糖質制限ダイエット中の昼食はどうする？

糖質制限ダイエット中の昼食

糖質制限ダイエットをしている時の平日ランチって…

悩みますよね？

弁当はご飯大盛りで揚げ物のオンパレード(;^ω^)

沖縄の弁当は特に大盛り文化なので、

糖質制限ダイエット中に買える弁当ってほとんど皆無(;^_^A

どう考えても…

糖質オーバーそしてカロリーオーバーでしょ！？

ってやつしかない(◎_◎;)

なので今回は糖質制限ダイエット中の昼食の選び方の注意点について説明します(^^)/

昼食を選ぶポイント

『炭水化物が少ないものを選ぶ』と言いたい所ですが…

外食やコンビニ弁当で炭水化物が少ないのを選ぶのは辛いと思うので…

炭水化物よりもタンパク質に着目(*•̀ᴗ•́*)و

昼は動物性タンパク質がたくさん入っている弁当を選びましょう！！

• 焼きサバ弁当（定食）
• 唐揚げ弁当（定食）
• 焼き肉弁当（定食）
• 生姜焼き弁当（定食）

などなど٩(ˊᗜˋ*)و

タンパク質がたくさん入っている弁当や定食を選ぶとなると、

選択肢が広がりませんか？(￣∀￣)ﾆﾔﾘ

ただし、

昼食を選ぶ注意点としては…

• 丼物（カレー）を避ける
• 弁当や定食のお米を2口分残す（できれば半分残すと最高） 

この2つの注意点は必ず守りましょう(^_^;)

カツ丼などの丼物やカレーなどの料理は

炭水化物を摂取する量が必然的に多くなっちゃう！！！

汁物やサラダ、小鉢のついている定食を選ぼう(´･_･人)

お米を残すと物足りなく感じますよね？

最初は私も物足りなく感じていました(￣▽￣;)

炭水化物の取り過ぎはダイエットに支障がでるので…

まずは2口分から残してみよう╭( ･ㅂ･)و

1週間を2口分残すと体が慣れてくる！！

慣れてきたら今度は半分残せるように挑戦(๑•̀ㅂ•́)و✧

ファミレスやコンビニでも大丈夫！

最近は糖質制限ダイエットが注目されていることもあり、

コンビニやファーストフード店、ファミレスでも糖質0ffのメニューが豊富にあるって知ってました？Σ(ﾟДﾟ)

コンビニで選ぶ昼食

• ゆで卵
• サラダチキン
• チーズ

この3つは…

知ってるよって感じですよね？(⌒-⌒; )

さすがに、

毎日これを食べるのはキツい(ﾟДﾟ；)

この3つの商品以外にも 

• おでん
• チキンステーキ（フライドチキンと一緒に並べられている）
• おつまみ系の牛タン
• 焼きサバ（電子レンジでチンするだけ）

他にも低糖質で美味しい商品がたくさんあるので、

探してみるのも楽しいですよ\( ˆoˆ )/

 ファミレスやファーストフード店で選ぶ昼食

牛丼屋さんでは

低糖質で高タンパク質の丼物が出ているので、

こうゆう商品に関しては食べてもOK(*´∀`*)

ファミレスでは麺の種類を糖質off麺に変更することができたり、

ご飯を減らしたりできるので、

炭水化物をコントロールできる(*^^*)

まとめ

糖質制限ダイエット中の昼食を選ぶ際は、

タンパク質が多めに入っている弁当や定食を選ぶ！！

注意点として…

• 丼物やカレーを選ばない
• 弁当や定食のお米を2口だけ残すように意識する

コンビニやファーストフード店、ファミレスでも糖質offの商品がたくさんある！！

食べても良さそうな物を見つける喜びを感じるのも楽しい(ﾉ*>∀<)ﾉ