『痩せられない人の特徴』と『痩せる人の特徴』の違いって何！？
痩せられない人の特徴と痩せる人の特徴の違い
夏がどんどん近づいてダイエットを頑張っているけど、
なかなか痩せられない人は必見！！！
実は…
痩せられない人と痩せる人には特徴があるって知ってました？
『痩せたいのになかなか痩せられない』
『ダイエットをしているけど方法が正しいのかわからない』
そんなあなたは…
まず
- 太るメカニズム
- 痩せるメカニズム
この2つを理解する必要がある！！！
これを理解することで、
正しいダイエット方法がわかるはず(*•ω•*)
今回は痩せられない人と痩せる人の特徴について説明していきます(^o^)/
太るメカニズムとは
ダイエットをしようと思ってググったら色々なダイエット方法がでてきますよね？
- カロリー制限ダイエット
- 糖質制限ダイエット
- 脂質制限ダイエット
情報が多すぎてどれを信じたら良いかわからない人が多いはず(￣▽￣;)
そんなあなたに朗報です！！！
現代の医学では糖質こそが肥満の原因になるといわれています(； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!?
糖質の過剰摂取が脂肪になる1番の原因！！！
つまり痩せられない人の特徴は、
炭水化物（糖質）を過剰摂取している人Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ
なぜ糖質が脂肪になりやすいのか？
私たちが大好きな
- 米
- パン
- 麺類
この3つは毎回の食事で主食としてたくさん食べている(*´ω｀*)
これらは言うまでもなく炭水化物という栄養素！！！
炭水化物は糖質と食物繊維からできている！！！
『炭水化物＝糖質＋食物繊維』
炭水化物を食べると身体の中でブドウ糖に変わって吸収される(⁎˃ᴗ˂⁎)
ブドウ糖は身体のエネルギー源として燃焼されていく！！！
しかし…
ブドウ糖を過剰に摂取してしまうと…
エネルギー源として使わなかったブドウ糖が身体の中に余ってしまうΣ(๑°ㅁ°๑)!?
ブドウ糖が余ると血液中のブドウ糖濃度が高くなって血糖値が上昇する！！！
血糖値を下げる働きをするインスリンが膵臓から分泌されて、
余ったブドウ糖をグリコーゲンとして筋肉と肝臓に貯蔵していく(*´∀`*)
ここまではまだ脂肪にはなっていない状態だけど…
筋肉と肝臓にはグリコーゲンとして貯蔵できる量が決まっているので、
貯蔵できずに余ったグリコーゲンが中性脂肪として貯蔵されてしまうわけΣ(￣。￣ﾉ)ﾉ
これが炭水化物（糖質）を食べ過ぎで、
痩せられない人の特徴でもある太るメカニズム∑(°口°๑)
この太るメカニズムからわかることは…
1日の摂取カロリーを頑張って低くしたとしても…
糖質の多い食事ばかりして血糖値を急上昇させてしまうと、
インスリンが分泌されてどんどん脂肪として蓄えられてしまうということ_( _-ω-`)_
ダイエットをする時は摂取カロリーを低くすることも大切なんですが…
糖質量を少なくすることはもっと大切！！！
ダイエットを頑張っているのになかなか痩せられないあなた…
糖質の摂取量を見直すと痩せるかも(｡•̀ω-)b
痩せるメカニズムとは
痩せられない人と特徴は糖質を取り過ぎているということがわかったはず！！！
じゃあ、
痩せるためにはどうしたら良いのか？
痩せる人の特徴はなんなのか？
まずは痩せるメカニズムについてですが…
痩せるために絶対に必要なことは、
エネルギー消費量を上げるしかない(￣▽￣)
人のエネルギーの消費の流れは…
ブドウ糖→グリコーゲン→中性脂肪
これを覚えておく必要がある！！！
まず血液中のブドウ糖をエネルギー源として使う
血液中のブドウ糖が不足すると…
筋肉と肝臓に貯蔵されたグリコーゲンが使われる
このグリコーゲンを使い切ると…
ようやく中性脂肪がエネルギー源として使われる
この流れで脂肪が分解されて痩せることができる＼(*T▽T*)／
痩せるためのポイント
- 炭水化物（糖質）の摂取量を減らして体内のグリコーゲンの量を減らす
- 運動をしてエネルギーを消費し脂肪を分解させる
この2つが身体の痩せるメカニズムに沿ったダイエットのポイント(๑•̀ㅂ•́)و ｸﾞｯ!
運動が苦手な人は下記の記事をチェックしてみて！！！
痩せる人の特徴は…
- 炭水化物の摂取量が少ない
- 血糖値を急上昇させたりしていない
この2点を守っている人(*´∇｀*)
ダイエットを成功させるための秘訣4選
- 血糖値が上がりにくい食べ方をすること
- 野菜を最初に食べる
- フルーツを食べない
- 水をたくさん飲む
この3点を意識することでダイエットが成功する確率が上がる٩(*´꒳`*)۶°˖✧
血糖値が上がりにくい食べ方
簡単に言うと、
1日分の食事量をこまめにちょこちょこ食べるって感じ(*´∇｀*)
悪い例としては…
『今日は朝食と昼食に全然ご飯を食べてないから、
夕食はカレーを大盛り食べちゃおう！！！』
みたいな考え方をしていると…
血糖値が急上昇してしまって脂肪として蓄積されてしまう(´⊙ω⊙`)
ダイエットをしている人でなかなか痩せない人って、
これをやっている人が意外と多いので注意！！！
だけど…
- 仕事をしている人
- 学校に行っている人
普通に考えてこまめにちょこちょこ食べるって無理ですよね( ˙▿˙ ; )
なので、
ちょこちょこ食べるのが生活リズム的に難しい人は、
2番の野菜を最初に食べると3番のフルーツを食べない、4番の水をたくさん飲むを意識をしましょう( *˙︶˙*)و
野菜を最初に食べる
野菜を最初に食べることで血糖値の急上昇を防げる(｡•̀ω-)b
さらにゆっくり30分以上かけて食事をするようにすると効果的！！！
これを意識するだけで血糖値の上昇を緩やかにすることができる
肥満を予防して糖尿病のリスクを減らすことができるのでオススメ
野菜を最初に食べることにするだけならできそうですよね？
フルーツを食べない
身体に良さそうなイメージがあるフルーツだけど…
実はフルーツはかなり太りやすい(ﾟДﾟ；)
ブドウ糖はエネルギーとして使われるけど、
フルーツに含まれる果糖はエネルギーとして使われずに脂肪として貯蔵されてしまう∑(°口°๑)
ブドウ糖や果糖は単糖類に分類される！！！
単糖類は身体に吸収されやすく血糖値が上がりやすい(´ºωº｀)
砂糖はブドウ糖と果糖が結合してできているので、
身体に吸収されやすく血糖値が上がりやすい！！！
ダイエット中は砂糖はもちろんのこと…
- りんご
- メロン
- ブドウ など
糖度の高いフルーツは食べることを辞めましょう！！！
水をたくさん飲む
水を飲むだけでも肥満を予防することができる！！！
水を飲むと単純に血液中の糖の濃度が薄まって血糖値を下げることができるヾ(*´∀｀*)ﾉ
血糖値が上がることが肥満の原因なので、
水を飲むと肥満予防になる(* ˃ ᵕ ˂ )b
1日2L程度の水分補給がおすすめ！！！
まとめ
糖質を過剰に摂取すると…
エネルギー源として使えなかった余分な糖は
筋肉と肝臓にグリコーゲンとして蓄えられる！！！
さらに余った糖は中性脂肪として蓄えられてしまう( ⊙⊙)!!
痩せるためには…
筋グリコーゲンと肝グリコーゲンを先に使って、
その後に中性脂肪をエネルギーとして燃焼させる必要がある( •̀∀•́ )b
血糖値を上げない秘訣4選
- 食事の回数を増やして血糖値をの急上昇を防ぐ
- 野菜を最初に食べるように意識する
- 砂糖と糖度の高いフルーツは食べないようにする
- 水を1日に2Lは飲むようにして血糖値を下げる
