ケトジェニックダイエットにオススメの食材ツナ缶の栄養価が凄い！
ケトジェニックダイエットを行うにあたって注目したい栄養成分の基準は
- 低糖質
- 高タンパク質
- 高脂質
この条件を満たしている食材であればケトジェニックダイエットに向いている食材と言えます。
さらに欲を言えば、
値段が安くて大量に購入することできて、コスパの良い食材ならもっと最高(^^♪
ケトジェニックダイエットを断念してしまう理由の一つに
『お金がかかる』というデメリットがあります！
そんな中で、
- 安くて大量に購入でる
- 長期保存も可能
- 『低糖質・高タンパク質・高脂質』の基準も満たしている
この条件に当てはまるケトジェニックダイエットにオススメの食材はツナ缶です。
ツナ缶の栄養価を調べるとケトジェニックダイエットのための食材といっても過言ではありません。
今回はケトジェニックダイエットにオススメの食材ツナ缶の栄養価について説明します('ω')ノ
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ツナ缶の栄養価はケトジェニックダイエットに最適
ツナ缶はサラダや炒め物、料理をするのが面倒くさければそのままでも食べることができるので、私はスーパーで安売りしているのを発見した時は大量に購入して常時ツナ缶をストックしています。
私の自宅のキッチンにはツナ缶と鯖缶、イワシ缶は必ず置いています。
【ケトジェニックダイエット】鯖缶を食べて効率的に痩せる！ - 失敗しないダイエットの食事方法を伝授！
特に沖縄ではツナ缶を料理にたくさん使う文化なので、
どこの家にも必ずと言っていいほどツナ缶を常備している！
ツナ缶の栄養成分
ツナ缶は種類が豊富なので、
ここでは私がいつも食べているツナ缶の栄養成分を表示します！
購入する際に各メーカーの成分表をチェックしてみて下さい(^^)/
カロリー
ツナ缶の1缶あたりのカロリーは207kcal。
結構高めですよね(ﾟДﾟ;)
このカロリーはツナ缶の中に入っている油も含めたカロリー！
カロリーがちょっと気になる人は油を搾って使えば、
もう少しカロリーをカットすることができます。
しかし、
ケトジェニックダイエットをしているなら、
脂質とある程度のカロリーは絶対必要なので油は捨てずにそのまま使っても問題ありません！！！
私は油は捨てずに使って食べています。
小腹が空いた時はツナ缶の油を捨てずにマヨネーズをプラスしてツナマヨにして食べたりもしています。
炭水化物（糖質）
ツナ缶の炭水化物（糖質）量は1缶あたり0.1g。
0.1gってもはや入っていないのと同じレベルですよね！
できるだけ糖質を制限したいケトジェニックダイエット中にはマジで嬉しいです♪
ケトジェニックダイエットをしていると糖質の低い食べものを発見した時って、めちゃくちゃ嬉しい！
おかげでスーパーやコンビニで栄養成分をチェックするのが癖になってしまいました(;^_^A
タンパク質
タンパク質量は1缶あたりで13.5g摂取できる！！！
筋肉を減らさないためにもタンパク質の摂取は必要なので、1缶で13.5gのタンパク質を手軽に摂取できるって嬉しいですよね!(^^)!
ケトジェニックダイエット中は筋肉量を維持・向上させるために、
普段の食事よりも多めのタンパク質の摂取が必要になるので、
ツナ缶のように手軽に食べられるタンパク質源は本当に最高です。
脂質
ツナ缶の1缶あたりの脂質量は16.9g。
ケトジェニックダイエット中は糖質の代わりに脂質がエネルギー源になる！
脂質の摂取がかなり重要です。
ツナ缶を食べることでケトジェニックダイエット中に必要不可欠な脂質も十分に補うことができる。
脂質を制限したい人はカロリーカットしたい時と同じように油を絞って使えばOK☆
その他の成分
ツナ缶には脂肪燃焼効果が期待できるEPAやDHAといった必須脂肪酸も豊富に含まれています。
その他にも…
- ビタミンA
- ビタミンB群
- リン
- 鉄
- マグネシウム
- ナトリウム
- カリウム
- 亜鉛
などのたくさんの栄養素が含まれている。
ツナ缶の栄養価がこんなにも高いってビックリですよね！
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まとめ
沖縄で愛されているツナ缶は栄養価が高くケトジェニックダイエットにオススメです。
ツナ缶は1缶だけで
- タンパク質
- 脂質
- ビタミン
- 必須脂肪酸
- ミネラル
これだけ栄養価の高い成分を摂取することができる('ω')ノ
しかーも低糖質！！！
値段も鯖缶やイワシ缶に比べると安くて大量に購入することが可能な食材なので、
ツナ缶はケトジェニックダイエットには欠かせません。
あなたもツナ缶を活用してケトジェニックダイエットを成功させよう(*￣0￣)/ オゥッ!!
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