【ダイエット効果抜群】発酵食品の効果的な食べ方！
ダイエット効果抜群が期待できる発酵食品の効果的な食べ方
日本人が大好きな発酵食品(^^♪
日本では味噌や醤油、酢、納豆など昔から食べられている発酵食品がたくさんある！！！
- 朝食にヨーグルト
- 昼夜に漬物
- 夕食にキムチ
みたいな感じで1日の食事の中で発酵食品を食べる機会って多いですよね(^^)/
発酵食品が身体に良いということは、
TVや雑誌でも良く紹介されている！！！
発酵食品は美容効果や健康的な効果だけではなく、
ダイエットにもかなり効果的(*´▽｀*)
さらに発酵食品は効果的な食べるタイミングがあるので、
今回は発酵食品の効果と効果的な食べ方について説明します('ω')ノ
発酵食品の効果
発酵食品を摂取することで生きていくうえで必要な酵素を摂取することができる(*^^)v
発酵食品を摂取することで得られる効果としては、
- 腸内環境を整える
- 便秘改善・予防
- 善玉菌を増やす
- ポッコリお腹を改善
- 代謝を揚げる効果（老廃物を排泄するので代謝がupする）
- 糖質と脂質の吸収を抑えてくれる（体脂肪になりにくくする）
- 血糖値の上昇を緩やかにする（糖質の吸収を抑える）
- 美容効果も期待できる
発酵食品を食べるだけで、
こんなにも嬉しい効果を得ることができる(/・ω・)/
おすすめの発酵食品
- キムチ
- 納豆
- ヨーグルト
- チーズ
- みそ
これらの発酵食品は糖質量も比較的少ないので糖質制限中にもオススメ(^_-)-☆
ただし、
1つの物をたくさん食べるよりもバランスよく摂取することが大切！！！
日本で昔から食べられている発酵食品の方が、
日本人の身体にあっている!(^^)!
ヨーグルトは日本人の身体では消化しにくい可能性も高い！！！
もし…
ヨーグルトを食べるとお腹がゆるくなったり、
お腹の調子が悪くなる人は日本の発酵食品を摂取するようにしてみて下さい(*^^*)
ヨーグルトのような乳製品にアレルギーがあって下痢になる人は乳糖不耐症の可能性がある！！！
プロテインを飲んでお腹がゆるくなるのと同じ理由Σ(´∀｀；)
ヨーグルトのデメリットは、
乳酸菌は胃酸に弱く腸まで届きにくいので食べ合わせが重要になる(;^_^A
日本の発酵食品
たくさんある日本の発酵食品(*'▽')
- みそ
- 納豆
- 塩麹
- 酒粕
- 漬け物
- 醤油
日本の発酵食品ではないけど、
キムチやピクルスもオススメ(≧▽≦)
おすすめの食べ合わせ
発酵食品を食べる時は食物繊維も一緒に摂取することを意識しましょう(*´▽｀*)
キムチと納豆
ビタミンB2が豊富に含まれているので、
脂質の代謝を促進する作用ある！！！
唐辛子に含まれるカプサイシンの働きで代謝アップも期待できる(;'∀')
ナットウキナーゼと食物繊維は腸内環境を整えて血液をサラサラにする効果もある(^^)/
みそとキノコ類
タンパク質と食物繊維を一緒に摂取することで、
タンパク質の取り過ぎによる腸内環境の悪化を予防することができる!(^^)!
みその麹菌ときのこのきのこ菌の相乗効果で美容効果がアップする！！！
ヨーグルトとオリゴ糖
ヨーグルトはオリゴ糖と一緒に摂取することで、
胃酸に負けることなく腸内まで届く！！！
オリゴ糖と乳酸菌の相乗効果で便秘解消効果が期待できる(*^^*)
発酵食品の効果的な食べ方
発酵食品の効果を最大限発揮させたいなら、
夜に食べるのがオススメ('ω')
夜は腸の働きが活発になるので、
夕食に意識して発酵食品を取り入れることで、
効率よく効果を得ることができる(`･ω･´)b
夜に食事を食べすぎるとダイエットに影響はでると言われているが…
夕食にヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品を一品だけ追加する程度でも効果がある(^^)/
発酵食品を摂取することで、
整腸作用や消化作用がスムーズになり便秘が解消されて、
ポッコリお腹も解消できる(^^♪
発酵食品を食べたからといって、
すぐに効果が出るわけではないので、
継続して摂取することを心がけましょう(#^^#)
まとめ
発酵食品を効果的に摂取することで、
ダイエット効果や便秘解消効果、美容効果などの嬉しい効果を期待することができる！！！
発酵食品の効果的な食べ方は夕食に摂取すること(^_-)-☆
発酵食品を食べる時は食物繊維も一緒に摂取すると効果を得られやすい！！！
すぐに効果が出るわけではないので継続して摂取する必要がある('ω')
発酵食品を効果的に摂取してダイエットを成功させよう(*￣0￣)/ オゥッ!!
