食事制限をして痩せる理由！
【痩せるには原理を知ることが大切！】
まず初めにダイエットには知識が必要！
人間の体はあなたが思っているよりも食べるもので大きく変化します( ;∀;)
なので、食べる量を減らせばもちろん体重は減っていきます(・_・D フムフム
しかーし！！
痩せる理由を知らないと大きな落とし穴があるΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
ここに『ダイエットを失敗する原因』があります！
ダイエットの基本は
『摂取カロリー ＜ 消費カロリー』にすること('ω')ノ
あなたもそれは知ってますよね？
ただし、
この『誰もが知っている』というところが
『無茶なダイエット』や『すぐにリバウンドしてしまうダイエット』
を生んでしまっている(-_-;)
ダイエットに失敗しないためにも、
最初は人間が痩せる理由を理解しましょう(^^♪
ここからは数字の計算が入ってくるので…
数字が苦手な人は嫌になるかも(;^_^A
…流し読みでも…いいかな(;'∀')
（ダイエットで1kg痩せる為にはこんなに大変！ってことを説明しています)
1kg痩せるためには何カロリー消費したら良いのか？
1kg痩せるのにどれだけカロリーを制限しないといけないか？
脂肪というのは1ｇで9kcal！！！
その20％は水分を含んでいるので、
水分の分を引くと…
9kcal×80%=7.2kcalとなる(^^)/
脂肪1ｇが7.2kcal
脂肪1kgは7200kcal
つまり1kg痩せる為には…
7200kcal消費する必要がある(;^ω^)
『1kg痩せる為には7200kcal消費しなきゃいけない』
という事を覚えていて下さい(^_-)-☆
実際に7200kcalを運動で消費しようと思うと…
早歩きでウォーキングを30分すると160kcal消費できる…
たった160kcal…(;^ω^)
ウォーキングを30分間
毎日毎日、1か月頑張ったとしても…
160kcal×30日＝4800kcal
4800kcalしか消費できません(ﾟДﾟ;)
となると…
1か月で1kgも減らないことになるΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
実際に7200kcalを消費する運動はフルマラソン3回分Σ(ﾟДﾟ)
フルマラソン3回分って…
無謀ですよね(笑)
1日で7200kcalを消費するって考えると、
フルマラソン3回分やらないといけないってことなので安心してくださいね(◎_◎;)
今度は7200kcalを2カ月で消費するって考えるとどうですか？
7200kcalを60日(2カ月)で割るわけなので…
7200÷60=120
1日に120kcal程度消費できれば良い(^^)/
30～40分程度のウォーキング（有酸素運動）を継続したら、
2カ月後に1kg痩せていることになります(*^^)v
これならクリア出来そうな気がしませんか？
ダイエットも成功しそうですよね？
…ウォーキングを毎日30～40分継続できればの話ですが（汗）
3カ月で3kgのダイエットを目標にするなら…
まず初めに消費しないといけないカロリーを計算しましょう！
7200kcal×3kg=21600kcal
3kg痩せる為には21600kcal消費しなきゃいけない！！！
90日で割って計算すると…
21600kcal÷90日=240kcal
1日に240kcal消費できれば良いってこと!(^^)!
50～60分の有酸素運動（ウォーキング）を継続できれば、
3カ月で3kg痩せることができる(/・ω・)/
…ただし、
ウォーキングを毎日毎日50～60分続けられたらです( ﾟДﾟ)!!!!!!!!!!!
はっきり言って、
50～60分の有酸素運動を毎日続けるって…
相当ハードル高め(ﾟдﾟ)！
ていうか、
私にはそんな時間はありません！
飲みにも行きたいし、
疲れた日はダラダラもしたい…
このブログを読んでいるあなたも同じ気持ちですよね？
ダイエットはしたいけど…
『もっと効率よくできないかな？』って思ってませんか？
私もずーっと思っています('ω')
毎日運動せずに痩せるにはどうしたら良いか？
私は毎日運動をする習慣はありません(;'∀')
というよりは毎日運動は無理(-_-;)
それでも、
私は3か月で8kg以上のダイエットに成功しました(｀・∀・´)ｴｯﾍﾝ!!
毎日毎日50～60分の有酸素運動を頑張ったとしても、
3kgしか痩せないとか言いながら…
8kg以上痩せているわけです(^^♪
…毎日運動するのは、
絶対にしたくないと思っていたのに…
1日にどれだけ運動したんだよ!?
って思いますよね？( ;∀;)
そこで重要になってくるのが『食事管理』
私が推奨するダイエット方法は、
運動よりも『食事管理』が大切！！！
ここで勘違いしてほしくないのは、
食事制限ではなく食事管理ということ(^^)/
『食べても大丈夫なもの』
『食べるのを控えたほうが良いもの』
この2つの区別さえできれば、
『飲み会にも行ける』
『デートも楽しむことができる』(^_-)-☆
食事管理なら毎日続けやすい
例えば…
3か月で3kg痩せるという目標立てて
『50～60分ウォーキングを毎日続けて下さい！』
と言うと…
- 途中で挫折したり
- それは無理
- やっぱデブのままで良いや
と思う人も多いかも…
では…
『夜のご飯を気持ち分だけ減らしましょう』
と言うと…
3か月続けることが出来そうな気がしません？( ´∀｀ )
ご飯150g（普通盛り1杯）が250kcal…
夜のご飯（おかずはしっかり食べる）を抜くだけで良い！！！
日頃からご飯をたくさん食べている人は、
ご飯を少なくしたり、
おかわりをしないで食事を終われば良いだけ('ω')ノ
たったこれだけの意識で…
3か月後には3kg痩せている！！！
見事、ダイエット成功(#^^#)
なんだか簡単そうじゃないですか？(^_-)-☆
応用編
1日で頑張って500kcal消費できたとすると…
15日で7500kcalの消費が可能になる！！
たった15日で1kg痩せれるΣ(･ω･ﾉ)ﾉ
30日だと2kgも痩せれるって凄くないですか？(*´▽｀*)
日頃の『食事管理』をするだけでも、
こんな簡単に痩せることができる！！！
この理論だとあなたもできそうですよね？(*^-^*)
食事管理こそが、
たった3か月で8kg以上のダイエットに成功できた秘訣！！
さらに1年間ダイエットを継続できて17kg痩せることができた方法です('ω')ノ
あなたが思っているよりも
ダイエットって意外と簡単かもしれないですよ！
運動と食事なら『食事管理』の方が
痩せやすいってイメージすることができましたか？(｡•̀ω-)b
