便秘解消するだけであなたの体重は何キロ痩せるか知ってますか？
ダイエット中は体重のほんの少しの変化にも敏感になりがちですよね？
昨日よりも
300g減ったら…朝からテンションマックスで喜ぶ！
200g増えていたら…この世の終わりみたいな絶望感を受ける！
本当に体重の変化に一喜一憂してしまいます。
少しでも体重を落としたいという願望から、ダイエット中は排泄にも敏感になってしまう。
実際にダイエット中は栄養バランスの崩れと食事量が低下するので便秘になりがちです。
便秘になってしまうと体重が減りにくくなるだけではなく、ぽっこりお腹やむくみなどさまざまな症状の原因にもなってしまう。
今回は便秘を解消するだけで何キロ痩せるのか？と便秘解消方法について説明します。
便秘解消すると何キロ痩せるのか？
ダイエット中に排泄が滞ってしまい『便秘が続いて体重が増えてしまった』と落ち込んでいる人もたくさんいます。
便秘を解消させることができたら何キロぐらい痩せると思いますか？
1回のトイレで排泄される量は150g～250gです。
便は1日に1回程度形のある状態で排泄されることが正常とされているので、便秘の人は1日に約250g程度体にとって必要のない物を貯めこんでいる状態になる。
もし7日間も便秘に苦しんだ状態だと…
単純に『250g×7日』なので1750gの便が腸内に溜まっていることになります。
1週間便秘になると体重にしたら約1.7kg増えてしまうことになる！
つまり『便秘解消することができれば何キロ痩せるか？』というと、約1.7kgも痩せるということになります。
さらに便秘を解消することでぽっこりお腹やむくみも改善することができるので、見た目の変化も体感することができるので嬉しい！
便秘による悪栄養は他にもあるの？
便秘により便が腸内に溜まった状態が続くと身体や精神面にさまざまな症状として表れてきます。
1.便秘になると腸内環境が悪化している可能性が高い！
便が腸内に長時間溜まると腐敗が進行して悪玉菌が増殖する。
悪玉菌は悪臭を放つ有害物質を作り出すので便やおならが臭くなります。
2.便秘になると自律神経の働きが乱れてしまう！
環境の変化や仕事のストレスなどが自律神経が乱れて便秘の原因になってしまうこともあります。しかし、便秘が続いていること自体もストレスとなり自律神経が乱れる原因になり、便秘を助長するという悪循環になってしまう。
3.便秘になると痔になってしまう！
便秘のトラブルとして有名な症状が痔です。便がカチカチに硬い人は排泄する際に力いっぱいいきんでしまうので切れ痔になりやすい。
4.便秘になると精神的に不安定になる！
便秘で便が何日も出ないというストレスが自律神経を乱れさせてイライラや不快感が強くなる。
5.便秘になると肌トラブルが出現しやすい！
最近、肌荒れや吹出物に悩まされている人は便秘が原因ってことが良くあります。
6.便秘になると食欲が低下する！
腸内に便とガスが溜まってしまい、お腹がパンパンで食欲が低下しています。最近、ぽっこりお腹で食欲が低下している人は便秘が原因の可能性があります。
便秘になるとせっかく摂取した栄養が体内に吸収されにくくなるだけではなく、上記のようなさまざまな悪影響がでてしまう。
逆に考えると便秘解消するだけで何キロも痩せるだけではなく、健康状態や精神状態も改善するメリットがあるということですね。
便秘解消するために必要なことは？
1.食物繊維をたくさん摂取する
2.良質な脂質を摂取する
便秘を解消するにはこの2つが大切です。
食べもの以外の原因としては自律神経の乱れも便秘に影響するので、ダイエットのための極端な食事制限によるストレスを解消することも必要！
1.便秘解消には食物繊維を多く含んだ食材を食べるようにしよう
食物繊維は便を形成するために絶対に必要です。
食物繊維はタンパク質や糖質のように体内に吸収されるわけではなく、便のかさましとして重要な栄養素と言うことを忘れないように！
ただし、食物繊維は普段の食事から摂取することが難しい栄養素と言われている。
食物繊維を摂取するためにカロリーオーバーになってしまうことも良くあるので、効率良く食物繊維を摂取する必要があります。
普段の食事から食物繊維を多めに摂取できる食材は
- 芋類（菊芋は最高）
- きのこ類
- 海草類
- 豆類
- ごぼう
ローソンで販売されているブランパンも糖質が低いのに食物繊維を多めに摂取することができます。
食物繊維を効率良く摂取したい人にオススメの食べ物を紹介！
2.便秘解消には良質な脂質を摂取しよう
油はカロリーが高いのでダイエット中には敬遠しがちですが、油は便の潤滑油となるので脂質の摂取を制限し過ぎると便が硬くなって出にくくなってしまう。（切れ痔の原因にもなってしまう）
MCTオイルやオリーブオイルなどを1日に大さじ1〜2杯摂取するだけでも効果が期待できるので試してみましょう。
良質な脂質には便秘を解消する効果だけではなく、乾燥肌の改善や血液をサラサラにする効果もあると言われているので美容健康にも働きがあります。
まとめ
便秘解消するだけで何キロ痩せるのか？
1週間便秘で苦しんだ人が便秘解消させると約1.7kg痩せる！
1回のトイレで排泄される量は150g～250gなので、
もし仮に1週間（7日間）も便秘に苦しんだ状態だと…
単純に『250g×7日』分の1750gの便が腸内に溜まっていることになります。
便秘をそのままにしておくと身体にさまざまな影響が出てくる！
便秘による悪影響
1.腸内環境が悪化している可能性が高い！
2.自律神経の働きが乱れてしまう！
3.痔になってしまう！
4.精神的に不安定になる！
5.肌トラブルが出現しやすい！
6.食欲が低下する！
便秘を解消する為に必要なこと
1.食物繊維をたくさん摂取する
2.良質な脂質を摂取する
便秘を解消するにはこの2つが大切です。
食物繊維は食事から摂取することが難しい栄養素！
食物繊維を摂取するためにカロリーオーバーになってしまうことも良くあるので、効率良く食物繊維を摂取する必要があります。
食物繊維を効率良く摂取したい人にオススメの食べ物を紹介！
MCTオイルやオリーブオイルなどの良質な脂質を1日に大さじ1〜2杯摂取するだけでも便秘解消効果が期待できるので試してみましょう。
