糖質制限ダイエット中の便秘の原因と解消方法！
糖質制限ダイエット中の便秘の原因と解消する方法】
糖質制限ダイエットを挑戦している人からの悩み相談で、
多く聞かれるのが便秘！！！
私も糖質制限ダイエットを始めて便秘には、
かなり苦しめられました:(´◦ω◦｀):
そこで今回は糖質制限ダイエット中になぜ便秘になってしまうのか？という原因の説明とその解消法法について説明します(^o^)/
糖質制限ダイエット中の便秘の原因
- タンパク質の摂取量が多くなった事による腸内環境の悪化
- 炭水化物を制限することによる食物繊維や水分不足により腸内環境の悪化
この2つが原因となることが多い！！！
食物繊維の摂取量が足りないってことは、
単純に野菜の摂取を増やせば良いわけです('ω')ノ
…野菜をたくさん食べれる人なら(´∀｀; )
私は野菜をたくさん食べるのは難しかった…です(￣▽￣;)
野菜の代わりになるような食べものがあれば良いのになぁーって調べてみると…
ありました(ﾉ*>∀<)ﾉ
即効性抜群！便秘を解消してくれるスーパーフード
私は野菜をたくさん食べることが辛くてできないので、
何が効果があるのかいろいろ試してみた結果…
1番反応が良かった物は、
『イヌリン』というサプリv(´∀｀*v)
イヌリンってなに？
イヌリンって聞いたことありますか？
イヌリンは、
菊芋などの植物から作られる多糖類の一種！！！
多糖類なので、
砂糖やでんぷんと同じ糖類になるわけです。
多糖類なのに、
人間はイヌリンを分解する酵素を持っていないので、
体に吸収される事なく体外へ排出されちゃう( ⊙⊙)!!
体に吸収されないので、
イヌリンは水溶性の食物繊維に分類される！！！
イヌリンは腸内で水分を吸収しゲル状になると、
糖質の吸収を抑制する働きがあります(； ･`ω･´)ﾅﾝ…ﾀﾞﾄ!?
さらに、さらに(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)
腸内で善玉菌のエサとなって、
腸内環境を整えてくれる！！！
ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
イヌリンの効果
- 糖尿病を予防する
- 血糖値の上昇を緩やかにする
- コレステロールの排出効果
- 内臓脂肪を減らす効果
など様々な効果を得ることができるヾ(*´∀｀*)ﾉ
もはやスーパーフードと言っても過言ではありません！！！
一つデメリットがあるとするなら…
菊芋は摂取の仕方で合う合わないがある！！！
…菊芋茶はかなりマズい(;꒪ꈊ꒪;)
私は菊芋茶でイヌリンを摂取していたのですが…
想像している以上にマズいです∑( ◦д⊙)!!
イメージで言うと…
芸人さんが罰ゲームで飲まされる飲み物ぐらいのリアクションができるぐらいマズい！！！
本当に菊芋茶はオススメできません(´⊙ω⊙`)
一度試してみたい人は挑戦しても良いかも…
自己責任でお願いします(￣▽￣;)
イヌリンを摂取したい人は、
菊芋茶ではなく菊芋をじゃがいものように調理して食べる方が美味しく食べられるかも( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!
少しゴボウのような味がしますが全然食べれます('ω')ノ
菊芋の入手するのが難しい場合は、
イヌリンの粉末状のサプリメントがあるのでサプリでも良いです！
ていうか、サプリがめっちゃ飲みやすいです(;^_^A
水に溶かすか、プロテインに混ぜて飲むことができるので、
最近、私はずっとサプリを使用しています( ^ω^ )
飲みすぎるとお腹がゆるくなってトイレと友達状態になってしまうので注意してくださいΣ(￣。￣ﾉ)ﾉ
