糖質制限ダイエット中に停滞期の原因は？抜け出す方法ってある？
糖質制限ダイエットの停滞期という落とし穴
糖質制限ダイエットを始めると、
簡単に体重は落ちていく(*^^)v
私の体感だと…
2～3kg程度ならすぐに体重は減っていく(^^♪
体重が落ちる要因は水分量！！！
炭水化物（糖質）を制限したことで、
体内の水分量が減少します('ω')ノ
結果的に体重が減少するΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
つまり、
体脂肪が減少したわけじゃないΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
糖質制限ダイエットを数日続けると、
ケトン体が尿から出てきます！！！
ケトン体が検出されたら、
今度は確実に体脂肪が燃え始めている証拠なので、
どんどん痩せていきます(/・ω・)/
しかし！
4〜6kgぐらい体重が落ちると…
徐々に体重の減りが悪くなってきます(;'∀')
いわゆる停滞期ってやつΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
ここで諦めてしまうと試合終了！
ダイエット失敗…
さらにはリバウンド(ﾟДﾟ;)
こうなる人が続出しています(;^_^A
ダイエットを失敗しないためにも、
- なぜ体重が減りにくくなったのか？
- 停滞期の原因ってなんなのか？
原因や理由を理解することで、
ダイエット失敗を防ぐことができるはず(`･ω･´)b
今回は停滞期の原因や仕組みと抜け出す方法を説明します！！！
停滞期の原因
知っておいてほしいのは、
停滞期は人間の正常な反応(^^)/
これ以上、
エネルギーが摂取できない状態が続いて
『どんどん体重が落ちるとヤバいんじゃないか！？』と
体が生命の危機を感じてしまっている(´・∀・｀)ﾍｰ
生命維持を感じると、
体はエコモード状態になります！！！
そして、
体重が落ちなくなるΣ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!
これは恒常性といって、
ホメオスタシスと呼ばれる反応！！！
カロリーや栄養を制限された状態でも
何とかして体の状態を一定に保とうと
代謝を下げて生き延びようとしている状態(◎_◎;)
人間の体はもの凄くハイテクにできています( ﾟДﾟ)
最近、倦怠感を感じている人は
代謝が下がっている可能性が考えられる！
この状態が糖質制限ダイエット中の停滞期の原因( ｀ー´)ノ
糖質制限ダイエット中の停滞期を抜け出す方法
停滞期を抜け出すためには、
期間を決めてチートデイを作りましょう(^^♪
チートデイとは？
今まで制限していた炭水化物や糖質を食べても良い日(^^♪
炭水化物や糖質を一時的に摂取することで、
代謝が下がることを防ぐことができる(*´▽｀*)
一時的だけど炭水化物や糖質を摂取することで、
『またエネルギーを摂取できるんだ！』と
体を騙しちゃう作戦(#^^#)
チートデイを設ける期間や頻度としては、
個人差があります。
私がアドバイスしている人の傾向をみると、
1週間に1日チートデイを設定すると停滞期に効果的！！！
ダイエットは長期戦なので、
精神的にも良い印象(^_-)-☆
チートデイを設定することでストレスを感じることなく
糖質制限ダイエットを長く継続できていますよ(*^-^*)
ハードな糖質制限ダイエットを希望する人は…
『あれ！？停滞期かな？』
と感じてもすぐにチートデイを設けない(￣□￣|||)
がまん！！！
がまん！！！
もう少し我慢して…
３日間ぐらい糖質制限を続けると、
ガクッと体重が落ちる日がくるのです(*￣0￣)/ オゥッ!!
さらに体重が落ちなくなった時に
チートデイを考えてみましょう！！！
チートデイに食べるものオススメ
チートデイに食べる物としては、
基本的には何でもOKです(≧▽≦)
ラーメンやカツ丼、カレー、洋菓子など
本当に食べたい物を食べて大丈夫(^^♪
私もここぞとばかりに好きな物を食べます(*´ω｀)
ハードなケトジェニックダイエットをしている人にオススメなのは…
- 白米
- うどん
- 和菓子
和菓子などの脂質が低く炭水化物が高い食べ物が良いです！！！
停滞期で悩んでいる人は参考にしてみてね(^^)/
