ランニングやウォーキングを続けるコツは実は…
早朝の空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼効果があるので、
ダイエットをしている人は、
ご飯を食べる前にランニングやウォーキングをすることがオススメ(*•ω•*)
ただし！！！
ダイエット効果があるとわかっていても…
継続することがマジで難しい∑(๑º口º๑)!!
私も筋トレは好きだけど…
ランニングがマジで嫌いでした。
でも…
早く痩せるためにはランニングやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れるしかなかったので、日常の中にどうやって取り入れて続けるかを考えた！！！
結果…
今ではNAHAマラソンや沖縄マラソンまで完走できるようになってしまった(*´︶`*)
しかも初マラソンで普通に4時間台で完走できちゃった(ﾉ*>∀<)ﾉ
30代のおじさんが( ⊙⊙)!!
ちょっとマラソンまではやり過ぎたけど…
今では本当に走ることに対して辛いというイメージが全然ない(*´∀`*)
『やっぱり人間はやれば出来るんだなぁ』ってマジで実感した！！！
今回はランニングやウォーキングを続けるコツ！について説明します。
ランニングを続けるコツは音楽を聴くこと
私がランニングを継続できるようになって、
マラソンまで完走してしまった理由は絶対に音楽だと思う(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
音楽を聴かずに走っている時は、
ただがむしゃらに走って苦しいことをしているって感じでした。
もはや
『何でこんな辛いことやってんだ！』みたいな(￣▽￣;)
それが、
音楽を聴きながらランニングをするようになってからは…
大好きな音楽を楽しみながら走ることで、
時間があっという間に経過して気づいたら長距離を走れるようになってた！！！
マジでそんな感じ(； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!?
そんな簡単に変わるかよッ！！！
って思うでしょ！？
本当に音楽の効果って凄いから…
ランニングを続けられるようになった計画
私は令和1年8月からランニングを始めてみました。
その頃は500m走るだけでも結構辛かったので、
まずは5分だけでも走れるようにしようと考えました。
どんなにゆっくりでも良いから5分は絶対止まらないように！
5分といえば音楽を1曲～2曲聴くと終わる時間。
マジでテンション上がる曲を聴きながら5分を走ってみたら、
意外とすんなり走れた(^^)
…まぁ5分ですしね(;^_^A
今度は10分に挑戦！
3曲～4曲聴くぐらいであっという間に10分経過。
この調子で15分、30分とランニングできる時間が長くなるにつれて、
ランニングに対しての嫌なイメージも薄れていったんです。
これを続けていると2時間連続で走ることも全然平気になってくる。
少しづつでも積み重ねることがやっぱり大切ですね(^_-)-☆
この状態になれば逆にランニングをしないで1日が終わる方が変な感じになってくる！
この経験から音楽の効果って凄いかもって思い始めて、
運動中の音楽の効果について調べてみました。
運動中の音楽の効果
ランニングをしている時に音楽を聴くとどんな効果があるのか？
実はいろいろなメリットがあるんです(^^♪
もちろんランニングだけではなく…
- ウォーキング
- 筋力トレーニング
- インターバルトレーニング
これらの運動中に音楽を聴くことのメリットってかなり多い！！！
モチベーションの向上
ランニングのような有酸素運動って単純作業みたいなもんだから、
ただ単に淡々と取り組んでいると…
- 途中で飽きてしまう
- 気分が乗らずになかなか続かない
- 苦しいだけ
こんな感じで継続できない理由がたくさんあるΣ(ﾟдﾟ|||)
そんな時に効果的を発揮するのが音楽！！！
音楽はドーパミンの分泌を促進してモチベーションを高める効果があるので、
テンションややる気を上げる、モチベーションを向上させる作用がある‹‹\(´ω` )/››
私も音楽を聴いて走る時と聴かないで走る時では、
走っている時にだんだんテンションが上がっていくのをめっちゃ実感した！！！
ただし、
テンションが上がり過ぎるようなアップテンポの曲が流れると…
若干、自分のペースが乱れてスピードが速くなりすぎることがあるので注意Σ(๑°ㅁ°๑)!?
オーバーペースでめっちゃ疲れるから(´∀｀; )
逆に体力が限界になりそうな時に、
テンションが上がる曲を聴くと…
不思議と体力が復活するってのも何度も経験したことがある(｡•̀ω-)b
リラックス効果を高める力がある
音楽にはリラックス効果を高める作用がある！！！
音楽を聴きながら走ることで、
清々しい気持ちになるし、
気分転換を図りながらランニングを継続できる(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
ランニングを『辛いもの』から『楽しいもの』に変えることができる(* ˃ ᵕ ˂ )b
自分の好きな曲を聴いている時って、
脳が活性化されて苦痛よりも楽しさや気分の高まりをより感じる方が強くなるので、
音楽とランニングを組み合わせることで、
嫌なことが楽しくなるってのはあながち間違いではない(*´▽`*)
集中力が高まる
プロのスポーツ選手が試合前に音楽を聴いてウォーミングアップをしている姿や
陸上の100m選手がスタート前に音楽を聴いている姿を見たことありますよね？
音楽を聴くことによって自分の世界に入り込むことができるので、
集中力を高める効果がある！！！
音楽を聴いて自分の世界に入り込みながら風景を楽しむって最高ですよ
家の近所を走ったり、歩いたりすると意外な発見があったりする(´⊙ω⊙`)
『えッ！こんな所に湧き水あったっけ！？』
みたいなことが結構あるΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ
普段、何気に見ている景色に音楽をプラスすることで、
新鮮な景色に変わったりもする！！！
地元で通ったこと無い道に入ってわざと迷ったりするのも楽しいv(´∀｀*v)
音楽を聴きながらのランニングの注意点
音楽を聴いてランニングやウォーキングなどの運動をすることで良い効果はたくさんあるけど…
運動の種類と選曲を間違えないように(;;;°;ω°;):
選曲によってはアップテンポの曲を聴きながら運動をすると
ペースが乱れてしまうこともあるのでマジで注意して下さい！！！
あとランニングしている時にテンション上げたい気分で音楽を聴いているのに、
バラードが流れてテンションが下がるみたいなパターンもある( ˙▿˙ ; )
音楽のヘビーローテーションによるマンネリ化もあるので、
新しい音楽や最新の音楽を取り入れながらランニングやウォーキングをすることで、
好きな曲を発見できる喜びもある(≧▽≦)
定額制の音楽聴き放題などのコンテンツを利用すると、
音楽のマンネリ化を予防しながら料金も安くすることができる！！！
オススメはAmazon music。
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まとめ
ランニングが嫌いだった私が継続できた理由は音楽を聴きながら走ったから(๑•ㅂ•)و✧
音楽を聴くことで…
- モチベーション向上
- リラックス効果を高める
- 集中力が高まる
などのランニングやウォーキングを継続できる効果が得られる(´,,>ω<,,`)
最近では音楽を聴きながら朝か夜に、
必ず30分程度のランニングかウォーキングを取り入れている
これが日常になっているので、
『運動しなきゃ』っていう気持ちすらない！！！
やっぱ習慣になると強い✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
あなたも日常に音楽とランニングを取り入れてダイエットを成功させましょう！！！
ランニングを継続するコツは音楽を聴くことヾ(*´∀｀*)ﾉ
音楽のヘビーローテーションによるマンネリ化を予防するために、
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私は音楽で苦手な有酸素運動を克服してダイエットを成功することができました。
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