糖質制限ダイエット中の効果的な有酸素運動のやり方！
糖質制限ダイエット中の有酸素運動の効果な方法
糖質制限ダイエットは食事制限をきっちりすることが出来れば、
運動をまったくしなくても痩せる事ができる('ω')ノ
もし、運動をすることが苦ではなく好きな人なら
糖質を制限しながら筋トレなどの運動を取り入れてダイエットの効果をスピードアップさせよう!(^^)!
今回は筋トレではなく糖質制限ダイエットに効果的な有酸素運動のやり方を紹介(^^♪
糖質制限ダイエット中は少しの運動で充分
糖質制限ダイエット中は合間に時間をみつけてウォーキングをするだけでも脂肪燃焼効果を期待することができる！！！
人間がエネルギーとして使える栄養素は糖質か脂質しかありません！
糖質制限ダイエット中は人間のエネルギー源である糖質（グリコーゲン）が枯渇している状態！
なので、
エネルギー源としてすぐに脂肪（脂質）が使われやすい('ω')ノ
と言うことは…脂肪が燃焼されやすいというわけです(*´▽｀*)
ただし、
条件としてしっかりと糖質制限を行った状態で良質な脂質を摂取していること(^^)/
さらに筋肉の分解（減少）を予防するために、
十分なタンパク質の摂取も重要！！！
有酸素運動を取り入れる時間はいつ？
私がオススメする有酸素運動を取り入れる時間帯は
胃に食物が何も入っていない朝の時間帯がベスト(`･ω･´)b
朝食にプロテインだけを摂取して有酸素運動（ウォーキング）を行うと効果的！
運動前にプロテインを摂取することで
血中アミノ酸濃度が高くなる！
筋肉の分解（減少）を予防しながら脂肪燃焼効果が期待できる♪
約30分前後を目安に設定して有酸素運動（ウォーキング）を毎日継続すると、ダイエット効果は大きくなります。
糖質制限ダイエット中に有酸素運動を取り入れる注意点
何も考えずにダラダラと歩くよりは心拍数を意識して有酸素運動（ウォーキング）をしましょう(^^)/
脂肪燃焼しやすい心拍数は、
『最大心拍数の60%～80%』です。
まずは最大心拍数を計算しましょう！
最大心拍数＝220－年齢
30歳の女性が最も脂肪燃焼しやすい心拍数は？
- 最大心拍数 220－30＝190
- 脂肪燃焼しやすい心拍数 190×70%＝133
心拍数を133回／分にキープしながら有酸素運動（ウォーキング）をすると
脂肪の燃焼に効果的('ω')ノ
運動中の感じ方としては『ややキツイぐらい』がベストです(^_-)-☆
60%～80%を判断する基準
- 60% 運動が苦手で体力に自信がない
- 70% 体力には少し自信がある
- 80% 運動が好きで体力に自信がある
まとめ
- 空腹状態の時に30分有酸素運動（ウォーキングなど）を行う
- プロテインを摂取して運動を行うと筋肉が分解されにくくなる
- 心拍数を意識して有酸素運動を行う
- 心拍数は最大心拍数の60%～80%
余談ですが…
有酸素運動（ウォーキング）だけを頑張って食事制限をまったく行わない人も居ます！
…それではなかなか効果は現れません( ﾟДﾟ)
必ず糖質制限に+αで有酸素運動をすることで効果があるという事を忘れないで(;^_^A
