パレオダイエットの方法！肉が食べれて痩せるのはなぜ？
パレオダイエットの方法
パレオダイエットのパレオは、
『パレオリシック=旧石器時代』
からきている(´・∀・｀)ﾍｰ
パレオダイエットとは旧石器時代の食事法のこと！！！
今回はリバウンドしにくいと言われている旧石器時代の食事方法パレオダイエットのダイエット効果と食事方法について説明します('ω')ノ
夏に向けてダイエットを頑張ろうと思っている人やたくさんあるダイエット方法の中で何をしたら良いのか迷っている人は参考にしてください(^_-)-☆
パレオダイエット旧石器時代の食事法の効果は？
旧石器時代の食事法とは狩猟採集生活のことで、
野生の動物や魚を捕獲して食べたり（今でいうジビエ料理）、
山菜や木の実を採集して食べること(^^♪
狩猟採集生活をすることで、
自然と体重を減らすことができて死ぬまで健康的な身体と脳を維持することができると言われている(*^▽^*)
つまりパレオダイエットを生活に取り入れることができれば、
ダイエットも成功する上に身体の健康を保つことができるので、
一生使えるダイエットと言っても良いかも(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
パレオダイエットはなぜ健康を維持できるのか？
旧石器時代の狩猟採集民族は感染症を除けば、
健康的な身体を維持できていたらしい！！！
狩猟採集民族は
- 肥満
- 糖尿病
- 心疾患
- 肌トラブル
- 歯周病
- うつ病
現代人が悩んでいる病気の人はほとんど居なかったと言われている(*'▽')
この話をすると、
必ず旧石器時代の人間と現代の人間の寿命には大きな差があるから、
『病気になる前に死んでしまったのではないか？』
という疑問が出てくる！！！
実際に旧石器時代の人間の平均寿命は45歳と短命です(-_-;)
しかし、
最近の研究結果では感染症に対するワクチンが無かったので、
平均寿命が短くなったということが分かっています(^^)/
旧石器時代の人間は15歳までに43%が感染症に感染してしまい死亡していたというデータもある！！！
感染症による死亡者を除いた平均寿命は78歳Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！
現代人とほとんど変わりません(ﾟдﾟ)！
ワクチンがあれば現代人と同じぐらいの平均寿命になっていた可能性があります！！！
しかも、現代人が悩んでいる病気に悩むことなく(*^^)v
パレオダイエットのダイエット効果
パレオダイエットのダイエット効果に関しては科学的な研究もオーストラリアで実施されている(^^)
7週間だけオーストラリアの原住民であるアボリジニの伝統的な食事を食べ続けてもらったら…
なんと8kg体重を減らすことに成功した！！！
さらに中性脂肪やコレステロールの値が大幅に改善し、
糖尿病が完治した人もいたそうですΣ(ﾟДﾟ)
パレオダイエットで痩せる理由
実は人の身体には太り過ぎない仕組みが備わっています！！！
例えば…
食べものを食べる→満腹ホルモンが分泌される→代謝する
この流れで自然と最適な体重に落ち着く仕組みになっている(*^▽^*)
この仕組みが正常に機能していれば人間は太ることはありません( ｀ー´)ノ
この仕組みに大きく影響しているのは、
満腹ホルモンといわれているレプチン！！！
レプチンは脳に『お腹いっぱいだよー』と伝えて食欲を抑えるホルモンです。
レプチンと代謝が必要に応じてコントロールされることによって、
太り過ぎず最適な体重でいることができる(*'ω'*)
この仕組みが正常に機能している人は、
お腹いっぱいまで食べものを食べると…
- 空腹感が減って食べるのをやめることができる
- 食べたことにより代謝が上がり体脂肪が燃えやすくなる
結果的に体重を一定の数値に保つことができる！！！
現在、あなたの体重が最適な体重よりも太っている場合、
この仕組みが正常に機能していると、
レプチンの作用で満足感も得つつ代謝も上がるので、
痩せることができるってわけ(/・ω・)/
ここが今までのダイエットの考え方と違うところです！！！
痩せることを意識して食べることを制限すると…
- 空腹感は大きくなる
- 代謝は下がり体脂肪は燃えにくくなる
結果的に体重は減りずらくなるΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
ある研究では、
参加者に毎日10000kcalを食べてもらったら、
最初の体重から15～20%太ったところで体重の増加は止まり、
それから毎日10000kcal食べても体重は増えなかった！！！
研究が終わり普段の食生活に戻したところ、
参加者は全員が元の体重に戻ったそうです。
つまり自然にお腹いっぱいと感じるまで食べても、
最終的には自分にとって最適な体重に落ち着くことができる(*´▽｀*)
…イヤイヤ！！！
『毎日満腹になるまで食べて痩せたことないけど！！！』
『てか太ってるからこの記事を読んでるし！！！』
って思いますよね？(;^_^A
実は現代人は満腹になるまで食べていたら痩せにくいんですΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
現代人は体重を適正に維持する仕組みにエラーが起きている人が多い！！！
エラーが起こると…
食べても食べても空腹感が収まらずに代謝が下がってしまい体脂肪も燃えにくい状況になっている(◎_◎;)
エラーの原因は加工食品
加工食品は適正体重に維持する仕組みを狂わせて食欲が止まらなくなるように作られているΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
加工食品の例として…
- コンビニ弁当
- ファストフード
- スナック菓子
これらの商品は消費者に継続して買ってもらうために、
人が最も中毒になりやすい糖分・脂肪や塩分量が計算されて作られていると言われているΣ(´∀｀；)
ということは、
加工食品を食べることを減らすことで、
エラーを改善してあなたにとって最適な体重に戻すことができる(≧▽≦)
パレオダイエットの食事方法
パレオダイエットの食事方法で大切な事は加工食品を減らすこと！！！
パレオダイエットの食事方法を実践することで、
1か月に2～3kgも自然と体重を減らすことができる(/・ω・)/
パレオダイエットは良い面だけをみると、
ぜひ挑戦してみたいと思いますが…
食事管理がかなり大変(;^ω^)
食生活別に注意点をまとめていくので参考にしてください('ω')ノ
1日の内に1食がコンビニ弁当や外食をしている人の場合
- 食事全体の80%～90%を自炊
- スーパーでは基本的に加工食品は買わない
- 料理に使用する砂糖や油は今までの30%～50%減らす
- 飲み物は水かお茶、ブラックコーヒーにする
- 毎食200g以上の緑黄色野菜を食べる
- 主食は米やパンではなくジャガイモかサツマイモなどのイモ類にする
- 毎食最低でも15gのタンパク質を摂取する
このポイントを守ると体脂肪率が
- 男性は15%
- 女性は25%
に落ち着かせることができる！！！
タンパク質を摂取する際にはサバ缶やイワシ缶がめちゃめちゃオススメ！
1週間に1回～2回程度コンビニ弁当や加工食品を食べている人
- 食事全体の90%～100%を自炊
- 料理は出来るだけ低温調理にして揚げ物は少なくする
- 料理に使用する砂糖や油はほぼ使わない
- 調味料はスパイスを中心にする
- 食事の70%～80%を緑黄色野菜にする
- 主食はじゃがいもかサツマイモなどのイモ類にする
- 毎食最低でも25gのタンパク質を摂取する
このポイントを守ると体脂肪率が
- 男性は12%
- 女性は20%
に落ち着かせることができる！！！
このような原始的な食事をすることで自然と痩せることができる('ω')ノ
パレオダイエットの食材選びの注意点
加工食品を減らすことはもちろんですが、
本当に身体に良いものを食べることも大切！！！
昔から長く食べ続けられている食べものを食べるようにしましょう(^^)/
昔から長く食べられている食べものは人間にとって害が少ない食材が多い！！！
あなたのおじいちゃんやおばあちゃんが10代の頃に食べていた食材を聞いてみると参考になるかも(^_-)-☆
例えば…
牛肉や豚肉 〇 ビーフジャーキー ✖
牛乳 〇 加工乳 ✖
みたいな感じで区別していきましょう！！！
私の好きなスパムももちろん食べられない(;^_^A
まとめ
パレオダイエットで痩せる理由
- パレオダイエットとは旧石器時代の食事方法
- 人間の身体は適正体重を維持する仕組みがあり、正常に機能していれば満腹ホルモンと代謝のバランスが調整されて太ることはない
- 現代人はこの仕組みにエラーが起きている
- エラーの原因は加工食品
パレオダイエットの食事方法
- 外食や加工食品を1日に1食は必ず食べている人は80%～90%を自炊する
- 外食や加工食品を1週間に1～2回食べている人は90%～100%を自炊する
