除脂肪メソッドとは？簡単に続けられるリバウンドしないダイエット方法！
リバウンドしないダイエット方法！除脂肪メソッドとは？
ダイエットをしてもなかなか痩せない人やすぐにリバウンドをしてしまう人にはある3つの共通点が…
- 極端な食事制限をする
- そもそも運動が嫌い
- ダイエットの理論が理解できていない
あなたも心当たりがありませんか？
この3つの共通点に当てはまる人はダイエットを継続することができないから、
なかなか痩せずにすぐにリバウンドしてしまう(^_^;)
この記事を読んでいるあなたに朗報です！！！
今回、紹介する除脂肪メソッドを正しく理解することができれば、
ダイエットを成功させることができる(^-^)v
除脂肪メソッドはこれまでダイエット中は当たり前だと思われていた
- 空腹
- 我慢
- 過酷な運動
これらとは無縁のダイエット方法です！！！
除脂肪メソッドとは？
除脂肪メソッドとは言葉の通り『脂肪だけを取り除くダイエット方法』
今までのダイエットのように体重だけにとらわれずに体脂肪を落とすことに注目したダイエットです(^_−)−☆
除脂肪メソッドの方法で『やってはいけない』ということはほとんど無いダイエットで、
あなたが思っている以上にゆるいダイエット方法Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
ゆるいダイエット方法で『本当に結果がでるの！？』って思ったあなた！！！
最初にも言ったようにダイエットに失敗する原因は継続できないこと(⌒-⌒; )
ゆるいダイエットをすることでダイエットを継続することができて結果が出やすい(^^)v
精神的なストレスを溜めることなく目標をゆるやかに達成できるかを徹底することだけ！！！
1ヶ月に体重の5%程度なら健康を害することなくダイエットをすることができる(ﾟ∀ﾟ)
例えば…
50kgの人だったら2.5kg！！！
2.5kgを1ヶ月で痩せるためには、
1週間に625g落とせばいい！！！
たった625g（・□・；）
短期間で痩せようとして失敗するのは、
ルール設定が厳しすぎてやることが多く辛くなるから継続できなくなる(~_~;)
それを防ぐことが除脂肪メソッドの1番のポイント！！！
除脂肪メソッドのやり方
まずは食事に食物繊維を加えましょう！！！
それだけです（≧∇≦）
いろいろなことを一気に取り入れてしまうと、
辛くなってしまい継続できなくなってしまうので、
まずは食物繊維を食事に取り入れるという『プラスのダイエット』から始めましょう(^_−)
食物繊維を積極的に取り入れることで体脂肪を落とすことができます！！！
食物繊維を食べるとなぜ除脂肪ができるのか？
現代人は腸内環境が悪化している可能性がかなり高い( ﾟдﾟ)
食物繊維の1日の摂取量の目安は
- 男性20g
- 女性18g
現代人は食物繊維不足が明らかで、
約10g前後しか摂取できていない！(◎_◎;)
摂取量の目安に届いている人はほとんどいないのが現状！！！
なので、
いつもの食事に食物繊維をプラスすることで腸内環境が良くなって適正な体重に戻っていく(^_^*)
どんな食物繊維を食べるべきか？
食物繊維を摂取するというと、
『野菜を食べる』という人がほとんどですが…
野菜だけを食べて1日の食物繊維の摂取量を補うのはほぼ不可能(￣◇￣;)
野菜だけで食物繊維を補うのは難しいので、
『穀類』を摂取しましょう！！！
- 玄米
- 雑穀米
- 麦飯
- スーパー大麦
- 全粒粉のパスタ
今まで白米を食べていた人は白米にスーパー大麦やもち麦を入れて、
食物繊維の摂取量を増やす意識をすることから始めれば良い！！！
これくらいならなんだか出来そうでしょ？(￣▽￣)
GronG(グロング) スーパー大麦 バーリーマックス® 900g 大麦・押麦 食物繊維
最近ではコンビニでも
『もち麦入りおにぎり』や『スーパー大麦入りのおにぎり』が売っているので、
穀類を食事に取り入れるのはとっても簡単＼(^o^)／
玄米や麦飯系のおにぎりをどんどん活用することをオススメします！！！
これを食べるだけで、
腸内環境が改善されて便通が良くなる(*^◯^*)
便秘に悩んでいる人にもかなりオススメ(⌒▽⌒)
＜食物繊維量＞
- 白米 0.5g/100g
- 玄米 3g/100g
- 大麦 9.6g/100g
- スーパー大麦 22.1g/100g
食物繊維量にこんなに差があるので、
白米ばっかり食べている人は今すぐに変えるべきってことが分かるはず！！！
せっかく主食にご飯を食べるのであれば、
食物繊維が多いものを食べた方がいいですよね？(^_^)
もし、
腸内環境が変わらない人、
便通が良くならない人は菌を摂取してみましょう！！！
- 乳酸菌
- ビフィズス菌
菌を摂取すると食物繊維を腸内で発酵して、
腸内環境の改善を手助けしてくれる(*´∀`)♪
どんな野菜を選べば良いか？
食物繊維には
- 水溶性食物繊維
- 不溶性食物繊維
2種類ある！！！
腸内での発酵を優先に考えるのであれば、
水溶性食物繊維を多く含む野菜を摂取する方が良い(^｡^)
- オクラ
- ゴボウ
- 納豆
- 菊芋（イヌリン）
などがオススメ！！！
毎日食べるものとしては、
納豆が良いかも(^o^)/
＜納豆の食物繊維量＞
- 水溶性食物繊維：3.3g/100g
- 不溶性食物繊維：4.6g/100g
3食の内に1食は納豆を食べるようにしましょう！！！
納豆が苦手な人には菊芋（イヌリン）がオススメ(^_^*)
菊芋は最近ではスーパーフードと言われるぐらい注目されている！！！
菊芋は水溶性食物繊維が豊富に含まれているが、
食べにくいということが難点(T_T)
なので私はイヌリンのサプリを毎食前に摂取していますd(^_^o)
無味無臭なのでプロテインやお茶に溶かして飲むのがオススメ！！！
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除脂肪メソッドのダイエット方法の注意点
毎朝体重計に乗ることが基本！！！
体重の変化を必ず確認しましょう(^_^)
ただし注意点がある
例えば…
今日の体重：50kg
翌日の体重：49.5kg
と順調に減っていくときはいいけど…
翌々日は50.2kgになっている時が必ずある(´Д` )
人間の身体って不思議で頑張っているはずなのに増えるときってあるんです！！！
体重は上下しながら徐々に落ちていくってことを覚えていてください(^_^*)
一週間の体重を比較すると、
どこかに最低体重があるはずなので、
最低体重だけを記録するようにしましょう( ^ω^ )
一週間ごとの最低体重だけをチェックしていると、
どんどん体重が落ちていることが実感できる♪（ｖ＾＿＾）ｖ
毎日の体重の増減に一喜一憂しないということがダイエットを継続して成功させるポイント！！！
ウエストを測りましょう
計測する場所はおへそのラインでウエストを測る！！！
ウエストは毎日ではなく1週間に1回測るようにしましょう(ﾟ∀ﾟ)
お腹には皮下脂肪と内臓脂肪が溜まる場所で、
1番体脂肪が溜まる場所(⌒-⌒; )
ウエストのサイズが減るということは、
体脂肪が減ったという証拠になるo(^▽^)o
なのでウエストは1週間に1回測りましょう！！！
体重が減っていてもウエストが減ってなければ、
もしかすると脂肪ではなく筋肉が落ちている可能性があるΣ（ﾟдﾟlll）
筋肉が落ちているのであれば、
1週間でやったことを振り返って考えないといけない！！！
まとめ
除脂肪メソッドを正しく理解することができれば、
ダイエットを成功させることができる(^-^)
除脂肪メソッドとは言葉の通り『脂肪だけを取り除くダイエット方法』
今までのダイエットのように体重だけにとらわれずに体脂肪を落とすことに注目したダイエット方法！！！
除脂肪ダイエットのやり方は、
まず初めに食物繊維を食事に取り入れるという
『プラスのダイエット』から始めましょう(^_−)
食物繊維が不足している現代人は日頃の食事に食物繊維を積極的に取り入れることで体脂肪を落とすことができる！！！
野菜だけで食物繊維を補うのは難しいので、
『穀類』を摂取しよう(ﾟ∀ﾟ)
今まで白米を食べていた人はスーパー大麦やもち麦を入れて
食物繊維の摂取量をアップさせよう！！！
GronG(グロング) スーパー大麦 バーリーマックス® 900g 大麦・押麦 食物繊維
食物繊維を摂取するために食べる野菜の種類は、
腸内での発酵を優先に考えるのであれば水溶性食物繊維を多く含む菊芋や納豆がオススメ(^｡^)
菊芋は水溶性食物繊維が豊富に含まれているが、
食べにくいということが難点なので、
イヌリンのサプリを毎食前に摂取すると良いd(^_^)
無味無臭なのでプロテインやお茶に溶かして飲むのがオススメ！！！
イヌリン 1700ｇ 水溶性食物繊維 新製法高品質1.7kg キクイモやチコリに多く含まれています [02] いぬりん 1.7ｋｇ NICHIGA(ニチガ)
毎日、体重を測るのは基本だけど、
体重の上下に一喜一憂せずにウエストが確実に減っているかどうかを意識しましょう！！！
体重よりも見た目が大切♪( ´▽｀)
