ダイエットと基礎代謝の関係性！

【ダイエットを始める前に基礎代謝を調べよう】

『今日は食べ過ぎた！』

『今日は全然食べていない！』

あなたは何を基準にこのような発言をしていますか？

たぶん…

ほとんどの人は感覚のような気が…？(； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!?

ダイエットをしている人は結構、

自分の感覚だけで食べものの調整をしている人が多い！！！

自分の感覚ももちろん大切(⁎˃ᴗ˂⁎)

でも、

食べる量に関しては、

ある程度の基準を持っていた方がダイエットがもっと成功しやすくなります(* ˃ ᵕ ˂ )b

食べる基準を作る時に役立つのが『基礎代謝』

今回はダイエットと基礎代謝の関係性について説明します(^o^)/

基礎代謝ってなに？

基礎代謝について説明する前に

あなたに知っておいて欲しいことは…

ダイエットの基本は『摂取カロリー＜消費カロリー』　

食事を制限してなぜ痩せるのか？

について下記の記事に詳しく説明しています(`･ω･)ゞ

www.sukinakotoyaru.com

自分自身の1日の消費カロリーを知ることで、

1日に食べれる量（摂取カロリー）を知ることができる！！！

食べれる量が分かれば、

ダイエットの計画が立てやすくなりますよね٩(ˊᗜˋ*)و

1日の消費カロリーをしるために

必要となるのが基礎代謝ってわけですね（´∀｀）

基礎代謝とは

• 体温を保つために消費するエネルギー量
• 体内の器官を働かせるために消費するエネルギー量

生きるために必ず消費するエネルギー量のこと(｡•̀ω-)b

と言うことは…

• 1日中ボーッとしてても
• ずーっと寝てても
• ゲームをしてても

消費するカロリー消費量です！！！

何をしなくても生きているだけで消費していくカロリーってことは…

ダイエットに生かさないと損だと思いません？( ﾟДﾟ)

基礎代謝を調べる方法

家に体重計がある人はもしかすると機能についていませんか？

最近の体重計だったら、

身長と年齢、性別を設定するだけで…

• 体脂肪率
• 基礎代謝
• BMI

最近の体重計ならこのくらいは測れるよ∑Σ( °∀°ﾉ)ﾉ

スマホと連動してデータを共有できるのもあるので、

活用するのも良いかも(๑•̀ㅂ•́)و

今持っている体重計に基礎代謝を測る機能がなくても

計算式で調べることも可能！！

基礎代謝量の計算方法

ハリス・ベネディクト（日本人改定版）という計算式があります。

男性　　　66+(13.7×体重kg)+(5.0×身長cm)-(6.8×年齢)

女性　　　655.1+(9.6×体重kg)+(1.7×身長cm)-(7.0×年齢)

 この計算式に自分の体重をあてはめて計算してみてください。

基礎代謝と運動量を計算する

自分自身の基礎代謝量はわかりましたか？

今度は生活スタイルに合わせて

1日で消費するカロリー量を計算しましょう(´ω` )/

次の表を参考にしてみて下さい。

生活スタイル	係数
ほとんど体を動かさない	×1.35
デスクワークなど座位が中心。 通勤・家事で少し体を動かす。	×1.5
立ち仕事・外回り・家事で かなり体を動かしたり、 軽いスポーツを行っている	×1.75
肉体労働や本格的なスポーツを 行っている	×2

例えば…

基礎代謝量が1000kcalの女性で、

仕事内容がデスクワーク中心だったら…

計算式は

1000kcal×1.5＝1500kcal

1日に消費するカロリーは1500kcalとなる('ω')ノ

つまり

1日1500kcal分食事を摂取しても、

プラスマイナスゼロで太らない(´・∀・｀)ﾍｰ

この消費カロリーよりも食べる量（摂取カロリー）を少なくするように、

コントロールすることで、

だんだん体重が減っていく(/・ω・)/

この作業を繰り返すことがダイエットの基本です！！！

基礎代謝が何なのか？

なぜダイエットに基礎代謝が必要なのか？

理解してくれましたか？(^^♪