dha・epaにダイエット効果と効能ってあるの?効率的の良い摂取方法は?
ダイエット中ならdhaとepaを摂取していますか?
まだ摂取していないなら、この記事を読むと今すぐにでも摂取したくなるかもしれません…
ダイエット中は油を摂取するというのことはNGと思う人も多いはず!
油には『良い油』と『悪い油』の2種類があってダイエット中は良質な油は積極的に摂取することが推奨されています。
dhaとepaはオメガ3脂肪酸に分類されており、
健康に良い良質な油なので ダイエット効果を期待でる(^^♪
ダイエット初心者でdhaやepaのことを詳しく知らない人も、
今回はdhaとepaのダイエット効果と効能について説明するので参考にして下さい。
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- dhaとepaの効果と効能
- dha・epaを積極的に摂取した方が良い人
- dhaとepaの1日の摂取量の目安は?
- dhaとepaの効率の良い摂取方法
- ダイエット中にdha・epaと一緒に摂取したい食材
- まとめ
dhaとepaの効果と効能
dhaとepaはどちらも人間の身体の中ではほとんど作ることができません。
鯖やイワシなどの青魚に豊富に含まれている必須脂肪酸です。
必須脂肪酸とは…体内で合成できない脂肪酸で食事から摂取しなければならない。
dhaとepaはどちらも必須脂肪酸で似ているように思われがちですが、
効果・効能が違います。
- dhaは乳幼児の脳の発達や神経の発達に必要な成分
- epaは血液や血管の健康維持に重要な成分
- dhaとepaには満腹感を高めて食欲を抑制する働きもある
簡単に言うと…
dhaは乳幼児や成長期の子供に大切で、epaは成人に必要ということです。
dhaの効果と効能
人間の脳や目の網膜の脂質成分で、脳に直接入って栄養素として機能できる数少ない物質です。
脳や目の栄養素ということから魚を食べてdhaを摂取したら 『頭の働きが良くなる』とか『目が良くなる』と言われている。
epaの効果と効能
脳内にはほとんど存在せず、血液サラサラ効果や中性脂肪低下作用がdhaより高い物質です。
dhaよりもepaの方が中性脂肪を低下させる効果が高いのでepaを摂取することでダイエット効果が期待できる。
まだまだあるdha・epaの効果と効能
- 血管年齢を若く保つ
- アレルギーを抑制する
- 抗炎症作用
- 紫外線から肌を守る
- 高血糖を改善する
dhaとepaはダイエット効果だけではなく健康を維持するための効果・効能もたくさんあるので日頃から摂取するようにしましょう。
dha・epaを積極的に摂取した方が良い人
dhaとepaの効果・効能をみてもわかる通り毎日の食事で摂取することで健康を維持することができるのですが、特にdha・epaを摂取した方が良い人は…
- ケトジェニックダイエット中の人
- 中性脂肪やコレステロールが気になる人
- 血液をサラサラにしたい人
- 高血圧が気になる人
- 仕事や受験などで集中力を高めたい人
- 最近、物忘れが気になり始めた人
- 記憶力の低下を予防したい人
- アレルギーやアトピーが気になる人
これらに当てはまる人は是非dha・epaを摂取しましょう。
毎日の食事に青魚を入れる意識をしてみて下さい。
dhaとepaの1日の摂取量の目安は?
dhaとepaの1日に必要な摂取量は
- 成人男性:2000mg~2400mg
- 成人女性:1600mg~2000mg
dhaとepaの効果・効能は違いますが、厚生労働省の基準では2つ合わせて摂取する基準となっています。
鯖缶やイワシ缶には約1000mg~3000mgのdhaとepaが入っているので、
1日1缶食べることができたら十分に摂取できている。
実は日本人の ほとんどの成人が必要量を摂取できていないというデータ結果があります。
※日本人は慢性的にdhaとepaが不足している!
不足を解消するためには食事メニューに青魚を取り入れるなどをして、意識的にdhaとepaを摂取する必要がある∑(๑º口º๑)!!
dhaとepaの効率の良い摂取方法
食べ物からdhaとepaを摂取するときはepaの多い魚を選ぶと良い。
魚には必ずdhaが入っていて、もしdhaが不足した際にはepaが必要に応じて体内でdhaに変換されるので、epaを多めに摂取している限りdhaが不足するということはないと言われています。
dhaとepaはイワシや鯖のような青魚にたくさん含まれているので、
オススメは缶詰を食べること!
私もできるだけ毎日1食は意識的に鯖缶やイワシ缶を食べるようにしています。
dhaやepaは朝に摂取すると血液と肝臓の中性脂肪の低減効果を得やすい
余談ですが…ケトジェニックダイエット中に鯖詰やイワシ缶の『味噌煮』や『味付け』を食べてしまうと…
糖質オーバーになってしまう可能性があります。
ケトジェニックダイエットをしている人は鯖缶やイワシ缶を食べる時は必ず『水煮』を選ぶようにしましょう。
鯖缶やイワシ缶を毎日食べるのが辛い人はフィッシュオイルというサプリメントを缶詰と併用するとdhaとepaを効率よく摂取することができます。
▼▼オススメのフィッシュオイル▼▼
ナウフーズのフィッシュオイルはたった1錠飲むだけで
- dha:250mg
- epa:500mg
dhaとepaを合わせて750mgなので1日に必要な摂取量の半分程度は摂取できる。
私は朝ご飯は食べないので、朝はフィッシュオイルを飲んで、昼か夜に鯖缶やイワシ缶を食べるようにしています。
※含有量をチェックする時は単位のgとmgに注意してください!
ダイエット中にdha・epaと一緒に摂取したい食材
dhaとepaがダイエット効果が期待できることは分かりましたか?
ダイエット中ならdhaとepaと一緒にプロテインを摂取すると効果・効能が高まります。
プロテインは日本語に和訳すると『タンパク質』という意味です。
ダイエット中は脂質とタンパク質の摂取が必須となるので、良質な脂質はdhaとepaを摂取してタンパク質はプロテインで確保するとダイエット効果が抜群!
プロテインを飲んだことが無い人は選び方の注意点をまとめているので下記の記事をチェックして下さい。
まとめ
dhaとepaはオメガ3脂肪酸に分類されていて健康に良い良質な油なのでダイエット効果が期待できます。
dhaとepaはどちらも人間の身体の中ではほとんど作ることができない必須脂肪酸なので、食べ物からしか摂取することができない!
dhaやepaは鯖やイワシなどの青魚に豊富に含まれている。
dhaとepaはどちらも必須脂肪酸で似ているように思われているが効果・効能が違う。
dhaは 『頭の働きが良くなる』とか『目が良くなる』と言われている。
epaはdhaよりも中性脂肪を低下させる効果が高いのでダイエット効果が期待できる。
dhaとepaの1日に必要な摂取量は両方を合わせて
- 成人男性:2000mg~2400mg
- 成人女性:1600mg~2000mg
鯖缶やイワシ缶を1日1缶食べることができたらdhaとepaは十分に摂取できる。
鯖缶やイワシ缶を毎日食べるのがさすがに辛いという人は フィッシュオイルというサプリメントを飲めばdhaとepaを効率よく摂取することができます。
▼▼オススメのフィッシュオイル▼▼
ナウフーズのフィッシュオイルはたった1錠飲むだけで
- dha:250mg
- epa:500mg
dhaとepaを合わせて750mgなので1日に必要な摂取量の半分程度は摂取できます。