ダイエットに失敗しない目標設定の仕方！
【ダイエットで何kg痩せたいか決めよう！】
ダイエットを始める時や
もう始めている人は目標を設定していますか？
『何kg痩せたい！』って目標を設定している人は多いと思います！
ただ、『いつまでに』という期間設定をしない人や
その期間設定の根拠がない人がたくさんいる∑(°口°๑)
期間設定に根拠がないと、
『1日にどのくらいカロリー制限したら目標をクリアできる！』という
計画が立てれない:(´◦ω◦｀):
結果的に…
- 無茶なダイエット
- すぐリバウンド
- 全然痩せない（期間に間に合わない）
ダイエットが失敗してしまう( ° ω ° ; )
今回、ダイエットに失敗しないための目標設定の方法について説明します( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧
制限するカロリーの計算方法
1日に制限しないといけないカロリーを計算するには、
自分の1日の消費カロリーを知る必要がある(`･ω･)
消費カロリーを調べる方法は下記のブログで説明しています！！！
自分の1日の消費カロリーがわかったら今度は
- 『目標体重』
- 『達成する期間』
を設定しましょう٩(ˊᗜˋ*)و
例えば…
- 目標体重（何キロ痩せたいか？）：2kg痩せたい
- 達成期間：1か月（30日）で達成したい
計算式は
『目標減少体重×7200kcal÷日数』
これにあてはめるだけOK( •̀∀•́ )b
※7200kcalというのは1kg痩せるために消費しないといけないカロリー！
この式に数字を入れると…
『2kg×7200kcal÷30=480kcal』
あなたが1日に消費しなければいけないカロリー量は480kcal(^o^)/
1日に480kcalを制限できたら…
1か月後には2kg痩せているってこと(*´∇｀*)
1日に摂取できるカロリーの計算方法
今度はあなたが1日に摂取できるカロリー量を計算しましょう！
摂取カロリーは
『消費カロリー-目標減少体重(kg)×7200kcal÷30(日)』
という式にあてはめる…
もしかして、
ちょっと計算するの嫌になってますか？(^_^;)
この式にあてはめるだけなので、
ゆっくり計算してみましょう(⁎˃ᴗ˂⁎)
例えば…
あなたの1日の消費カロリーが1500kcalだった場合…
『1500kcal-2kg×7200kcal÷30日=1020kcal』
1日に1020kcalの摂取ができる(｀･ω･´)b
…計算がちょっと難しいかな？( ˙▿˙ ; )
ダイエットを成功させるためには、
この計算は必須！！！
慣れてくると簡単に計算できるようになる…多分(⌒-⌒; )
この計算は必ず諦めずにやってほしい(｡>д人)
- 『目標体重』
- 『達成する期間』
この2つを決めて計算式にあてはめてみましょう！！！
まとめ
『ダイエットの期間はいつまでか？』
『何キロ痩せたいか？』
を明確にすることで、
1日に食べれる量（摂取カロリー）を決めることが出来るので、
ダイエットの計画が立てやすくなります。
ゴールまでの道のりをクリアするために作戦を立てるには、
いつまでに何キロ痩せたいのかが大切になってきます(^_-)-☆
