ダイエット中は夜の食事に気を付けて！痩せるための注意点を理学療法士が教えます
ダイエット中は夜の食事に気をつけることが重要
『夜に食べ過ぎると太りやすい』
『夜の食事をサプリメントに置き換えると痩せやすい』
こんな言葉を聞いたことありませんか？
ダイエットをする時は夜の食事を制限することがセオリーになっています(^^)
夜に食べた食事は消費できないと寝ている間に脂肪になって蓄積されてしまうΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
ダイエット中は夜の食事に何を食べるかを十分に考えましょう！！！
今回はダイエット中は夜の食事の注意点について説明します('ω')ノ
ダイエット中の夜の食事の注意点
夜の食事で注意してほしいことは…
- 夜8時までには食事を食べましょう
- 食事時間が遅くなる場合は低カロリーのものを食べる
- 野菜から食べるようにする
この3点を守りましょう(*^▽^*)
8時までに夜の食事を食べる
なるべく早い時間に夕食を食べましょう！！！
夜遅くに食べ過ぎると太ってしまう理由は、
BMAL1というホルモンの働きが原因(´・∀・｀)ﾍｰ
BMAL1は体内時計の働きをしていてタンパク質の1日の変動を示したもの
BMAL1は体内時計の働きだけではなく、
脂肪の合成を促す作用もあるΣ(･ω･ﾉ)ﾉ
BMAL1の分泌は夜中に分泌量が多くなって、
日中に分泌量が少なくなる！！！
てことは…
昼食や3時のおやつに食べたものは脂肪になりにくく、
食事の時間が夜に近づけば近づくほど脂肪になりやすいといことがわかる(;^_^A
さらに…
夜はソファーでくつろいだり、
テレビをみたりと日中とは違い運動量が下がってしまうので、
エネルギーを消費しにくいΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
さらに夜は副交感神経が優位に働き代謝も低くなるので、
余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなってしまう！！！
せめて眠る3時間前までには夜の食事は済ませるように意識しましょう(^_-)-☆
ダイエットをしているのに食事の量が
朝食＜昼食＜夕食
の順で食べる量が多くなっている人は注意が必要！！！
食事時間が遅くなってしまう場合は
仕事や生活リズムによっては早く夜の食事を済ますことが難しい人も多いはず(;'∀')
どうしても夜8時以降に食べる人は、
低カロリーのものを食べましょう(^^♪
魚料理や大豆食品、具だくさんのスープがオススメ！！！
夜遅くからの炭水化物はできるだけ摂取しないようにしましょう(ﾟДﾟ;)
どうしても炭水化物を食べたい人はブランパンやオートミールの雑炊風を食べるとると満足度もあっていい感じ(≧▽≦)
ここで注意してほしいのが、
ダイエットは夕食を食べ過ぎないことが大切だからと言って、
全く食べないのは逆効果(;^ω^)
夜中にお腹が空いて我慢できずに食べてしまったり、
食事を摂取しないことで基礎代謝の低下につながってしまうΣ(￣□￣|||)
バランスの良い食事をしっかり食べるようにしましょう(*'▽')
野菜から食べるように意識する
野菜などの食物繊維を最初にたべることで、
血糖値の急激な上昇を防ぐことができる！！！
さらに早食いは絶対しないこと(;^_^A
野菜から食べるようにして30分以上かけてゆっくり食事をするようにするだけで、
血糖値の上昇を緩やかにすることができるので夜に食べたものが脂肪になりにくくなる(*´▽｀*)
ご飯にスーパー大麦を混ぜることでも食物繊維がたくさん摂取できるのでオススメ！！！
ダイエット中の夜の食事を作る際に意識すること
- 炭水化物を控える（どうしても食べたい時は玄米やブランパン、オートミール）
- 低カロリーにする
- 野菜やきのこ類、海藻類で食物繊維を摂取する
- 肉料理よりも魚料理や卵料理にする
- キムチや納豆などの発酵食品もOK
炭水化物の摂取量を控えて食物繊維を摂取することで、
血糖値の急激な上昇を抑えることができるので食べた食事が脂肪になりにくくなる(`･ω･´)b
さらに…
体内の糖質量が低いまま眠ることで、
早朝にウォーキングなどの有酸素運動を取り入れることでダイエット効果抜群(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
まとめ
ダイエットをする時は夜の食事を制限することがセオリー！！！
夜に食べた食事は消費できないと寝ている間に脂肪になって蓄積されてしまうΣ(ﾟдﾟlll)
夜の食事で注意してほしいことは…
- 夜8時までには食事を食べましょう
- 食事時間が遅くなる場合は低カロリーのものを食べる
- 野菜から食べるようにする
この3点を守りましょう！！！
ダイエットをしているのに食事の量が
朝食＜昼食＜夕食
の順で食べる量が多くなっている人は注意が必要Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！
炭水化物の摂取量を控えて食物繊維を積極的に取ることで、
血糖値の急激な上昇を抑えることができる！！！
夜に食べた食事が脂肪になりにくくなる(/・ω・)/
体内の糖質量が低いまま眠って、
早朝にウォーキングなどの有酸素運動を取り入れることで効率的にダイエットを進めることができる(*￣0￣)/ オゥッ!!
