ケトジェニックダイエットを始める前に知っておきたい食材MEC食とは？
これからケトジェニックダイエットを始めようと考えている人が必ず準備してほしい食材は…
- サバ缶
- 卵
- チーズ
この3つの食材を用意しましょう(^^)/
この3つの商品はMEC食と言われています！！！
低糖質で高タンパク質・高脂質な食材なので、
ケトジェニックダイエットをするにあたってかなり重宝します。
今回はケトジェニックダイエットに必須食材となるMEC食について説明します('ω')ノ
ケトジェニックダイエットをするなら絶対に準備した方が良い食材MEC食
ケトジェニックダイエットに必要な食材のMEC食とは…
- M…Meat（肉）
- E…Egg（卵）
- C…Cheese（チーズ）
この3つの頭文字から取られた略語です。
このMEC食をしっかり摂取するように意識することで、
自然と1日に必要な栄養素（タンパク質や脂質）を補うことができて、さらに糖質を制限することができる(≧▽≦)
もともとMEC食は『予防医学』という考えのもと患者様を指導するために考えられた食事療法です。
ダイエット効果はもちろんですが、
美容効果も期待できると注目され始めている(´・∀・｀)ﾍｰ
糖質制限ダイエットとは少し考え方が違って、
『タンパク質と脂質を積極的に摂取しよう』という考え方です。
肉や魚、卵やチーズをお腹いっぱいになるまでたくさん食べようという発想なので、結果的には糖質の摂取量が制限されているって感じかな(*^^)v
ケトジェニックダイエットをする時の食材としてMEC食を取り入れることで、
身体がケトン体をエネルギーとして使いだすスピードが早くなるので、ケトジェニックダイエットの成功率が高まります。
最近テレビでもよく紹介されている金森式ダイエットもケトジェニックダイエットと理論は同じと思って下さい。
ケトジェニックダイエット（金森式ダイエット）を詳しく知りたい人は下記の記事をチェックして下さい！！！
MEC食で必要な食材はコンビニでも簡単に手に入れることができるので、気軽に始めることができるのも嬉しい(*^▽^*)
MEC食のルール
肉や魚、卵などを積極的に食べるようにするって言われても、
どれくらい食べれば良いのか正直わからないですよね？(;^_^A
MEC食の場合は、
”食べすぎというよりも足りない”
というパターンが多くみられるので1日の目安量を覚えていて下さい(^^)/
MEC食を1日に食べる量
- 肉：200g以上
- 卵：3個以上
- チーズ：120g以上
肉は魚でも良いのでどちらかを食べましょう！！！
私的には魚には良質な脂質も含まれているので、
肉よりも魚を食べることをオススメします。
魚はサバ缶がベスト(`･ω･´)b
チーズの種類はなんでもOK！
卵もうずらの卵でも大丈夫です(*´ω｀)
30回以上噛んで食べること
MEC食は『よく噛んで食べる』ということが重要です。
ひと口あたり30回以上は噛むように意識しましょう(^^)/
噛む回数を増やすことで満腹中枢が刺激されて、
必要以上の量を食べることを予防できる(*^^*)
野菜は根菜類は避ける
基本的に野菜は何を食べてもOKですが…
ケトジェニックダイエットでは1日の糖質摂取量を20g以下に制限する必要があるので、
早くケトン体をエネルギー源とする身体にしたいのであれば、
糖質の高い根菜類は避ける方が良いかも( ｀ー´)ノ
私の経験では野菜はそんなに制限しなくてもケトーシス状態（ケトン体がエネルギー源の状態）になることができたので、
完璧に根菜を抜く必要はないと思っていますが…(;^ω^)
ちなみに私は1日の糖質摂取量も60g以下でもケトーシス状態になることができました。
ケトジェニックダイエットの食材としてMEC食を取り入れて効果が表れるのはどれくらいか？
『どれくらいで効果が表れるのか？』というのは、
ダイエットを始める人で気になる人は多いと思いますが…
こればっかりは体質や生活スタイルによって人それぞれ変わってくるΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
なので、
私の体験から言うと食材をMEC食に応用してケトジェニックダイエットを開始すると、
4～5日程度でケトーシスの状態になりました！！！
その後は…
- 1週間で1～2kg体重減（水分量もありますが…）
- 2週間目で2～3kg体重減
- 3週間目で2～3.5kg体重減（停滞期みたいな期間で一番辛かった）
- 4週目で3.5～5kg体重減
軽い運動を取り入れよう
食材にMEC食を応用したケトジェニックダイエットをしているだけでも徐々に体重は落ちていきますが…
軽い運動を生活に取り入れることでダイエットの効果を加速させることができる(^^♪
タンパク質をたくさん摂取して運動をすると、
筋肉がつくので痩せやすく太りにくい身体になっていく(^^)v
軽い運動はウォーキングやランニング程度で充分です！！！
筋トレが可能な人は筋トレがオススメ!(^^)!
運動を生活に取り入れる時間帯
- ウォーキング・ランニング：朝の空腹時（30分程度の運動）
- 筋トレ：食後1時間後（1時間以内の運動）
両方の運動を取り入れるのは難しいと思うので、
どちらか1つを取り入れて下さい(*^^)v
最近はコロナウイルスの影響でジムに通うことができないので、
私はもっぱら早朝ウォーキングを行っています！！！
まとめ
ケトジェニックダイエットを始めようと考えている人で食べる食材はMEC食を活用しましょう(^^)/
- サバ缶
- 卵
- チーズ
食べるものに困った際はとりあえずこの3つの食材を食べればOK！！！
MEC食は
- M…Meat（肉）
- E…Egg（卵）
- C…Cheese（チーズ）
この3つの頭文字から取られた略語です。
MEC食をしっかり摂取するように意識することで、
自然と1日に必要な栄養素を補うことができて、さらに糖質を制限できている！
MEC食を1日に食べる量は…
- 肉：200g以上
- 卵：3個以上
- チーズ：120g以上
私的には魚には良質な脂質も含まれているので、
肉よりも魚を食べることをオススメします(^^♪
魚はサバ缶が一番良い(`･ω･´)b
サバ缶の効果に関しては下記の記事をチェックして下さい。
MEC食は『よく噛んで食べる』ということが重要です。
ひと口あたり30回以上は噛むように意識する！！！
食材にMEC食を取り入れたケトジェニックダイエットと軽い運動を行うことで、
ダイエットの効果を加速させることができる(*￣0￣)/ オゥッ!!
