食べたいけど痩せたい！ダイエット中の食欲を抑える方法10選！
食べたいけど痩せたい！食欲を抑える方法10選
そんなにお腹は空いていないはずなのに食べてしまっていることってありませんか？
『気がついたらお菓子を食べている』
『仕事が休みで暇だから食べている』
ダイエットをやっているはずなのに、
食欲で悩んでいませんか？
実は食欲って『単純にお腹がすいたから何かを食べたい！』
って思うわけではなく、
精神状態や環境によっても変わるもんなんです。
だけど、
食欲が精神状態や環境によって左右されていたら…
デブまっしぐら!!!きゃ━(;´༎ຶД༎ຶ`)━っっ!!!
食べた後に体重計に乗って後悔するよりは、
食べる前に食欲を抑える方法がわかっていれば良いだけ(*´ω`*)
今回は食べたいけど痩せたいあなたのための食欲を抑える方法10選を紹介します！！！
食欲を抑える方法オススメ10選
これから紹介する食欲を抑える方法オススメ10選は私自身が試して効果があったものを紹介しています(⌒-⌒ )
医学的に根拠があるかはちょっと自信ありませんが…
実際に食欲を抑えることに役立ったので試してみる価値ありですよ(* ˃ ᵕ ˂ )b
炭酸水を飲む
お腹がすいたときの優先順位として最初に選ぶのが炭酸水(￣∀￣)ﾆﾔﾘ
炭酸水をゆっくり飲むことで胃がふくれて満腹感を感じることができる！！！
スーパーやコンビニでもすぐに購入できるので、
食欲を抑える方法としてはかなりオススメ！！！
私はウィルキンソンの普通の炭酸水とレモン風味の炭酸水を気分に分けてのんでます(*^^*)
…基本的にはハイボールで使うために冷蔵庫にいれてるだけですが(｡-∀-) ﾆﾋ
プロテインを飲む
炭酸水と同じ感覚で飲んでいるのがプロテイン！！！
私が飲んでいるプロテインは糖質が1g〜3g程度なので、
血糖値の急激な上昇を防ぎながら満腹感を得ることができる(*´ω｀*)
しかも、
タンパク質も補給できるのでダイエット中の間食にはマジで良い感じ！！！
そして甘くて美味しいので満足感がヤバい(｡•̀ω-)b
ただし、
プロテインに抵抗がある人にはどうだろう？(^_^;)
最近はプロテインがマッチョだけの飲み物ではなくなっているので、
私的には食欲を抑える方法としては試してみる価値ありだとと思う٩(ˊᗜˋ*)و
食物繊維を摂取する
食物繊維を摂取すると胃や腸で水分を吸収して膨らむので、
めちゃめちゃ満腹感を得ることができる(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
食物繊維には2種類あって…
- 水溶性食物繊維（こんぶやワカメなどの海草類やこんにゃく）
- 不要性食物繊維（きのこ類やごぼう）
両方をバランスよく摂取すると効果的！！！
私はプロテインにイヌリンやおからパウダーなどの食物繊維のサプリメントを混ぜて飲んでいるけど、効果がヤバ過ぎる∑(°口°๑)
一杯飲むだけでお腹が膨れて空腹感を満たすことができるので、
食欲を抑える方法の中では最強かも(๑•ㅂ•)و✧
イヌリンやおからパウダーはプロテインだけではなく、
お茶やみそ汁などにも入れても大丈夫！！！
最近、注目されているご飯に混ぜるタイプのスーパー大麦もかなりオススメ(^^)/
こちらは食欲を抑える時に食べるわけではなく、
日頃からご飯と混ぜ合わせて食べる事でダイエット効果を発揮します。
ゼロカロリーのジュースを飲む
ゼロカロリーのジュースは神ドリンクです！！！
私がよく飲んでいるドリンクはゼロコーラとモンスター（白）
この2つは甘さもあるし、
炭酸なので結構満腹感を得ることができるv(´∀｀*v)
しかも、モンスターにはL-カルニチンというダイエットをサポートしてくれる成分が入っているのでウォーキングの後や筋トレ後に飲むのも良い。
低カロリーでお腹に溜まるものを食べる
飲み物やプロテインなどで食欲が抑えきれない時は…
もう食べるしかない(´∀｀; )
ただし、
低カロリーの食べものを選んで食べましょう！！！
サラダチキンやサバ缶、サラダなどの糖質が低めのものを選ぶともっと良い(o´・ω-)b
ゆっくり噛んで食べるように意識しよう！！！
ゆで卵を食べる
低カロリーの食べものを食べても食欲が抑えられない場合は…ゆで卵！！！
ここで諦めてどか食いしたらいけませんΣ(‘ω’ﾉ)ﾉ
ゆで卵を食べてタンパク質を摂取しましょう！！！
ゆで卵は栄養成分がパーフェクトに近い食べものなので、
ダイエット中は頻繁に食べることをオススメします( *˙︶˙*)و
私も夜中にどうしても食欲を抑えられない時に結構食べている(*´∇｀*)
寒天ゼリーを食べる
寒天ゼリーはゼロカロリーなので、
甘いものが食べたくなった時はオススメ！！！
スーパーやコンビニに売っているので購入もしやすい(*´∀`*)
- ぶどう味
- マスカット味
- りんご味
- ヨーグルト味
- みかん味
いろいろな味があるので飽きることなく食べられる！！！
マスカット味が一番お気に入りです٩(ˊᗜˋ*)و
甘いものを食べて食欲を抑えたい時にはこれが一番！！！
ゼロカロリーのチョコを一口食べる
これは最近から取り入れている作戦(☆∀☆)ﾆﾔﾘ
甘いものを食べたいけど、
身体の欲求がゼリーではない時に食べる感じ！！！
…わがまますぎますか？(￣▽￣;)
ダイエットは長期戦なので、
いろんなパターンに対応できるようにしてたほうが良い！！！
どうしても甘いものを食べたい時にゼロカロリーのチョコを一口食べるだけで、
かなり満足する⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾
歯磨きをする
強行手段かもしれませんが、
歯磨きをすると口の中がリフレッシュして食欲が減退する感じがする(； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!?
せっかく歯磨きをしたから食べるのを辞めようという心理も利用するヾ(*´∀｀*)ﾉｷｬｯｷｬ
ダイエットのモチベーションが高まるようにする
モデルや芸能人など自分が憧れている人や好きな人を思い出して、
『デートに誘うために絶対に痩せる！』とか
『次合う時に驚かしたい！』
みたいなダイエットのモチベーションを高めると食欲を抑えることができる(๑•̀ㅂ•́)و ｸﾞｯ!
この気持ちからダイエットを始めようと思った人も多いはずなので初心に戻って食欲なんかに負けるな！！！
まとめ
食欲は『単純にお腹がすいたから何かを食べたい！』
って思うわけではなくて精神状態や環境によっても変わる！！！
食欲を抑える方法を身につけることでダイエットを成功させることができる( •̀∀•́ )b
食欲を抑える方法10選！
- 炭酸水を飲む
- プロテインを飲む
- 食物繊維を摂取する
- ゼロカロリーのジュースを飲む
- 低カロリーでお腹に溜まるものを食べる
- ゆで卵を食べる
- 寒天ゼリーを食べる
- ゼロカロリーのチョコを一口食べる
- 歯磨きをする
- ダイエットのモチベーションが高まるようにする
ご飯を食べるときは日頃からゆっくり食べることを意識しましょう！！！
