすためには体脂肪をエネルギー源として使わなければならない！！！
そのためには、
毎日の食事量をコントロールする必要がある(◎_◎;)
方法としては…
- 1日の摂取カロリーを減らす
- 1日の脂質の摂取量を制限する
- 1日の糖質の摂取量を制限する
- プチ断食（酵素断食）を取り入れる
どちらかあなたに合った食事のコントロール方法を取り入れて下さい！！！
私のオススメは糖質制限とプチ断食（酵素断食）です(^^♪
酵素断食が気になる人は下記の記事をチェック(^^)
2.運動する習慣をつける
運動をしてカロリーを消費すると言っても、
30分程度の運動だけでは大きなダイエット効果は期待できません(;^_^A
しかし、
食事管理をしながら運動をする習慣をつけることで、
脂肪燃焼をしやすい身体にしておくことで30分の運動でも十分にダイエット効果が期待できます(*^^)v
もう一つのメリットとしては運動する習慣をつけることで、
脂肪を溜めこみにくくなる身体にすることができる！！！
体脂肪が減らない原因でも説明しましたが、
体脂肪はつきやすくて減りにくいので、
体脂肪がつきにくい身体を作ることでリバウンドも予防することができる(≧▽≦)
運動する習慣をつけて脂肪がつきにくい身体を作りましょう!(^^)!
運動の種類としてオススメなのは…
- 筋トレ（スクワット）をした後に有酸素運動（30分）
- 空腹時に有酸素運動（30分）
どちらかを生活に取り入れましょう！！！
まとめ
女性が健康的に体脂肪を減らす方法は…
- 食事コントロール
- 運動習慣
食事コントロールは生活に取り入れやすい方法を選択すること！！！
オススメは糖質制限とプチ断食（酵素断食）(*'▽')
酵素断食のやり方とその驚きの効果とは！？ - 失敗しないダイエットの食事方法を伝授！
運動する習慣をつけることで体脂肪がつきにくい身体を作ることができる！！！
食事管理をしながら運動をする習慣をつけることで、
脂肪燃焼をしやすい身体にしておくことで30分の運動でも十分にダイエット効果が期待できます(*^^)v
オススメの運動は…
- 筋トレ（スクワット）をした後に有酸素運動（30分）
- 空腹時に有酸素運動（30分）
体脂肪が減らなくて悩んでいる女性は、
体脂肪が減らない原因を理解して食事コントロールと運動を習慣にして、
健康的に体脂肪を減らしていきましょう(*￣0￣)/ オゥッ!!
