糖質制限ダイエット中に筋肉を落とさず痩せれるおすすめの食べ物

糖質制限ダイエット中に絶対食べた方が良いおすすめの食べ物

糖質制限ダイエットが継続しやすい理由は、

カロリー制限ダイエットに比べると…

• 細かい計算をする必要がないのでルールが簡単！
• そんなに空腹を我慢しなくて良い

…とは言っても、

カロリーを気にしないで、

食べまくると体重は落ちにくくなる！！！

ある程度はカロリーを意識して食事をしなければいけない(;^_^A

毎回言うようにやはりダイエットの基本は

『摂取カロリー＜消費カロリー』

これです(^^)/

この方程式を思い浮かべると…

どうにかして食べる量を減らさなきゃと思ってしまいますよね(;^ω^)

なので今回は糖質制限ダイエット中に絶対食べた方が良いおすすめの食べ物を紹介します！！！

糖質制限ダイエット中の食べ物の条件

摂取カロリーを考えて食べる量を制限すると、

どうしても何かを食べたくなったりしますよね(-_-;)

空腹に耐えることがダイエットを頑張っている人の1番の苦しみ(;°Д°;)

食べ物の条件としては

• 食欲を抑える物
• 腹持ちが良い物
• 糖質が少ない物

この３つの条件にあった食べ物がベスト('ω')ノ

糖質が高い物を食べると…

• 糖質は栄養素の中でも消化が早い
• 血糖値の上がり下がりが大きくなる
• 食欲が逆に増える

糖質制限ダイエット中なわけですから、

甘い物は食べない前提ですが…

甘い物を食べるとどんどんお腹が空いてしまい逆効果になってしまうので注意！！！

糖質が少なくて腹持ちが良い物は？

『脂質』がオススメ(^_-)-☆

脂質を摂取できる効率の良い食べ物は、

ステーキが1番！

最高じゃん？(/・ω・)/ﾜｰｲ

ステーキは食べてから約12時間経過しても

胃の中に残っているって知ってました？Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！

消化吸収に時間がかかるので腹持ちが良いわけです！！！

『油っこい物を食べる事が全然平気だ！』

って人は脂身が多めのサーロインステーキを食べましょう☆

ステーキは糖質も少ないので、

血糖値の急激な乱高下が少ないというところも嬉しい(*´▽｀*)

ダイエットで食事量を減らすことの1番の問題点

カロリーを抑えることを意識しすぎると…

食事量が減って筋肉の減少が起きてしまう(ﾟДﾟ;)

筋肉が減少すると基礎代謝が下がってしまいリバウンドしやすくいなる！！！

ダイエット中の筋肉の減少は絶対に防がないといけない(◎_◎;)

ステーキを食べることで筋肉を維持・向上させるために重要な栄養素タンパク質を確保できる(^^♪

他にもあるおすすめの食べ物

ステーキなどの肉を食べることが苦手な人は代わりに魚を食べるのがおすすめ!(^^)!

魚の中でも脂身の多い物を選びましょう！

• サーモン
• イワシ
• サバ
• サンマ

青魚系で脂肪の多いものがベスト(`･ω･´)b

注意点

• 魚の脂肪は参加しやすい
• 加熱すること脂質がダメになることもある
• 調理法としてはアルミホイルを使って蒸すと良い
• 刺身は最高

ステーキや青魚は空腹を抑えながら筋肉の減少を予防してダイエットをすることができる(*￣0￣)/ オゥッ!!