ケトジェニックダイエット中のプロテインの糖質量と飲み方は？
ケトジェニックダイエットに挑戦するのなら、
プロテインを飲むのがオススメです(^^)/
初めてプロテインを飲む人は
・いつプロテインを飲めば良いのか？
・１日に何回プロテインを飲めば良いのか？
という疑問があるはず(・・?
そこで今回はケトジェニックダイエット中のプロテインの飲み方を運動している人としていない人に別けて説明します('ω')ノ
ケトジェニックダイエット中のプロテインの糖質量
プロテインは1食あたりタンパク質の含有量が20～24gのプロテインを選びましょう(^^♪
さらに糖質が3g以下のプロテインならベスト(`･ω･´)b
ケトジェニックダイエット中はいかに糖質の摂取量を下げて、
タンパク質量と脂質量を摂取できるかが重要です。
できるだけ糖質量が低いプロテインを選びましょう。
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ゴールドスタンダードのプロテインは糖質が1gしか入っていないので、
ケトジェニックダイエット中でも問題なく摂取できます。
プロテインの選び方でもっと詳しく知りたい人は下記の記事をチェックして下さい。
ケトジェニックダイエット中のプロテインのオススメの飲み方
ケトジェニックダイエット中で『運動をしない人』と『運動をしている人』ではプロテインの飲み方が若干変わってくるので確認してみて下さい。
運動は行わずに食事制限のみの人
・朝食にプロテイン
・15時と寝る前でプロテインを摂取して自分に必要な１日のタンパク質量を補う
・1日3回飲むことを意識する
・昼食と夕食に食べる食事でタンパク質を多めに摂取している場合は2回にする
※１日に必要なタンパク質量について詳しく知りたい方は下記の記事をチェック！！！
運動をしながら食事制限している人
・朝食にプロテイン
・15時にプロテイン
・運動の1時間前にプロテイン
・運動後にプロテイン
・寝る前にプロテイン
※運動している人は運動をしていない人に比べタンパク質が約1.5～2倍必要になりますので、1日に4～5回はプロテインを飲むように意識して下さい(^^♪
運動の1時間前になぜプロテインを摂取したほうがいいのか？
運動している人のプロテインを飲むタイミングで有名なのは、
『ゴールデンタイム』
このゴールデンタイムと言われている時間がプロテインを飲むタイミングとして主流でした！！！
ゴールデンタイムとは…
トレーニングが終わった後の数時間以内にプロテインを飲むと筋肉がつきやすくて良いといわれてきた(´・∀・｀)ﾍｰ
その根拠としては、
トレーニングを終えると身体は筋肉を作ろうとする働きが起こる！！！
それは筋タンパクの合成のこと(^^)
筋タンパクの合成について詳しく知りたい人は下記の記事をチェックして下さい！！！
トレーニング後は筋タンパク合成の働きが高まってくるので、
そのタイミングでプロテインを飲むことが良いと考えられていた…
でも、
最近はゴールデンタイムの考え方がだんだん変わってきているΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
筋力トレーニングを行うとトレーニングを開始した瞬間から、
筋肉は破壊されていくという研究データが出たのです！！！
何を意味するかと言うと、
トレーニングをしている時には莫大なエネルギーが必要になるってこと(;^_^A
運動する前に身体の中にエネルギーが無い状態だと…
筋肉が分解されてアミノ酸を作り出しエネルギーとして利用されてしまうΣ(´∀｀；)
筋肉をつけたい為に筋力トレーニングを行っているのに…
筋肉をどんどん分解されるという矛盾が起こってしますΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
筋肉の分解をなるべく予防する為には、
トレーニングを始めた時点で血中のアミノ酸濃度をグッと高めておく必要がある！！！
トレーニング開始時から血中アミノ酸濃度がもともと高ければ、
筋肉は分解されることなく筋力トレーニングを行うことができるわけです(`･ω･´)b
なので、
トレーニング前にプロテインを摂取することで筋力トレーニング中に筋肉を分解される事なく筋肉を守ることができる(/・ω・)/
ホエイプロテインの場合は、
60分〜70分程度で吸収されて、
血中アミノ酸濃度が上昇すると言われているので、
トレーニングの約１時間前にホエイプロテインを飲むようにしましょう!(^^)!
もちろん、
トレーニング終了後も筋肉のタメージ回復のためにプロテインを摂取するようにできるとベスト(≧▽≦)
まとめ
飲む回数は運動をしている人もしていない人も１日のタンパク質摂取量を確認して調整する必要がある(^^♪
私の場合は、
- 朝食をプロテイン
- 昼食前の11時にプロテイン
- 15時にプロテイン
- 18時にプロテイン
- 20時にプロテイン
このような感じで１日最低でも4回〜5回はプロテインを摂取しています。
これはあくまでも例なので、
仕事の関係で摂取するタイミングが難しい人は
飲めるタイミングに飲むようにしてください(^^♪
私もどうしても飲めないときはプロテインバーで代用することもありますし、
昼食にはサバ缶を食べるようにして、
1日のタンパク質摂取量をできるだけ多くするように意識しています(^_-)-☆
