糖質制限ダイエットはカロリーは関係ないって本当なの?
糖質制限ダイエットはカロリーは関係ないのか?
最近、流行りの糖質制限ダイエット!
ダイエットの定番になりつつあります(*^-^*)
しかし、糖質制限のやり方を間違ってしまってダイエットに失敗してしまう人も多いらしい(;^_^A
糖質制限ダイエットの間違いでよく聞くのは、
- 糖質を制限したらカロリーは気にしなくて良い
- 糖質制限ダイエットではカロリーは関係ない
こんなことを耳にします!!!
たまに例外はありますが…
『糖質を制限したらカロリーは関係ない』というのは基本的には間違いです( `ー´)ノ
どんなダイエット方法でも
『摂取カロリー<消費カロリー』
この方程式が大原則('ω')ノ
今回は糖質制限ダイエットがカロリーは関係ないと思われている原因について説明していきます(^^)/
糖質制限ダイエットで誤解が生まれる理由
糖質制限ダイエットはカロリーではなく、
糖質の多い食材・食品(炭水化物)を制限する方法(*'▽')
日本人は主食にご飯やパン、麺などの炭水化物をたくさん摂取してますよね?
朝食・昼食・夕食の内で炭水化物が占める総カロリー量は結構な割合になっちゃうΣ(・ω・ノ)ノ!
炭水化物を制限することで主食を食べることができなくなるので、
結果的に1日の総カロリー量も減っていくわけです(^^♪
これが糖質制限をしたらカロリーは関係ないという誤解を招いた原因かもしれませんΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン
糖質制限ダイエット中の摂取カロリー量は?
何度も言いますが…
ダイエットの基本は
『摂取カロリー<消費カロリー』です!!!
摂取カロリー量を決めるためには、
自分自身の基礎代謝と消費カロリーを把握しよう(^^)/
自分自身の基礎代謝と消費カロリーの求め方が分からない人は下記の記事をチェック!
摂取カロリー量は少なすぎても多すぎてもダイエットは成功しないので注意が必要(;^_^A
糖質制限ダイエットで理想の摂取カロリー量は
基礎代謝と同じぐらいのカロリーです(^_-)-☆
基礎代謝よりも摂取カロリー量を極端に少なくし過ぎてしまうと…
体がエコモードになってしまう(゚Д゚;)
筋肉から優先的にどんどん減少していって脂肪はなかなか減りませんΣ(゚д゚lll)ガーン
逆に消費カロリーよりも多くカロリーを摂取すると…
カロリーオーバーで消費する事ができなかったエネルギーは…
もちろん脂肪として蓄積されます(;^ω^)
まとめ
何度も何度も!
何度も良いますがダイエットの基本は
『摂取カロリー<消費カロリー』
『糖質制限ダイエットをしているからカロリーは気にしなくて良い!関係ない!』
ということは基本的にありえません(/ω\)
…ごく稀に例外もありますが、
基本的にはカロリーオーバーは太ります!!!
糖質制限ダイエットに挑戦している人が厳守すること
- 1日の糖質量(20g~60g)に抑える事を意識
- 1日の脂質量を体重×1g摂取
- 1日のタンパク質量を体重×1g~1.5g摂取
- 摂取カロリーは基礎代謝と同じぐらいにする
このルールを厳守してダイエットを成功させましょう(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!