女性と男性の皮下脂肪の落とし方を教えます！
女性と男性の皮下脂肪の落とし方
ダイエットを頑張っているのに、
なかなか見た目に効果が現れなくて悩んでいませんか？
その悩みの原因は皮下脂肪かも(； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!?
脂肪には種類があって、
皮下脂肪を落とすことができないければ、
ダイエットをどんなに頑張っても見た目が変わらないΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ
今回は女性と男性の皮下脂肪の落とし方について説明します(^o^)/
脂肪とは
脂肪には2種類ある！！！
- 内蔵脂肪
- 皮下脂肪
内蔵脂肪と皮下脂肪の違いってわかりますか？
違いについて詳しく知りたい人は下記の記事をチェック(*•ω•*)
簡単に言うと…
内蔵脂肪
- 内蔵の周りについている脂肪
- 食事制限や運動をするとすぐにエネルギー源として使われて比較的落ちやすい脂肪
皮下脂肪
- お腹を指でつまめる部分が皮下脂肪
- 最後まで残ってしまいなかなか落ちにくい脂肪
ダイエットを頑張っているのに…
見た目が変わらない原因は最後まで残ってしまう皮下脂肪を落とせてないから∑(°口°๑)
皮下脂肪の落とし方
脂肪の落とし方って実は…
脂肪の種類や性別によって特別な方法があるわけでわありません(￣▽￣;)
- 下腹部の落とし方
- 体脂肪の落とし方
- 皮下脂肪の落とし方
これらの脂肪を落とす方法はすべて同じ方法でOK！！！
皮下脂肪の落とし方は運動よりも食事制限が大事(๑•̀ㅂ•́)و ｸﾞｯ!
皮下脂肪を落とす際に一番大切なことは…
食事の摂取量を抑えること！！！
食事の摂取量を抑える
食事の摂取量を抑えるというのは…
単純に腹八分目に抑えるだけ( ˙▿˙ ; )
これが皮下脂肪を落とす方法で一番重要(￣∀￣)ﾆﾔﾘ
ダイエットで失敗ばかりしている人の共通点は…
- 毎回の食事で満腹になるまで食べている
- 食事の量を把握できていない
食べた物をメモする習慣をつけて、
1日にどれだけ食べたのかを把握するようにしましょう！！！
ちなみに…
腹八分目って良く聞くけど…
なかなか曖昧な指標ですよね？(^_^;)
腹八分目は『人と比べてどうなのか？』ではなくて、
自分の感覚で大丈夫！！！
『もう少し食べれそうだけどなぁ』ぐらいでグッとこらえて、
食べるのを辞めるようにしましょう ( •̀∀•́ )b
それを続けていると、
少しずつ食べ過ぎを予防することができる！！！
これを継続することでスッキリしたお腹が見えてくる(ﾉ*>∀<)ﾉ
食事の質を変えよう
食事の量がある程度抑えれるようになったら、
今度は食事の質にも意識してみよう！！！
ダイエット中の人って
カロリーばっかりを気にし過ぎて、
『とりあえず野菜を食べれば大丈夫っしょ』
みたいな感じの人が多い(´∀｀; )
それは今すぐに辞めましょう∑(๑º口º๑)!!
肉や魚、大豆製品などのタンパク質を必ず摂取することが大切！！！
タンパク質の摂取はリバウンドしないためにも絶対食べるように(⁎˃ᴗ˂⁎)
- タンパク質の量
- 脂質の量
- 炭水化物の量
栄養素の摂取量って気になる人もいるかも…
でも、最初はとりあえず細かいことは考えずに
- 食事量を腹八分目に抑える
- 食事の質を変える（タンパク質をしっかり摂取する）
この2つを意識してダイエットを進めてみましょう٩(ˊᗜˋ*)و
どうしても気になる人は下記の記事をチェックしてみてね！！！
ダイエットを続けて体重が減って、
見た目の変化が出てくると…
- もっとメリハリのある身体にしたい
- もっとボディラインを綺麗にしたい
というような欲求が高まってくる⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾
そうなると食事制限だけではなく運動も絶対に必要！！！
このレベルになると、
細かい栄養素のコントロールが必要になるので、
その時にタンパク質や脂質、炭水化物の細かい摂取量を気にし始めても良いかな( •̀ω•́ )
とりあえず…
- ダイエットを始めたばかりの人
- ダイエットをこれから始めようと思っている人
最初はあまり深く考えずに、
食事の摂取量と食事の質を考えてみよう(｡•̀ω-)b
食事を制限したら必ず身体は変わっていくので、
まずはダイエットを始めてみましょう！！！
ダイエットは継続することが一番大切！！！
継続し続ければ絶対に失敗はないわけですし(￣∀￣)ﾆﾔﾘ
注意点として
今の時代はダイエットに効果がある健康食品がたくさんある！！！
基本的には…
- どんなにダイエットに良い食材
- 健康食品
- 栄養食品
これらの食べものは必ずカロリーがあるので、
食べ過ぎれば太ってしまう(ﾟДﾟ)
最初の内はダイエットに良いからとか、
健康に良いからっていう理由で食材を選ばなくても良い！！！
普段の食事の中で、
お肉などのメインの食材をしっかり食べて、
ご飯を気持ち分少なくするなどして、
腹八分目に抑える意識をしてみましょう(o´・ω-)b
食べる量をコントロールできるようになってから
ダイエットに良い食材を選ぶようにすると効果的！！！
まとめ
脂肪の落とし方は…
- 皮下脂肪の落とし方
- 下腹部の落とし方
- 内蔵脂肪の落とし方
すべて方法は同じ方法(☆∀☆)ﾆﾔﾘ
脂肪には内蔵脂肪と皮下脂肪の2種類ある！！！
ダイエットを頑張っているのになかなか見た目が変わらない人は皮下脂肪が原因かもΣ(￣。￣ﾉ)ﾉ
皮下脂肪は内蔵脂肪に比べて落ちにくい脂肪なので、
継続して食事制限を続けることが大切！！！
食事制限で重要なことは…
- 食事の量
- 食事の質
細かいことは気にせずにこの2つのルールを守ってダイエットを始めてみましょうヾ(*´∀｀*)ﾉ
