ケトジェニックダイエット中のオススメの朝食メニューは？
ケトジェニックダイエット中でなくても朝食メニューって悩みますよね(;^_^A
考えるのが嫌になって…
『おにぎりで良いか！』『パンで良いか！』ってなりがちじゃないですか？
だけど…パンやおにぎりってご存じの通り炭水化物！！！
ケトジェニックダイエット中は炭水化物を制限しているので、パンやおにぎりは絶対にNG食品ですΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
かといって、
フルーツグラノーラみたいな簡単に栄養を補給できそうな物も実は…
成分表を見るとビックリするくらい糖質が入っています！！！
『何を食べれば良いんだよ！』って思いますよね？
ケトジェニックダイエット中に食べた方が良い朝食メニューってちゃんとあるんです(^^)/
今回はケトジェニックダイエット中のオススメの朝食メニューを紹介します。
ケトジェニックダイエット中の朝食メニューはどうした方が良いか？
朝食に炭水化物（糖質）が多く含まれた食品を摂取してしまうと…
血糖値が急激にグングン上昇してしまいインスリンがドバドバドバと過剰に分泌されてしまう( ﾟДﾟ)
血糖値の急激な上昇はケトジェニックダイエット中じゃなくても身体に良くありません！
ケトジェニックダイエット中の朝食メニューにはタンパク質をたくさん取り入れましょう(^^♪
朝食にタンパク質を摂取するメリット
朝食にタンパク質を摂取することで今日1日の食欲を抑えることができます。
ダイエットでみんなが苦しむ1番の原因は食欲をコントロールすることですよね？
食欲をコントロールできずにダイエットを失敗する人もかなり多いはず！！！
食欲は自分の意思だけではなく、食べる食材を意識することで食欲をコントロールしやすくなります('ω')ノ
1日の初めの朝食にタンパク質を摂取することで食欲をコントロールしやすくなる！
私は朝食にプロテイン（タンパク質）＋MCTオイル（良質な脂質）を摂取しています。
慣れれば朝食メニューはこれだけで十分(^^)/
MCTオイルが何か分からない人は下記の記事を読んでください。
プロテインを飲んだことがないという人は
- ゆで卵
- ツナ缶＋マヨネーズ
- 鯖缶
などでも全然良いです！！！
卵は1日に2~3個食べても全然問題ない！
ゆで卵や卵焼きなどのタンパク質とブロッコリーやほうれん草、アスパラガスなどの野菜も一緒に摂取するとなおさら良いですよ(^^)/
ダイエット中に食べる物に迷ったらとりあえず『卵』
『卵』はケトジェニックダイエット中の食材の中でもかなり優秀！
ちなみに！！
プロテインを飲んでみたいけど…
『運動していないからプロテインを飲んでも大丈夫か？』と不安な人に朗報です。
運動を全然していない人でも毎日プロテインを摂取することで、
ダイエット効果が得られるという研究データがあります。
運動していない人もプロテインを飲んで大丈夫!(^^)!
３食の食事量はどうやって調整するか？
昼食＞朝食＞夕食
この順番で食事量をコントロールすると効果的に痩せることができる('ω')ノ
朝食を私のようにプロテインだけにする人は
昼食＞夕食＞朝食
でもOKです。
さらに前日の夕食と次の日の朝食の時間を14時間~16時間空けることで、一時的に飢餓状態を作る！！
飢餓状態は脂肪燃焼の効果があるのでケトジェニックダイエットの成果が加速します(^^♪
ファスティングまではいきませんが、夕食から朝食の時間を長く空ける『プチ断食』って感じ('ω')
ケトジェニックダイエットについて詳しく知りたい人は下記の記事を参考にして下さい。
まとめ
- 一番最初の食事でタンパク質を多めに摂取することを意識するだけで、1日の食欲を抑制することができる。
- 朝食にはタンパク質を摂取しよう。
- 朝食はプロテインがオススメ。
- プロテインが飲めない人はツナ缶やゆで卵などの卵料理を摂取する。
- 前日の夕食と朝食の時間を14~16時間空けることで痩せやすくなる。
