【ダイエット初心者必見】1日に必要なタンパク質量は？
ダイエットを行いながら、
筋肉量を減らさずに痩せるためにはタンパク質の摂取が重要です。
ダイエット初心者はカロリーだけを意識して食事量を制限するので、
タンパク質の摂取が極端に少なくなってしまう。
1日に必要なタンパク質量を摂取できなければ、
脂肪だけではなく筋肉がどんどん落ちてしまいリバウンドの原因になります。
【脱失敗】ダイエットを失敗しない食事法！ - 失敗しないダイエットの食事方法を伝授！
今回はダイエット初心者必見の1日に必要なタンパク質量について説明します(^^)/
1日に必要なタンパク質摂取量の目安
タンパク質の摂取量が少ないと筋肉がどんどん落ちていくが…
あなたの1日に必要なタンパク質量は何gですと書くことができない(;^ω^)
1日に必要なタンパク質量は人それぞれだからです。
タンパク質量を決める要因
- 性別
- 体重
- 仕事内容がハード
- 運動をするor運動しない
簡単な要因としてこれらのことが大きく関わってくる。
ダイエット初心者の人は最低限この4項目を頭に入れて自分の1日に必要なタンパク質量を計算してみて下さい。
タンパク質の摂取量の計算方法
スポーツ選手やトレーニングをしている人は
体重1kgあたり2倍～3倍g必要と言われている( ｀ー´)ノ
体重が70kgの人なら、
70kg×2倍～3倍gが必要なので…
タンパク質は140ｇ～210g摂取すると良い(^_-)-☆
一般に運動をほとんどせずに仕事内容もデスクワークの人がダイエットをする場合は、
体重1kgあたり1倍～1.5倍gタンパク質を摂取したら筋肉を維持することが可能(^^♪
体重が50kgの人なら、
50kg×1倍～1.5倍gが必要なので、
1日のタンパク質摂取量は50g～75g摂取すると筋肉量を維持しながら痩せることができる(*^^)v
ダイエット中に必要な1日のタンパク質量を食事から摂取しようと思うと…
例えば…
- 卵1個
- 牛乳コップ1杯
- ヨーグルト120g
- 納豆1パック
- 豆腐50g
どれかを1つ食べたら約6gのタンパク質を摂取できる！！！
卵などを1つ食べたとしても、
約6gのタンパク質しか摂取できません(;^_^A
卵だけでタンパク質を摂取しようと思ったら…
1日に約10個以上の卵を食べる必要がある(◎_◎;)
結構きつくないですか？(-_-;)
卵だけでタンパク質を補う人はなかなか居ないとは思いますが…
ダイエットをしてる人にとっては、
カロリーのコントロールも大切です。
カロリーを制限しながら、
タンパク質を効率良く摂取する方法として、
卵を1日で10個食べるというのは…
絶対にオススメできませんΣ(￣ロ￣lll)
タンパク質は1gあたり4kcalなので…
体重が50kgで1日に必要なタンパク質の摂取量が75g必要な人の場合は…
4kcal×75g=300kcal
筋肉量を減らさないために必要な1日のタンパク質量を摂取したときのカロリーは300kcalとなる(´・∀・｀)ﾍｰ
ただし、
この数値はおおよその目安です！
※持病や内臓の調子が悪い方はタンパク質の摂取量については主治医と相談して下さい。
ダイエット中に1日のタンパク質の摂取量を維持することで、
筋肉量をなるべく減らすことなく脂肪だけを減らす食事の土台ができる(`･ω･´)b
肉や魚、卵など食事からだけで1日に必要なタンパク質を摂取しようと思うと…
余計な糖質や脂質も多く含まれているので、
カロリーを余分に取ってしまうΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
ダイエットをしているはずなのにカロリーオーバーになってしまっては、
痩せるものも痩せなくなる(+_+)
タンパク質を取りたいはずなのに、
余分に糖質や脂質（体に良くない脂質）を多く取っていたというような事になると困りますよね(;^ω^)
タンパク質のみを摂取することができるプロテインを飲むことをオススメします!(^^)!
どうしても食事でタンパク質を摂取したい人は、
鯖缶やサラダチキンがオススメです。
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