3つのポイントを意識して食事をするだけの体脂肪の落とし方！

ダイエットを成功させる体脂肪を落とす食事のポイント

夏に向けてダイエットを考えているあなた！！！

絶対に失敗しないように食事をする際に意識する3つのポイントを教えます(*^^*) 

＜体脂肪を落とす3つのポイント＞

• タンパク質の摂取
• チートデイを設ける
• 運動と食事のタイミング

この3つのポイントを意識するだけで、

体脂肪を落とすことができる(≧▽≦) 

今回は3つのポイントを意識して食事をするだけの体脂肪の落とし方をそれぞれ説明します('ω')ノ

タンパク質の摂取が大切

体脂肪を落とすために必要なことは、

1日のトータル摂取カロリーを減らすこと！！！

しかし、

何も考えずに摂取カロリーを減らすだけでは

筋肉もどんどん落ちてしまうΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

筋肉を落ちないようにするために大切なのは、

タンパク質の摂取を意識する(*^^)v

タンパク質の量が不足すると…

筋肉が分解されて身体に必要なアミノ酸を取り出してしまうΣ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!

ダイエットをしている時の食事で大切なことは

タンパク質量を維持することなので絶対に忘れずに(^_-)-☆

1日に必要なタンパク質量は、

『体重×1g』は確実に確保したいところ！！！

もし可能なら『体重×1.5g～2g』摂取できるとかなり良い(`･ω･´)b

チートデイを設ける

ダイエットを長期間続けているとなかなか体重が落ちにくくなるΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

停滞期ってやつが絶対にきます！！！

そんな時にはチートデイを設けましょう(≧▽≦)

チートデイとは…

チートは『ズルをする』『だます』のような意味。

ダイエット中にズルする日を設けることで、

低カロリーに慣れた身体をだまして体重を落ちやすくする！！！

ズルする日には食事制限をなくして好きなものを食べて良い日(/・ω・)/

摂取カロリーを少ない状態にしておくと…

身体が少ない摂取カロリーに慣れてしまう！！！

頑張って食事を減らしているのに全然痩せなくなってしまう(;^_^A

この状態を打破するためにも意識的にチートデイを作りましょう(^_-)-☆

チートデイの設定基準は人それぞれ…

• 1週間に1回
• 痩せにくくなったら
• 10日間に1回　　などなど

大切なのは自分で作ったルールを守って継続することなので、

自分に合ったチートデイを設定しましょう(^^)/

『停滞期かな？』って思った時の判断基準は…

体重が落ちなくなった以外にも体温が下がってくると停滞期のサイン(ﾟдﾟ)！

体温が下がったと思ったらチートデイを取り入れましょう！！！

運動と食事のタイミング

食事をするタイミングが大切！！！

同じようにカロリーを摂取したとしても、

運動をする前か運動をした後でも変わってくるΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

運動をする前に食事をすると…

摂取した栄養は脂肪になりやすいΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

運動した後に食事をすると…

摂取した栄養が筋肉の方にいきやすい(*´▽｀*)

この法則を利用しない手はない！！！

たくさん食べる予定がある前に運動をすると良い(^^♪

まとめ

体脂肪の落とし方は3つのポイントを意識するだけ(*'▽')

• ダイエット中はタンパク質を摂取することを意識する
• 1週間or10日間に1回はチートデイを設ける
• たくさん食べたい時は運動後に食べる

たったこれだけのルールを意識するだけで体脂肪が落とせるならできそうですよね(*^▽^*)

私はこのルールで夏までに腹筋を割る予定です(*￣0￣)/ オゥッ!!

あなたはどうしますか？(￣ー￣)ﾆﾔﾘ