毎朝ウォーキングを30分だけ1か月続けたら体重の変化が凄かった！
毎朝ウォーキングを30分だけ1か月間続けたら体重の変化が凄いことに
痩せたいと思って『これからダイエットを始めよう』と思っている人は、
食事制限が絶対に必要(⁎˃ᴗ˂⁎)
もし運動も一緒にやってみたいと考えているなら、
朝のウォーキングがオススメ！！！
しかも、
たった30分間だけでもかなり効果がある (； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!?
もし、
車やバスなどで通勤している人は、
通勤の手段を歩きに変えるだけでも良い(*´▽`*)
私も通勤を毎日歩くことにしてみたら…
たった1か月で驚きの結果に( ⊙⊙)!!
毎朝ウォーキングを30分だけ1か月続けたら…
5kg痩せることに成功しました！！！
たった1か月で5kgって凄くないですか(ﾉ*>∀<)ﾉ
今回は早朝のウォーキングの効果と注意点について説明します٩(ˊᗜˋ*)و
早朝のウォーキングの効果
最近は筋トレが流行っているので男性女性に関わらず、
筋トレをしている人が増えている(#^^#)
脂肪燃焼ということを考えると、
筋トレだけではなくウォーキングのような有酸素運動も併用することで、
ダイエットのスピードを加速させることができる(^^)/
早朝ウォーキングのダイエット効果として…
- 脂肪が燃焼しやすい時間帯
- 代謝が上がる
- 活動量が増える
脂肪が燃焼しやすい
運動をするエネルギー源として糖質が必要になってくるけど…
朝は夕食を食べた時間から約8時間程度空くことになるので、
1日の中で血糖値が1番低い状態！！！
そのため、
脂肪を分解する作用があるグルカゴンが分泌されている(´・∀・｀)ﾍｰ
身体が脂肪をエネルギー源として使う体勢が整っているので、
早朝にウォーキングやランニングなどの有酸素運動を実施すると、
脂肪燃焼効果が高い(*^^)v
逆に、
昼や夜は朝食や昼食などなにかしらの糖質を摂取した状態の可能性が高いので、
食べた物の糖質が最初にエネルギー源として使われる！！！
代謝が上がる
朝に運動をすることで、
身体が副交感神経優位から交感神経優位に切り替わり身体が覚醒していくので、
代謝を上げる効果がある\( ˆoˆ )/
代謝を上げた状態で日頃の仕事や日常生活を送ることで、
さらに普段よりカロリーを消費することができる！！！
朝にたった30分ウォーキングするだけで良い(｡•̀ω-)b
活動量が増える
代謝が上がることと似ているけど…
朝にウォーキングを取り入れることで単純に1日の消費カロリーもアップするので、
活動量が増えて痩せやすくなる( •̀∀•́ )b
しかも、
朝にウォーキングを取り入れるために普段よりも少し早起きをするはずなので、
午前中が活発に行動できるようになる！！！
脂肪燃焼効果だけではなく…
- 体内時計の改善
- 脳が活性化して仕事の効率が良くなる
- 体温が上昇する
- 脳が活性化する
- 学習効果が向上する
- リフレッシュ効果がある
嬉しい効果がたくさんある(*´▽｀*)
仕事をする前に運動することによって、
『頭がすっきりして集中力や注意力が高まる、やる気が出る』
というようなメリットもある(/・ω・)/
早朝のウォーキングをするなら何時に起きればいいか？
起きたばっかりの身体は血糖値が低いだけではなく、
体温も低くなっている(;^ω^)
体温が低い状態での急激な運動は身体の負担になるので、
ウォーキングを行う前にある程度は体温が上昇している状態が良い！！！
体温は徐々に上昇して行くので約2時間程度運動前の準備時間があった方が望ましいΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
私は7時に家を出ているので、
身体の準備時間を考えると5時に起きることが望ましい…(￣▽￣;)
だけど…
5時に起きるのは正直難しいので…
6時に起きています！！！
起床時間に関しては…
詳しく断言することができないので、
自分自身の身体の体調と相談する必要がある！！！
起きてすぐに運動をするっていうのは絶対に身体に良くないので、
最低でも運動の1時間前には起床して身体の状態を整えましょう(*•ω•*)
早朝ウォーキングの注意点
朝は血糖値が下がっている状態なので、
体調に注意する必要がある！！！
低血糖状態での運動はめまいや冷や汗などの症状が出現する可能性があるので、
常に身体の変化に敏感になること( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!
他にも…
- 動悸
- ふるえ
- 身体のだるさ
- 脱力感
- 集中力低下
- 異常な眠気
これらの症状もあるので注意しましょう！！！
また、
脱水状態になっている可能性も高いので、
水分補給は必ず忘れないように！！！
絶対に無理はせずに自分自身の身体に問いかけながら、
早朝のウォーキングを取り入れましょう(*^^*)
睡眠不足の状態での運動も身体に悪影響になってしまうので、
十分な睡眠は確保するように(｀･ω･´)b
ダイエット中は栄養バランスが崩れている可能性が高いので、
栄養はしっかり摂取するように気をつけよう！！！
ウォーキングの時間はなぜ30分なのか？
ウォーキングに限らず有酸素運動を長時間継続すると…
筋肉が分解されてしまい基礎代謝が低下してしまうΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ
さらに、
カロリー消費をあまりしないように身体がコントロールしてしまう反応がでるので、
長時間の有酸素運動はダイエットに逆効果になってしまうΣ(๑°ㅁ°๑)!?
まとめ
これからダイエットを始めようと思っている人は、
食事制限と一緒に朝のウォーキングがオススメ！！！
たった30分間だけでもかなり効果があるので、
通勤の手段を歩きに変えるだけでも効果がある(*´▽`*)
通勤を歩きにするだけで良いので、
日常生活に取り入れやすい(*^^*)
有酸素運動を継続するコツを知りたいなら下記の記事をチェック！！！
早朝ウォーキングのダイエット効果
- 脂肪が燃焼しやすい時間帯
- 代謝が上がる
- 活動量が増える
他にも…
- 体内時計の改善
- 脳が活性化して仕事の効率が良くなる
- 体温が上昇する
- 脳が活性化する
- 学習効果が向上する
- リフレッシュ効果がある
嬉しい効果がたくさんv(´∀｀*v)
早朝ウォーキングの注意点として…
朝は血糖値が下がっているので体調に注意しましょう！！！
低血糖状態での運動はめまいや冷や汗などの症状が出現する可能性があるので、
常に身体の変化に敏感になること( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!
水分補給も忘れずに脱水状態にも注意しよう！！！
絶対に無理はせずに自分自身の身体に問いかけながら、
早朝のウォーキングを取り入れようヾ(*´∀｀*)ﾉ
