糖質制限ダイエットを成功させるために必要なビタミンB6！

ビタミンB6が糖質制限ダイエットに与える影響

ビタミンは大きく分けて２種類！

• 水溶性ビタミン
• 脂溶性ビタミン

今回、説明するビタミンB6は水溶性ビタミン(*•ω•*)

ビタミンB6はアミノ酸の代謝（筋肉を作る）に効果を発揮します！！！

食事で摂取したタンパク質を体内でアミノ酸に分解し、

身体の必要な場所まで栄養を運びタンパク質合成に関与する(｡•̀ω-)b

その為、

筋トレをしてタンパク質を多く摂取している人ほど、

たくさん必要なビタミン！！！

つまり、

糖質制限ダイエットをしている人は、

意識的にタンパク質をたくさん取っているので、

ビタミンB6を同時に摂取することで筋肉量を減らすことなく痩せることができる٩(ˊᗜˋ*)و

ビタミンB6の効果 

ビタミンB6は筋肉の合成を促す以外にも…

• 抗体や赤血球を作る
• アレルギー予防にも効果がある
• 免疫機能を正常に保つ効果がある
• 髪の毛や肌、皮膚・粘膜を健康に保ってくれる効果がある

体を丈夫に保ち美容効果も期待できる(๑•̀ㅂ•́)و✧

さらにビタミンB6を摂取することで、

月経前症候群（気分のムラ、イライラ、不安、腹部膨満、もの忘れなど）

を緩和させる効果も(*´∀`*)

特に妊娠中の女性はビタミンB6が不足しがちになるので、

意識的に摂取しましょう！！！

つわりを緩和してくれます(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ

ビタミンB6が不足すると…

ビタミンB6が不足していると

• 貧血
• めまい
• 吐き気

などが発生してしまう(;°Д°;)

ビタミンB6はタンパク質の合成を促すだけではなく、

脂質の代謝を促す働きもある('ω')ノ

肝臓に脂肪が溜まることも防ぐ働きがあるので、

ダイエットをしている人には必要な栄養素です！！！

ダイエット中でもし…

「なかなか体脂肪が減らない」

「筋トレの効果が思うほど出てこない」

「運動しているのに体重の減りが悪い」

というような悩みがある人は、

ビタミンB6が不足しているかも( ˘ω˘ ; )

とは言っても、

ビタミンB6は腸内でも作られている為、

欠乏症になること少ないかも！！！

ビタミンB6が欠乏した場合の症状として…

• 抜け毛
• 皮膚の炎症
• 風邪をひきやすくなる

というような症状が現れます(๑º口º๑)!!

ビタミンB6が含まれる食品 

ビタミンB6が多く含まれる食品は

• マグロやカツオなどの魚類
• 鶏肉などの肉類

これらに多く含まれている！！！

他にはバナナやメロンなどの果物にも多く含まれ、

じゃがいもやキャベツ、アボカドなどの野菜にも含まれています。

しかし、植物性の食品は体内での利用効率が悪いと言われている為、

動物性の食品が良いです。

なので、肉や魚を多く摂取することをオススメします。

ビタミンB6は水溶性で水に溶けやすい性質をもっているので、

冷凍保存した食品や加工食品では含有量が減少してしまうΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

その為、新鮮な食品を食べるように意識しましょう！！！

ビタミンB6の摂取量は？

ビタミンB6の一日の推奨摂取量は1.4ｍｇと言われていますが、

ビタミンB6は水溶性ビタミンなので、

脂溶性ビタミンほどは摂取量は気にしなくても健康被害はありません。

基礎代謝を維持しリバウンドを予防するためにも

ビタミンB6を意識的に摂取しましょう(*￣0￣)/ オゥッ!!