糖質制限ダイエット中にオススメのおやつアーモンド！
糖質制限ダイエット中のおやつにオススメのアーモンド
糖質制限中のおやつってどうしていますか？
私はプロテインパンケーキを作ったり、
ヨーグルトにゼロカロリーのシロップをかけて食べています(^^♪
ただし、
仕事中や外出中、学校などでは手軽に食べれるおやつが必要！！！
そんな時はアーモンドがオススメ('ω')ノ
歯ごたえがあり満腹感も得られるので小腹が空いた時もオススメです(*^^)v
今回はアーモンドについて説明します。
アーモンドの栄養素
アーモンドは高カロリーの食べものとして敬遠しがち(ﾟДﾟ;)
しかし、アーモンドには
- ビタミンE
- 不飽和脂肪酸
- 食物繊維
これらの美容や健康に良い栄養素が豊富に含まれている(^^)/
しかも、
糖質が低いので糖質制限ダイエット中のおやつとしてばっちり！！！
ビタミンE
ビタミンEは抗酸化作用があり、
血管や細胞がボロボロになるのを防ぐ(^^)
中性脂肪や不飽和脂肪酸が酸化することを防いでくれるので、
動脈硬化の予防・改善やアンチエイジング効果が期待できる！！！
不飽和脂肪酸
アーモンドの栄養素の中で約50%は脂質！
脂質が多いためカロリーが高めになってしまうのですが、
この脂質の不飽和脂肪酸は体内で作り出すことができない！！！
不飽和脂肪酸は
- 中性脂肪を低下させる
- 悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やす
- 血圧を下げる
- 血液をサラサラにして動脈硬化を予防する
糖質制限ダイエットには必要不可欠な良質な脂質を確保することができるので嬉しい(*´∀｀)
食物繊維
アーモンドには食物繊維のなかでも不溶性食物繊維が豊富！！
不溶性食物繊維は
- 便のかさましができる
- 整腸作用がある
1日に必要な食物繊維の摂取量は
- 男性20g以上
- 女性18g以上
日本人は1日に必要な食物繊維の摂取量を満たしていない人が多い(°д°)
アーモンドを食べるだけでも食物繊維を補うことができるのでおやつに是非！！！
他の栄養成分も豊富
- ビタミンB2
- 葉酸
- ナイアシン
- カルシウム
- カリウム
- 鉄
- マグネシウム
アーモンドを食べるだけでこんなに栄養素を確保できるなんて…Σ(ﾟДﾟ)ｽｹﾞｪ!!
1日の摂取量はどれくらい？
アーモンドは1粒で約6kcal！！
コンビニなどで売っているアーモンドを一気に全部食べてしまうと…
余裕でカロリーオーバーになる可能性がある（ﾟдﾟlll）
いくら健康に良いからといっても、
食べまくって太ってしまったら…
おやつにアーモンドを食べている意味が分からない(;^_^A
1日に食べる量を20〜25粒ぐらいに調整すると、
カロリーは約120〜150kcalなのでちょうど良い( ´ ▽ ` )ﾉ
『少しお腹空いたな』と思ったときに2〜3粒食べる感じ(^_^)ノ
できれば…
無塩タイプのアーモンドを選ぶと最高！！！
注意点としては、
不溶性食物繊維ばかりを摂取しすぎると便秘になる！
水分補給も忘れずに(ﾟДﾟ)ﾉ
まとめ
アーモンドは糖質制限ダイエット中のおやつに超オススメ！
ビタミンEや不飽和脂肪酸、食物繊維などの栄養素を摂取できる(^^)/
食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまうので、
注意が必要(;´д｀)
不溶性食物繊維だけを多めに摂取して、
水分が不足すると便秘の原因になるので水分摂取はこまめに行いましょう！！！
