糖質制限ダイエットは運動なしで成功するのか？

運動なしで糖質制限ダイエットは可能なの？

ダイエットをするにあたって運動は付き物のイメージがありますよね(ﾟДﾟ;)

今回のタイトルは

『糖質制限ダイエットは運動なしで成功するのか？』ということですが…

結論から言うと、

糖質制限ダイエットは運動なしで痩せることが可能です(^^)/

もちろん、

運動をすることでダイエットの効果が得られるスピードはUPします！！

今回は期間は考慮せずに痩せることができるか？だけに着目すると痩せれます('ω')ノ

糖質制限ダイエットの基本

糖質制限は言葉のとおり糖質を制限するダイエット法です。

しかし、

なぜ糖質制限なのに炭水化物を制限しなければいけないのか？

疑問を持っている人もいると思うので簡単に説明しますね(^^♪

炭水化物とは

• 糖質
• 食物繊維

を合わせて炭水化物といいます！！！

私たちが日頃からたくさん食べている主食

ご飯（お米）は炭水化物なので、

糖質を摂取していることになるわけですΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

 なので、

糖質制限ダイエットの基本は主食であるお米を制限することから始めるわけですね(^^)/

もちろん炭水化物である 

• パン
• 麺類
• 粉物

これらは制限する必要があります！！！

1日の炭水化物の摂取量はどれくらいか？カロリーは？

日本人はお米をたくさん摂取している民族ですよね！

そんな日本人の1日の炭水化物の平均摂取量は

『摂取するエネルギーの約60%』

例えば、

摂取するエネルギーが2000kcalだった場合…

2000×60%＝1200

1200kcalは炭水化物から摂取しているということになりますΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

炭水化物を普段よりも半分だけ摂取するように意識すると…

炭水化物の摂取エネルギーが30%になる

2000×30%＝600

1200kcalが600kcalまで減らすことができます('ω')ノ

※炭水化物を制限する代わりにタンパク質と脂質でカロリーを補う必要がある！！！

体重が減っていくためには…

 体重を減らすための大原則！！

『摂取カロリー＜消費カロリー』

この大原則を守れば体重は減っていきます！

必ず誰でも痩せる!(^^)!

『摂取カロリー＝消費カロリー』

この場合は太りもしないし、痩せもしない状態(￣ー￣)

普段2000kcal摂取カロリーがあって消費カロリーも2000kcalの人の場合

1日の炭水化物の摂取量を半分にするだけで、

摂取カロリーを普段よりも600kcal減らすことができる！

太っている人やこれからダイエットを始める人の大半は

『摂取カロリー＞消費カロリー』

摂取カロリーがオーバーしている状態のはずです(;^_^A

1日の炭水化物の摂取量を半分に制限するだけで

『摂取カロリー＜消費カロリー』

摂取カロリーが消費カロリーよりも低くなる！

この状態にもっていける可能性が高いわけです(^^♪

1日600kcal制限すると1か月後には…

 ここで気になるのは1日に600kcal制限すると1か月でどれくらい痩せるのか？

人が1kg痩せるためには7200kcal消費する必要がある！！！

ということは…

600×30日＝18000

18000kcal分制限しているので単純計算では

18000÷7200＝2.5kg

なっなんと！！！！

1か月で2.5kg痩せることになる(ﾟДﾟ;)

※あくまでも計算上の話

※条件としては消費カロリーが2000kcalある人が摂取カロリーを1400kcalに抑えたらの話です( ;∀;)

まとめ

日本人は普段から炭水化物を多く摂取しているので、

炭水化物を制限するだけで摂取カロリーを抑えることができる!(^^)!

糖質制限を継続して

消費カロリーと摂取カロリーの差が7200kcalになったときに

1kg痩せることができる(^^♪

糖質制限ダイエットは運動をしなくても

『摂取カロリー＜消費カロリー』

の大原則を守っていれば痩せることができる(*￣0￣)/ オゥッ!!