便秘解消にキャベツやレタスって効果あるの？
『あなたは便秘に悩んでいませんか？』
私は初めてダイエットに挑戦した時にかなり便秘に苦しめられました。
便秘は女性だけではなく男性も苦しんでいる人は本当に多いです。
便秘になると食物繊維を摂取するためにキャベツやレタスを食べるという人も多いと思いますが、実際に効果があるのか疑問じゃないですか？
今回は便秘解消にキャベツやレタスは効果があるのか？について説明していきます。
私が便秘解消する為に実践して効果があった経験も伝えていきたいと思いますので、あなたの便秘解消に少しでも参考になったら幸いです。
便秘解消にキャベツやレタスを食べるのは効果的なのか？
便秘解消を目的にキャベツやレタスを食べる人が結構多いのはなぜなのか？考えてみました。
便秘解消のためには食物繊維を摂取することが大切ということは、みんな分かっていると思います。
ダイエット方法をアドバイスする際に便秘で悩んでいる人が居たら、私は『キャベツやレタスを食べて食物繊維を摂取しましょう』とは言いません。
なぜならレタスやキャベツって食物繊維が多く含まれた野菜ではないからです。
私が考えるにテレビCMや広告のマジックに騙されているような気がする。
例えば…
『この健康ドリンクを飲むとレタス4個分の食物繊維が摂取できる』みたいなテレビCMや広告、パッケージを見たことありませんか？
キャベツやレタスってこのような広告に使われやすい野菜です。
この広告などの影響で…
『食物繊維=キャベツ・レタス』
になっている可能性が高いと思う。
『レタス4個分の食物繊維が摂取できる』って凄いような感じしますもんね。
逆に考えると食物繊維量が少ない野菜を例に出しているとも考えられませんか？
キャベツとレタスの食物繊維量を調べてみました。
1日に必要な量も一緒に確認していきましょう。
1日に必要な食物繊維量は？
成人男性：20g以上
成人女性：18g以上
現代人はほとんどがこの基準を満たせていないので慢性的な食物繊維不足と言われています。
キャベツの食物繊維量は？
キャベツの重さは1玉あたり約1000gです。
100gあたりの食物繊維量は1.8gなので、キャベツを1玉食べると1800gの食物繊維を摂取することができる。
キャベツだけで1日に必要な食物繊維を摂取しようと思うと、1～1.2個食べる必要があります。
レタスの食物繊維量は？
レタスの重さは1玉あたり300g～400gです。
100gあたりの食物繊維量は1.1gなので、レタスを1玉食べると3.3～4.4gの食物繊維が摂取できます。
レタスだけで1日の食物繊維量を摂取しようと思うと4～5玉食べなければいけません。
便秘解消に効果的な食べ物は？
キャベツやレタスだけで食物繊維を補おうと思うと、恐ろしい量を食べないといけないということが分かったと思います。
つまり便秘解消のためにキャベツやレタスを食べているけど、なかなか便が出ないという人は単純に食べる量が足りていない可能性が高い！
キャベツやレタスで便秘解消をしようと思うと効率が悪すぎます。
もっと食物繊維が多く含まれている食材を選んで食べなければ便秘を解消する事ができません。
食物繊維の多い食材
- 穀物（スーパー大麦や玄米）
- 芋類（菊芋やサツマイモ）
- 豆類（枝豆、グリーンピース）
- きのこ類
- 海藻類
- ごぼう
- アボカド
- アスパラガス
- ほうれん草
- モロヘイヤ などなど
効率よく食物繊維を摂取したい人は下記の記事を参考にしてみて下さい。
私もダイエット中の便秘にかなり悩まされて、食物繊維量の多い野菜をたくさん摂取するように意識していましたが…
継続して食物繊維を食事から摂取するというのは思っている以上に難しかった！
私的に簡単に継続する事ができて便秘解消効果を実感できたのは、イヌリンというサプリメントとスーパー大麦です。
まとめ
便秘解消を目的にキャベツやレタスを食べる人が結構多いのはなぜなのか？ 考えたことありますか？
私が考えるにテレビCMや広告のマジックに騙されているような気がするんです。
例えば…
『この健康ドリンクを飲むとレタス4個分の食物繊維が摂取できる』みたいなテレビCMや広告、パッケージってよく見かけますよね？
キャベツやレタスってこのような広告に使われやすい野菜なんです。
この広告などの影響で…『食物繊維=キャベツ・レタス』になっている可能性が高いと思う。
便秘解消のためには食物繊維を摂取することが大切ということは、みんな分かっていると思いますが…
ダイエット方法をアドバイスする際に便秘で悩んでいる人が居たら、私は『キャベツやレタスを食べて食物繊維を摂取しましょう』とは絶対に言いません！
なぜならレタスやキャベツは食物繊維が多く含まれた野菜じゃないからです。
キャベツだけで1日に必要な食物繊維を摂取しようと思うと、1～1.2個食べる必要がある。
レタスだけで1日の食物繊維量を摂取しようと思うと4～5玉食べなければいけません。
キャベツやレタスで便秘解消をしようと思うと効率が悪すぎます。
食物繊維が多く含まれている野菜
- 穀物（スーパー大麦や玄米）
- 芋類（菊芋やサツマイモ）
- 豆類（枝豆、グリーンピース）
- きのこ類
- 海藻類
- ごぼう
- アボカド
- アスパラガス
- ほうれん草
- モロヘイヤ などなど
これらの食材を毎日の食事に取り入れる意識が大切です。
もっと効率よく食物繊維を摂取したい人は下記の記事を参考にしてみて下さい。
私もダイエット中の便秘にかなり悩まされて、食物繊維量の多い野菜をたくさん摂取するように意識していましたが…
継続して食物繊維を食事から摂取するというのは思っている以上に難しかった！
私的に簡単に継続する事ができて便秘解消効果を実感できたのは、イヌリンというサプリメントとスーパー大麦です。
私がダイエットのアドバイスをしている人は『イヌリンは効果は感じる事は出来なかったけど、スーパー大麦を食べると便秘を改善することができた』というように、人それぞれ合う食材や合わない食材があるのでいろいろな食材を試してみると良いと思います。
