ケトジェニックダイエットをしても痩せない原因は糖新生！
ケトジェニックダイエットは体質によって 効果が早く出る人と効果が出るまでに時間がかかる人がいます！
効果の違いは糖新生が影響していると考えられています。
今回はケトジェニックダイエットをしても痩せない原因の糖新生について説明します('ω')ノ
ケトジェニックダイエットの効果に影響する糖新生とは？
ケトジェニックダイエットを頑張ってもなかなかケトーシス状態にならない人もいるΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
それはなぜか…！？
人間の体は糖質と脂質をエネルギー源にできるが…
糖質を優先的にエネルギー源として使おうとする！
体内から糖質が無くなったら、すぐに脂質をエネルギーにするわけではなく糖新生がおこる。
糖新生ってなに??(・・?
糖新生とは体の中で糖質を作り出す作用Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！
人間の体はそんなことまでできるんです！！！
せっかく糖質を制限して痩せようと思っているのに身体の自己防衛機能が働いて自ら糖質を生み出してしまう(ﾟДﾟ;)
この糖新生は主にアミノ酸を材料にして糖質を作り出します！！！
アミノ酸を材料にして糖質を作り出すことができるので、
糖質を制限しているはずなのに…
なかなかケトーシス状態にならないΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
ケトジェニックダイエットをしても痩せないという人は、
体の中でタンパク質がアミノ酸になり糖新生が起きている可能性ありです。
これがケトジェニックダイエットをしても痩せない原因Σ(´∀｀；)
ケトーシス状態にする方法
ケトジェニックダイエットをしても痩せないという人も、
心配しなくて大丈夫(^^♪
糖新生には必ず限界がある！！！
もし糖新生が原因でケトーシス状態になりにくい人でも、
ある程度の期間頑張って糖質制限を続けてみて下さい(*^^)v
個人差があって時間はかかるけど必ずケトーシス状態になれる。
もし、
- 急いでダイエットを進めたい！
- 早く効果を出したい！
- 糖新生を抑えてケトーシス状態に早く持っていきたい
そうゆう人にオススメの方法は…
出来るだけ糖質を抑えるというのはもちろんですが…
糖質の摂取量をゼロにするくらいの気持ちで抑えながら、
アミノ酸の種類を変えていく必要がある(^^)/
アミノ酸には…
- 糖質に変わるアミノ酸
- ケトン体になるアミノ酸
2種類あります！！！
ケトン体になるアミノ酸といわれているのが
- ロイシン
- リジン
この2つのアミノ酸です('ω')
アミノ酸の中でもロイシンやリジンを多めに摂取することを意識することで、
糖新生を抑えることができる(`･ω･´)b
早めにケトーシス状態にしたい人にオススメのサプリメント
糖新生を抑えながら、
ケトジェニックダイエットを加速させるサプリでオススメは…
『BCAA』
BCAAには
- ロイシン
- バリン
- イソロイシン
この3つのアミノ酸が入っている！！！
BCAAを飲むことでロイシンを多めに摂取できます(/・ω・)/
1日に摂取するプロテインをBCAAに置き換えることで、早い段階でケトーシス状態にできる。
例えば、
1日にプロテインを3回飲んでいる人は…
1回はBCAAに変えてみると効果がでる可能性があります。
もう一つ大切なことは、
ケトン体の材料である脂質をしっかり摂取することも忘れないしょうにしましょう！
ケトジェニックダイエットに必須な栄養素
糖質を制限をしているので、
必ず脂質を摂取することを意識しましょう！
1日の総カロリーの60％以上を脂質で摂取するとケトーシス状態になりやすい!(^^)!
ダイエットをしている時って食事で脂質を摂取するというにはなかなか大変ですよね(;^_^A
私はおやつ代わりにナッツ類やチーズを食べるようにしています！
サラダにはアボカドを取り入れるなどをして、なるべく脂質を摂取するように意識しています(*^^)v
さらに1日に1回はなるべく青魚を食べるようにしています！
鯖缶やイワシ缶は最高のケトジェニックダイエット食(*´▽｀*)
MCTオイルも1日30ｇ程度摂取することで良質な脂質を取り入れられる。
MCTオイルはケトジェニックダイエットをするにあたり必須になるので、
ぜひ活用することをオススメします(*￣0￣)/ オゥッ!!
ケトジェニックダイエットのやり方について詳しく知りたい人は下記の記事を参考にして下さい。
