【15kg痩せた方法】置き換えダイエットはいつまで続ければいいの！？
1年間継続した『朝食をプロテインに置き換えるダイエット』の効果がビックリするほど凄かった（15kgのダイエットに成功）ので置き換えダイエットのやり方（いつまで？）と効果を紹介します('ω')ノ
置き換えダイエットは3食のうちに1食だけをダイエット食品に置き換えるだけなので、キツイ運動や過酷な食事制限をしなくて良いので1度は挑戦したことがある人も多いはず。
もしくは今挑戦中の人もいますよね？
私も朝食をプロテインに変えただけで15kgのダイエットに成功することができました。
置き換えダイエットの問題点として、目標体重を達成したあとに置き換えダイエットをいつまで続けたら良いのか？…迷いますよね(;^ω^)
効果が出てすぐに置き換えダイエットを辞めてしまったら、
『すぐにリバウンドしちゃうんじゃないか…？』って不安に思っている人は多いはず。
今回は置き換えダイエットはいつまで続ければ良いのか？について説明します。
この記事はこんな人にオススメ！！！
- 置き換えダイエットをいつまで続けたら良いのか？悩んでいる人
- これから置き換えダイエットを始めようと考えている人
- どんなダイエットをしようか悩んでいる人
- 健康的に痩せたい人
私のプロテイン置き換えダイエットの経験をもとにしているので参考にしてみてください。(^^♪
プロテインで置き換えダイエットはいつまで続けたら効果的か？
『プロテインに置き換えるダイエットをいつまで続けた方が良いのか？』という質問がありますが…
結論を言うと…
私的には辛いダイエット方法でもないので、
ずっと続けても良いと思っています(^^)/
私の場合は朝食はプロテインだけにして、
昼食と夕食の量を調整するような感じで継続しているので、
リバウンドの予防にもなっている！！！
朝食は食べないという人も逆に朝食にプロテインを飲むようにすることがオススメです。
朝1番最初に食べるものをタンパク質にすることで1日の食欲を抑制する効果もあるので、朝食にプロテインを飲むことは置き換えダイエットに向いている。
さらにタンパク質の摂取量が増えるので、
これまでよりも体調が良くなったと感じるはず(*^▽^*)
プロテイン置き換えダイエットはただのダイエットと考えるだけではなく、
これまでの食生活のあり方を変えるような感じで取り入れてみましょう！！！
置き換えダイエットのやり方
置き換えダイエットは1日の3食の食事の内、
1食か2食を何かに変えてカロリーコントロールをするダイエット方法です。
例えば、
- スムージー
- 雑炊
- ドリンク系
- お菓子系 などなど
いろいろな種類の置き換えダイエット商品が販売されています。
種類が多いので何を買えば良いのか迷ってしまう人も多い(;^_^A
迷っている人にオススメな置き換え商品はプロテイン！！！
私は1年間朝食をプロテインに置き換えるだけで、
15kg痩せることに成功しました(^^)/
朝食をプロテインに変えるだけで！！！
※さすがに昼食と夕食に食べ過ぎるとカロリーオーバーになって太るということを忘れずに
プロテインを置き換えるタイミングは生活に合わせると良い(^_-)-☆
- 朝食：プロテイン 昼食：普通のご飯 夕食：普通のご飯
- 朝食：普通のご飯 昼食：プロテイン 夕食：普通のご飯
- 朝食：普通のご飯 昼食：普通のご飯 夕食：プロテイン
夕食をプロテインにする置き換え方法がダイエット効果抜群ですが…
私は飲み会を辞めることが出来ないので、
朝食をプロテインに置き換えています(;^ω^)
自分の生活に合わせやすい置き換えるタイミングをみつけて継続してみましょう(*'▽')
もっともっとダイエットを早く進めたい人は、
- 朝食：たくさんご飯を食べる
- 昼食：プロテイン
- 夕食：プロテイン
2食置き換えると効果抜群です(≧▽≦)
おやつの代わりに置き換えるのもOK
プロテイン置き換えダイエットはお菓子の代わりに置き換えるのも効果的です。
ダイエット中は甘い物を控えているので、
どうしてもお菓子やアイス、ケーキを食べたくなる時もあるはず！
そんな時にお菓子やアイス、ケーキの代わりにプロテインを飲むことで甘い物が欲しい欲求を満たすことができます。
これもプロテイン置き換えダイエットのメリットだと思います。
例えば…
私の大好きなアイスのチョコモナカジャンボは
- カロリー：301kcal
- 糖質：33.8g
プロテインは
- カロリー：100kcal
- 糖質：1g
チョコモナカジャンボを食べずにプロテインに置き換えるだけで、
甘い物を食べたいという欲求は満たされるのに、カロリーと糖質を大幅に抑える事ができる！
置き換えダイエットのメリットは？
無理せずに続けることができる
置き換えダイエットは3食の内1食だけを置き換えるだけなので、
無理せずに続けることができてストレスを感じにくい。
私的には特に朝食をプロテインに変えると空腹に襲われることは少ない気がする！
また、甘い物が欲しくなったと時もプロテインを飲むことで空腹と甘い物を食べたい欲求を満たすことができるのでかなり魅力的。
味に飽きることがない
置き換えるためのプロテインには何種類もの味があるので、
気分によって味を変えることで飽きることなく置き換えダイエットを続けることができる。
ちなみに私はチョコミントとダブルリッチチョコレート、コーヒー、ミルクティー味が好きで朝の気分に合わせて何を飲むか決めています。
栄養バランスは大丈夫か？
プロテインに置き換えると栄養バランスが心配になりますよね？
実は普通に3食ご飯を食べてプロテインを飲まない方が、
タンパク質が不足してしまって栄養バランスが悪い可能性が高いΣ(･ω･ﾉ)ﾉ
プロテインを1日に1回でも飲んで、
2食普通に食事をしたら十分にタンパク質を補うことができる！！！
私的には1食だけをプロテインにするのではなく、
残り2食の食前か食後にプロテインを追加して、
タンパク質を50g程度摂取できるようにすると良い(*´ω｀)
人間が必要な栄養素
- 炭水化物
- タンパク質
- 脂質
- ビタミン
- ミネラル
炭水化物と脂質は2食を食べていれば十分摂取可能！！！
タンパク質は不足している人が多いのでプロテインを摂取することで補うことができる(`･ω･´)b
ビタミンとミネラルは不足しやすいので、
プロテインと一緒にサプリメントを摂取して補うことをオススメします(^^)/
プロテインに置き換えることで栄養バランスが崩れるどころか、
3食を普通に食べるよりも体調が良くなってくる実感を得られるはず(/・ω・)/
サプリメントの必要性について
1日に必要な栄養素を全て食事で補おうと思うと…
絶対に不可能な量を食べないといけなくなる(ﾟДﾟ;)
例えば…
ビタミンCは1日に2g程度が必要な摂取量ですが、
食事からビタミンCを取ろうと思うと…
レモンを4kg食べないといけない(◎_◎;)
…無理でしょ！？
サプリメントなら1錠で良いのに！！！
タンパク質50gを食事から摂取しようと思うと…
肉を1日に250g～300gを食べないといけないΣ(･ω･ﾉ)ﾉ
プロテインを飲んだら2杯～3杯で摂取できるのに！！！
やっぱり1日に必要な栄養素を食事だけで補おうと思うと、
絶対に無理ってことが分かるはずΣ(´∀｀；)
食事だけで栄養を摂取する方が身体に良さそうな気がするのは、
分からなくもないけど…
かなり非効率です！！！
とくにダイエット中なら栄養素を確保することに意識しすぎてカロリーオーバーになってしまうΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
食事だけで摂取するという変なこだわりは辞めて、
サプリメントで補いましょう(/ω＼)
まとめ
プロテインの置き換え方は…
- 朝食：プロテイン 昼食：普通のご飯 夕食：普通のご飯
- 朝食：普通のご飯 昼食：プロテイン 夕食：普通のご飯
- 朝食：普通のご飯 昼食：普通のご飯 夕食：プロテイン
自分の生活に合わせやすい置き換えるタイミングをみつけて継続することが大切！！！
プロテイン置き換えダイエットはただのダイエットと考えるだけではなく、
これまでの食生活のあり方を変えるような感じで取り入れてみましょう(*´ω｀)
『置き換えダイエットをいつまで続けるのか？』と考えるよりは、
ずっと継続していくようにする！！！
1食だけをプロテインにするのではなく、
残り2食の食前か食後にプロテインを追加することで1日にタンパク質量を50g程度摂取できるように意識することが大切です。
おやつの代わりに置き換えるのも効果的！
プロテインと一緒にサプリメントを摂取することで、
1日に必要なビタミンとミネラルを補うことができる(*´▽｀*)
