失敗しないダイエットの食事方法を伝授!

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スーパー大麦ごはん(サトウ食品)を食べた感想とみんなの口コミ・レビュー!

『サトウのごはん』で有名な佐藤食品工業からスーパー大麦ごはんを食べた私なりの感想をまとめてみました。

みんなの評価も気になったので口コミ・レビューも紹介します。

 

スーパー大麦は最近注目されているダイエット食品。

食物繊維が豊富に含まれているので、食物繊維不足の現代人の悩みである

  • 便秘
  • 肥満
  • メタボ

などを改善できるスーパーフードとして期待されています。

 

 

スーパー大麦についてもっと詳しく知りたい人は下記の記事をチェックして下さい。

www.sukinakotoyaru.com

 

今回はスーパー大麦を簡単に食べることができるスーパー大麦ごはん(サトウ食品)について紹介します。

 

▼▼スーパー大麦ごはん24個入り▼▼

 

 

 

スーパー大麦ごはん(サトウ食品)を食べた感想

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率直な感想としては値段がもっと安ければ良いのになぁって感じです。

私はスーパーで230円で購入しました。

通販でまとめ買いするともっと安く買えるということに後で気付いてショックΣ(゚д゚lll)ガーン

 

パッケージはスーパー大麦バーリーマックス20%配合という文字に目を引かれますね。

実際のところどのくらい入っているのかというと…

12,800mgなので12.8g入っている。

 

サプリメントの表示にもよくあるけど、

5,000mg配合ってめっちゃ入ってそうな感じするけど…『考えてみると5gじゃん!』みたいな(;^_^A

 

そうゆうトリックもありますが…

スーパー大麦バーリーマックスは1日12g以上摂取したら効果が期待できるという研究データがあるので、配合量としては十分です(^^♪

www.sukinakotoyaru.com

 

もっと安くてスーパー大麦の摂取量を増やしたいって人は、KALDIで購入できる蒸しスーパー大麦200円50g入っているので、それを買ってごはんに混ぜた方がお得です。

 

蒸しスーパー大麦もAmazonでまとめ買いするとお得!

 

▼▼蒸しスーパー大麦50g 1箱(10袋入)▼▼

▲▲Amazonでまとめ買いするとお得▲▲

 

スーパー大麦ごはんをレンチンして食べてみると… 

中はこんな感じです。

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少し赤飯に近いような色合いです。 

 

ほぐすと…

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 見た目もスーパー大麦が結構入っている感じがする!

 

味は…めっちゃ美味しい。

さすがサトウのごはんって感じ!

これで食物繊維をたくさん摂取できるなら最高です。

当たり前ですがレンジで温めるだけですぐに食べられるってのは良いです(`・ω・´)b

 

私的には勤務先時間がない時に食べる分にはかなりアリかなと思いました。

家に何個かストックしていると便利ですよ。

 

 

スーパー大麦ごはん(サトウ食品)のみんなの口コミ・レビューを紹介

みんなの感想が気になったので口コミ・レビューを調べてみました。 

 

40代 女性 4点/5点中 

体に良さそうな大麦のもっと良さそうな、スーパー大麦なので食べてみました。食物繊維が豊富なので、お通じが良くなりました。続けて食べるともっといいのだと思います。

 

20代 女性 5点/5点中

他の麦ご飯とは違った味わいで美味しかったです。また見つけたら買います。

 

40代 女性 4点/4点中

初めて見たし、安くなっていたので購入。美味しかったです。

 

20代 女性 3.5点/5点中

身体に良さそうなので購入。ちょっと高いですね。

 

30代 男性 1.5点/5点中

個人的には、もっと期待していました

 

20代 女性 5点/5点中

食物繊維も入っていて少しだけお通じが良くなった気がします。

 

30代 女性 5点/5点中

パサついていないし、麦のプチプチ感が好きです。

 

 

全体的に評価は高めで味はとっても美味しくて食物繊維が摂取できるから良いという評価が多い印象でした。

 

『もっと期待していた』という評価は情報が少ないので何ともいえませんが…

食べた後の効果についてなのか、

雑穀米や玄米などを食べ慣れていない人には食感に違和感があったからかもしれませんね(;^ω^)

 

便秘肥満の改善を期待して食べるのであれば継続して毎日12g2週間程度摂取すると効果が期待できるみたいです。

 

私は食べ始めて1週間程で便秘が改善しました。

効果が出るのは人それぞれかもしれませんが、

とりあえず2週間食べてみることをですね!

 

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 まとめ

スーパー大麦(サトウ食品)は値段は少し高めだけど、

食物繊維が豊富に含まれているスーパー大麦を手軽に摂取できるというメリットはかなり大きい。

 

スーパー大麦が12.8g配合されているので、

1日の摂取量としては十分に補える。

味は『さとうのごはん』だけあってめっちゃ美味しいので心配ない(^^)/

 

単品で買うよりはまとめて購入した方がお得だけど、

口コミ・レビューにもあるように『個人的にもっと期待していた』という声もあるので、まずはスーパーで1個だけ試しに買ってみてからまとめ買いした方が良さそうですね。

 

▼▼スーパー大麦ごはん24個入り▼▼

▲▲Amazon最安値▲▲

 

ファミマで買える玄米とスーパー大麦ごはんの評価と口コミ

スーパー大麦は人々の健康を守るためにオーストラリアで開発された大麦のこと。

 

スーパー大麦は一般の大麦と比べて2倍食物繊維を摂取できるので、

腸活ダイエットをしている健康志向の人の間でかなり話題となっている(^^)

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スーパー大麦は3種類の食物繊維が腸内で分解される時間が異なるので、

まんべんなく腸内の善玉菌のエサとなって腸内環境を改善させることができる。

便秘が改善できることでも注目されている!!!

 

そんなスーパー大麦を使った商品をコンビニで買うことができるのはファミマだけなので、今回はファミマで買える『玄米とスーパー大麦ごはん』の評価と口コミを紹介します('ω')ノ

 

▼▼玄米とスーパー大麦ごはん▼▼

 

玄米とスーパー大麦ごはんの評価

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玄米とスーパー大麦ごはんは『からだスマイルプロジェクト!いつもの食事に一品だけでも手軽に健康的で美味しい食品』を開発している株式会社 日本アクセス

『和食を世界に発信し健康作り』に貢献しているたいまつ食品 株式会社が共同で開発した商品です。

 

2社とも健康食品作りに関しては大手企業なので、

品質に関しては安心ですね。

 

電子レンジで2分程度温めるだけで簡単にスーパー大麦入りのご飯が食べられるので自宅で家族みんなで食べるのはもちろんですが、外出先や勤務先でも手軽に食べることができるのが嬉しい(^^♪

 

▼▼温めて混ぜてみると▼▼

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雑穀米や赤飯のように白いご飯に何かが入っていると食べるのが少し苦手な私…

この『玄米とスーパー大麦ごはん』はスーパー大麦だけではなく玄米も入っているからか、やっぱり食感が気になりました(;^_^A

 

ちょっとパサパサ感もあるので、

玄米を食べ慣れていない人にはあまりオススメしません!!!

 

私は味の濃い低糖質の味噌をぶっかけて美味しく食べれました(^^)

この食べ方ならもしかしたら玄米や雑穀米が苦手な人も食べれるかも…

 

▼▼ファミマの低糖質の味噌▼▼

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ちょいかけごまみそ坦々は味は最高に美味しい(^^)/ 

 

<栄養成分>

  • エネルギー:171kcal
  • 糖質:1.7g
  • 食物繊維:4.6g
  • タンパク質:7.2g
  • 脂質:14.0g

 

 

▼▼味噌をぶっかけた写真▼▼

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結構ボリュームがあってこれだけでお腹いっぱいになっちゃいます!!!

 

 

玄米とスーパー大麦ごはんの口コミ

よく噛まないと栄養素が上手く身体に吸収されないので、その点では他の類似のご飯に比べてマイナスポイントだと思います。味は悪くないしコスパもいいので、硬めのご飯が好きな人にお勧めします。

 

多少臭みはありますが、おかずと食べれば美味しく食べれました。

食物繊維もとれて良かったです。

 

近くに住む娘にあげました。

忙しくても手軽にしっかり栄養あるものを食べてほしいのでこれはバッチリです。

 

白米よりも玄米にハマり出したので購入。規定通りレンチンしても少し水分が足りない感じがしてパサパサ感が否めない。味も一般的な玄米より甘味が少ない印象。味が濃い目のおかずと食すには適正かと。

 

普段食べない米に種類なので気になって購入。

雑穀米が大好きな人にはおすすめします。

少量でも満足できる食事なので、栄養価の面からもダイエット食品に利用できそうです。

 

 

玄米とスーパー大麦ごはんの口コミをみてみると、

やはり雑穀米や玄米が好きな人にはかなり高評価!!!

逆に苦手な人からは『味が苦手』『パサパサしてる』など評価が低い。

 

味が濃いおかずと一緒に食べたら美味しいなどの克服方法もあったので苦手な人は参考になるかも(^_-)-☆

 

 

玄米とスーパー大麦ごはんはファミマ以外でも買えるか?

私は近くファミマで購入することが多いですが、

amazonでも買うことができます。

 

▼▼amazonで購入するなら▼▼

 

ファミマでは1個216円なのですが、

amazonでは12個セットで2750円なので1個あたり229円。

ファミマの方がちょっとだけ安い!!!

 

大量に購入する場合は在庫問題や手間を考えるとamazonで購入した方が良さそうですね。

 

スーパー大麦は便秘に悩んでいる人にも腸内改善効果があるのでオススメです。

 

スーパー大麦に含まれる食物繊維が凄い!

スーパー大麦は食物繊維が豊富に含まれていることで有名ですが、

実際にはどれくらい入っているのか気になりませんか?

 

スーパー大麦はスーパーフードと言われるだけあって、

凄いのは食物繊維の量だけではないんです!!!

 

今回はスーパー大麦に含まれている食物繊維の特徴について説明します('ω')ノ

 

 

スーパー大麦に含まれる食物繊維の特徴は?

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食物繊維量(%)を比べてみると…

スーパー大麦の食物繊維量は一般の大麦押麦に比べると約2倍も多い!!!

  • スーパー大麦:21.6%
  • 大麦/押麦:9.6%
  • 玄米:3.0%
  • 白米:0.5%

食物繊維が豊富と言われている玄米に比べると約7倍!!!

みんなが大好きな白米と比べると約40倍も差があるΣ(・ω・ノ)ノ!

 

 この食物繊維量の違いを見るだけでも健康志向の人やダイエットをしている人に注目される理由がわかりますよね!?

 

 

スーパー大麦の食物繊維の種類

スーパー大麦には3種類の食物繊維が含まれている。

  • フルクタン
  • β-グルカゴン
  • レジスタントスターチ

3種類の食物繊維はそれぞれ大きさが違う!!!

食物繊維の大きさが違うってことが、

スーパー大麦がただ食物繊維量が多いだけのスーパーフードではないってことです。

 

食物繊維の大きさは…

フルクタンβ-グルカンレジスタントスターチ

 

大きいレジスタントスターチは発酵速度が遅いので腸の奥で善玉菌のエサとなり、

小さいフルクタンは発酵速度が速く腸の入口で善玉菌のエサになる!!!

 

3種類の食物繊維はそれぞれ分解されるスピードが異なるからこそ、

腸全体に届き渡ることができる。

 

腸内環境を改善させる効果が期待できるので便秘に悩んでいる人にもオススメです。

 

 

フルクタン(水溶性食物繊維)

分子が小さいのですぐに分解され腸の入口で善玉菌のエサになる。

フルクタンの主な作用として…

  • 血糖値の上昇を抑制する作用
  • 血中コレステロールを低下させる作用
  • ミネラルの吸収を促進させる作用
  • 便秘を改善する作用
  • 保湿作用
  • 免疫を向上させる作用

 

β-グルカン(水溶性食物繊維)

フルクタンよりは分子が大きく、レジスタントスターチに比べると分子が小さいので、腸の真ん中あたりで善玉菌のエサになる。

β-グルカンの主な作用として…

  • 糖質の吸収を抑える作用
  • 血中コレステロールを低下させる作用
  • 便秘を改善させる作用

 

 

レジスタントスターチ(不溶性食物繊維)

消化されにくい不溶性の食物繊維で腸の奥まで届き善玉菌のエサになる。

レジスタントスターチの主な作用として…

  • 血糖値の上昇を抑える作用
  • 腸内環境を改善する作用
  • 脂質代謝を改善する作用

 

 

スーパー大麦のダイエット効果

スーパー大麦には3種類の食物繊維が含まれていることが分かったはず(^^♪

 

 3種類の食物繊維の特徴として血糖値の上昇を抑えてコレステロールを改善する作用があるので、スーパー大麦を毎日食べることでダイエット効果が期待できると言えます。

 

www.sukinakotoyaru.com

 

私も先月から毎日12g以上のスーパー大麦を摂取して体重がどのくらい変化をするか記録しています。

食べた食事メニューや体重変化の報告もしていきたいと思います(^^)/

 

ダイエット効果抜群のスーパー大麦バーリーマックスとは!?

  • ダイエット効果が期待できる
  • 便秘が改善した
  • メタボの人にオススメ食材

 

テレビや雑誌、最近ではYouTubeでもたくさん紹介されている スーパー大麦 バーリーマックス®

スーパー大麦バーリーマックスはダイエットをしている人にとっては夢のような食材で、『痩せたいけど…もっと食べたい!』という人にこそ効果を発揮する(^_-)-☆

 

今回は話題のスーパー大麦バーリーマックスとは何なのか?ダイエット効果はあるのか?について説明します('ω')ノ

 

オススメのスーパー大麦バーリーマックス

GronG(グロング) スーパー大麦 バーリーマックス® 900g 大麦・押麦 食物繊維

 

スーパー大麦バーリーマックスとは?

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スーパー大麦バーリーマックスはオーストラリアで開発された高機能大麦のことで、食物繊維が豊富に含まれておりダイエットにかなり効果があると言われている。

 

日本では2016年頃からスーパー大麦を使用した商品が販売されるようになったので、スーパーフードとしての知名度としてはまだまだかもしれません。 

 

ダイエット食材や健康食品として有名なもち麦と比べると食物繊維量はなんと2倍も違う!!!

 

食物繊維の含有量(g/100g)
  • スーパー大麦:21.6g
  • もち麦:12.9g
  • 玄米:3g
  • 白米:0.5g

スーパー大麦の食物繊維量がブッチギリなのが分かるΣ(・ω・ノ)ノ!

白米と比べると約40倍! 

 

スーパー大麦バーリーマックスの効果

スーパー大麦バーリーマックスに含まれている食物繊維は水溶性の食物繊維。

水溶性食物繊維の特徴は血糖値の急激な上昇を抑えて脂肪吸収を抑制する作用があるのでダイエット効果がある。

 

スーパー大麦バーリーマックスには水溶性食物繊維が玄米よりも7倍豊富に含まれているので単純に玄米を食べるよりも7倍のダイエット効果が期待できるかも( ̄ー ̄)ニヤリ

 

スーパー大麦バーリーマックスの食物繊維はβ-グルカンフルクタンレジスタントスターチという3種類の食物繊維が含まれていて、腸内全体に届き渡るようになっています。

腸内で善玉菌のエサとなり善玉菌を増やしてくれる効果があるので、腸内環境の改善が期待される(≧▽≦)

 

便秘に悩んでいる人にもオススメです。

 

 

 

毎日、摂取すると2週間で痩せやすくする菌が腸内で増えていくという研究結果もあるので、スーパー大麦バーリーマックスは継続して食べることをオススメします。

 

 

スーパー大麦バーリーマックスの摂取量

スーパー大麦バーリーマックスを摂取して排便回数や排便量を調べた実験では、1日12g以上継続的に摂取することで整腸作用が認められたという研究結果がある。

 

体重やBMIへの影響を調査する研究では5人の30~50代女性がスーパー大麦バーリーマックスを1日12g摂取しました。2週間の摂取前後のBMIを調べたところ、3人のBMIが減少。さらに腸内フローラの変化として4人の抗肥満型腸内細菌が増加傾向になった。

 

スーパー大麦バーリーマックスは1日に12g程度にすると効果が期待できる(^^♪

大事なことは継続して摂取しなければいけないってことですね!!!

 

 

スーパー大麦バーリーマックスはどこで買えるの?

 スーパー大麦バーリーマックスはスーパーや通販で簡単に購入することができます。

 

私はスーパー大麦バーリマックスを購入するとき

今すぐに補充しないといけないときは近所のKALDIで購入。

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蒸しスーパー大麦は炊き上がったご飯にふりかけみたいにして使うことができるので、外出先でも使うことができる(´∀`)

 

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大量に購入する時は基本的にAmazonを利用しています。

 

オススメのスーパー大麦バーリーマックス

蒸しスーパー大麦50g 1箱(10袋入)

 

味が心配で買う前に確かめたいという人はスーパー大麦を使用した商品がコンビニ(ファミリーマート)にあるので試してみることをオススメします(^^)

 

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この2種類しか食べたことがないけど、

味はかなり美味しい!!!

 

私は雑穀米が苦手で食べるのが嫌だったのですが…

スーパー大麦バーリーマックスはご飯と混ぜても全然食べることが出来ました。

逆に食感がよくて美味しく食べれています(^^♪

 

自分でご飯に混ぜて炊くタイプのスーパー大麦は量が多いのでかなりお得!

蒸してふりかけのようにも使えます。

 

オススメのスーパー大麦バーリーマックス

GronG(グロング) スーパー大麦 バーリーマックス® 900g 大麦・押麦 食物繊維

 

肥満で血圧が高めな人にオススメの食材は鯖缶!

『中年になって血圧が高くなった』

『職場の健康診断で中性脂肪が高かった』

『お腹周りの脂肪が気になり始めた』

 

中年になると友人と飲んでいても健康診断の話題が良く出てくる。

血圧や肥満で悩んでいる人も多いですよね?

 

血圧や肥満の悩みを改善できる食材は日本人には馴染み深いです(^-^)/

鯖を毎日の食事に取り入れることで血圧や肥満が驚くほど改善されるという研究結果が出ている。

 

鯖はスーパーに行けばすぐに買うこともできるし比較的値段も安いので便利な食材。

だけど…

毎日、食べるとなると調理が大変だし保存期間も気にしないといけない(−_−;)

 

そんな調理方法や保存期間を気にしなくても済むのが鯖缶です。

 

缶詰は保存期間が長いし新鮮な状態で保存されているので、

スーパーで鯖を一匹買うよりも栄養成分が良い!!!

 

下処理がされた状態なので、

すぐに料理に活用することができるので鯖缶はかなり便利な健康食品です。

 

今回は肥満や血圧を改善することができる鯖缶の成分や効果について説明します(*゚▽゚*)

 

 

肥満症や高血圧を改善する鯖缶の成分

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鯖缶にはタンパク質が豊富に含まれていますが、

肥満や高血圧を改善するといわれている成分はEAPと呼ばれる成分です。

 

EPAはエイコサペンタエン酸のことで、

体内で作ることができない必須脂肪酸

 

EPAはDHA(ドコサヘキサエン酸)と同じ分類のオメガ3脂肪酸です。

オメガ3脂肪酸は厚生労働省でも1日の摂取量が設定されているほど身体には絶対に必要な脂肪酸。

 

EPA(エイコサペンタエン酸)とは

血流が悪くなると血管のつまりや破裂、血圧が上昇する原因になってしまう!!!

EPAはその原因を阻止する効果がある(^^)

 

EPAには血小板凝集抑制効果があり血液をサラサラにしてくれるので高血圧の予防や改善に効果的です。

 

さらに、

善玉コレステロールを増やして、悪玉コレステロールを減らす働きもある!!!

 

EPAはGLP-1と呼ばれる脂肪燃焼を促進するホルモンの分泌を促す。

GPL-1は血糖値の上昇を緩やかにする作用があるので、

摂取したエネルギーが脂肪になりにくくなる。

 

GPL-1は満腹感を持続させる効果もあるので食事の量を抑制することができ結果的に摂取カロリーを抑えることができるヽ(´▽`)/

 

そのため、

ダイエットをしている人や健康に興味がある人から注目されています。

 

www.sukinakotoyaru.com

 

EPAは時々食べるだけでも効果があるといわれているけど、

毎日の食事に取り入れて継続的に摂取することで体脂肪を燃焼しやすい体質に身体が変わっていく(^_^*)

 

体脂肪を減らしてリバウンドしにくい身体を目指したい人は毎日一缶でも良いので、

鯖缶を食べてEPAを摂取することをオススメします!!!

dha・epaにダイエット効果と効能ってあるの?効率的の良い摂取方法は? - 失敗しないダイエットの食事方法を伝授!

 

 

鯖缶に含まれるEPAの健康効果

  1. 中性脂肪を低下させる
  2. コレステロール値を改善させる
  3. 血管を若返らせる
  4. 血液をサラサラにする
  5. アンチエイジング効果がある

 

血管の弾力性が失われて血管が硬くなることが血圧が高くなる原因。

さらにコレステロール値が高いと血液がドロドロになって血液の流れが悪くなっても血圧は高くなってしまう!!!

 

EPAは血管の弾力性を取り戻しコレステロール値を下げる作用があるので、

血圧の改善が期待できる。

 

鯖缶にはビタミンAビタミンEが豊富に含まれており、

この2種類のビタミンはアンチエイジング効果があるビタミンといわれている!!!

その他にも良質なタンパク質を摂取できるので、

肌や髪の毛などの美容効果も抜群です。

 

 

1日にどれくらい食べたら効果があるのか?

厚生労働省の食事摂取基準はEPAとDHAを合わせた目安量は1000mg~2000mgなので、

1日に1缶の鯖缶を食べるだけでOK(*^▽^*)

 

肥満や高血圧で悩んでいる人は鯖缶を1日1缶食べるように意識するだけで、

次の健康診断が楽しみになるかも٩( 'ω' )و

 

【ご飯を我慢しない糖質制限】こんにゃく一膳の効果と口コミは?炊き方も紹介!

最近、話題のこんにゃく一膳

こんにゃく一膳は糖質・カロリーを50%カットできるので、

ダイエットにもオススメの商品です。

 

この記事におすすめ人

  • こんにゃく一膳が気になっているけど味やニオイが気になる人
  • ダイエット中なのにご飯を食べ過ぎてしまう人
  • これからダイエットを始めようと思っている人
  • 最近メタボが気になる人
  • 体力を維持しながらダイエットしたい人
  • 無理な食事制限をしたくない人
  • 便秘で困っている人

 

 

今回はお米に混ぜるだけ糖質・カロリー50%カット!こんにゃく一膳についての効果と口コミを紹介します(*•ω•*)

 

値段や原材料、購入方法も紹介していくので参考にしてみて下さい!!!

 

 

こんにゃく一膳の効果と口コミは?栄養成分と原材料を調べてみた!

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 こんにゃく一膳を販売している会社は創業36年の通販会社『暮らしの幸便』

『暮らしの幸便』は大手通販会社で返品・交換個人情報の取り扱いについてもしっかりしている会社です。

 

  • 商品名:こんにゃく一膳
  • 内容量:1袋60g
  • 価格:お試し5袋1,000円(送料無料) 
  • 調理方法:洗わずに研いだお米と混ぜ30分浸水させてから炊く
  • 原材料:タピオカでんぷん、こんにゃく粉、貝Ca、V-C

 

こんにゃく一膳の6つのこだわり

  • いつのも食事で糖質・カロリー50%カット
  • 満腹感バツグンでダイエットの味方
  • 保存料不使用で安心!無農薬栽培・自然栽培
  • こんにゃく独特なにおいを徹底カット
  • 食物繊維たっぷり!ミネラル栄養も豊富
  • 続けやすい価格!1膳あたり約59円

 

 

こんにゃく一善の原材料はなに? 

こんにゃく一膳はご飯に混ぜて炊く商品なので、

毎日口にするご飯ってことは原材料が気になりますよね?

 

こんにゃく一膳の原材料には

  • タピオカでんぷん
  • こんにゃく粉
  • 貝Ca
  • V-C

この4種類が原材料として含まれている。

一つ一つ解説して行きます(⁎˃ᴗ˂⁎)

 

タピオカでんぷんとは

キャッサバ芋から作られた加工食品のつなぎの役割をもつ原材料として世界的に広範囲で食されている。日本ではあまり馴染みがないかも…

最近ではタピオカドリンクがブームになったので、

タピオカの原料も同じキャッサバ芋です!!!

 

キャッサバ芋には青酸配糖体という有害な物質が含まれていることで有名ですが、

タピオカでんぷんに加工する工程の中で水でさらされて取り除かれ無毒化されています。

 

毎日食べても身体には全然害はありません!!!

 

 

こんにゃく粉とは

こんにゃく芋を精製した粉。

こんにゃく粉を使ってこんにゃくが作られている。

こんにゃく一膳で使用されているこんにゃく粉は無農薬栽培・自然栽培のムカゴコンニャク芋が原料なので安心・安全!!!

 

 

貝Caとは

貝Caとは貝カルシウムのことで嬉しい効果がたくさんある!!!

  • 肝臓の働きを強める
  • 精神安定に効果がある
  • 骨粗鬆症予防
  • 骨折・寝たきり予防が期待されている

 

 

V-Cとは

V-CとはビタミンCのこと。

変色や風味の劣化を防ぐ役割があり、

ビタミンCとして栄養強化剤の効果もある!!!

 

V-Cに関しては問題視される場合もあるけど、

基本的には含有量が少ないので害はないと考えられている!!!

 

 

こんにゃく一膳は毎日安心して食べることができるのか?

原材料を全て調べたところ安心して毎日食べることができそう(ノ*>∀<)ノ

毎日食べるご飯に混ぜる商品だからこそ安心・安全にこだわっていて作っていることがわかりました!!!

しかも、普通にご飯を食べるよりもこんにゃく一膳をご飯に混ぜた方が食物繊維カルシウムを豊富に摂取できる(*^^*)

 

 

こんにゃく一膳を食べた人の口コミ

ネット上での口コミを見ると5点満点中の4.46点とかなり高評価!!!

   

良い口コミ

血糖が高い母と家族の健康のため購入。血糖値の高い母と家族の健康のために購入、使い易いです。水の分量とか、小分けしてあり、説明もわかりやすい。今までは、白米に雑穀や麦で炊いていたのですが、どれくらい身体に血糖に効いているかは定かでなかったので、これは使用割合で、糖質やカロリーが減らせるかわかるので安心してつかえます。<40代女性>

 

雑穀米のおまけが嬉しい色々な会社のこんにゃく米を食べていますが、こちらは、価格が安く、袋が開け易く(結構重要)、雑穀米のおまけも付いているので気に入っています。またリピートします。<50代女性>

 

少しさっぱりしたお米になりますが、違和感なく
食べれます。
どれが、こんにゃく?と思うくらい(笑)
毎日使うなら、お手頃がいいなと思います。<30代女性>

  

 

悪い口コミ

ダイエットの味方♪私は、糖尿病で治療をしてる事もあり、大好きなご飯の糖質をいかに控えるか日々工夫しているのですが、こんにゃく米は、よく取り入れています。
市販される等、手軽に買えるともっと良いと思います。<60代女性>

 

健康管理に書いてある分量で3合になるように炊きましたが、ベチャベチャなご飯となりました。炊飯器によって炊き上がりが違うのだと思うので、丁度良いところを探すため、リピ購入し試行錯誤をしようと思います。<40代女性>

 

その他

コロナ太りの対策でこんにゃく一膳を購入してみました。配送も早くて梱包も丁寧な状態で来ました。

個装なので使いやすいです。

 

全体的に「美味しい」という評価が多く悪い口コミ自体はないといってもいい感じですヾ(*´∀`*)ノ

 

 

こんにゃく一膳の炊き方 

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  1. 研いだお米に「こんにゃく一膳」を混ぜる
  2. 30分浸水させて炊く
  3. 炊きあがったら熱いうちに全体をよく混ぜる

 

たったこれだけで糖質・カロリーカットのご飯が作れるなんて…

最高すぎるヾ(´︶`*)ノ♬

 

糖質を何%カットしたいか白米とこんにゃく一膳の配分で調整できるのも嬉しい!!!

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こんにゃく一膳のダイエット効果は?

私自身の意見としては、

『こんにゃく一膳』を生活に取り入れることでダイエット効果はかなり期待できます。

 

太る原因となりやすいのは炭水化物!!!

 

ダイエットを成功させるためには、

いかに炭水化物の量とカロリーを制限できるかになってきます。

 

 

こんにゃく一膳はお米の代わりに食べる商品なので、

その分の炭水化物の摂取量は減らすことができるv(´∀`*v)

 

 

 

 

 

正直なところダイエット中にお米を食べるのを我慢することができる人には…

必要はありません!!!

 

こんにゃく一膳はお米を我慢してダイエットをすることが考えられない人にはかなりオススメ!!!

 

こんにゃく一膳はダイエット食品なのに美味しいというのも魅力的。

 

一般的にダイエット食品って美味しくないイメージがありませんか?

「美味しい」って書いていても実際に食べてみると…

あまり美味しくないって経験がけっこうある( ˘ω˘ ; )

 

味に関しては人それぞれ好みが違うので万人受けする食品を作るってこと自体が難しい!!!

 

こんにゃく一膳の凄いところは私たちが毎日食べるご飯の味を邪魔しないってこと(^^)

 

つまりご飯を食べることが好きな人ほどダイエット効果を発揮できる!!!

こんにゃく一膳のように毎日食べることが苦ではないダイエット食品を生活に取り入れることでダイエット成功に近づける( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧

 

 

こんにゃく一膳の購入方法は?

こんにゃく一膳は販売店はなく現時点では通販サイトでしか購入できません!!!

 

 

通販サイトに関してはAmazonや楽天などが有名ですが、

調べたところ公式サイトの「暮らしの幸便」から購入するのが一番お得でしょう。

 

どんなに口コミで評価が高くても味が合うかどうかは食べてみないと分かりませんよね?

 

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【ダイエット初心者必見】仙台勝山館MCTオイルの効果的な使い方と口コミ!

ダイエット初心者の人は油は身体に悪いと思って避けがち(−_−;)

実は良質な油ってダイエットには絶対に必要です。

 

それがMCTオイル(*^o^*)

MCTオイルを飲むことでビックリするほどダイエットがスムーズになる!!!

 

今回はダイエット初心者に必見の仙台勝山館MCTオイルの効果的な使い方と口コミについて紹介します。

 

 

この記事を読み終わったあなたはきっと仙台勝山館MCTオイルが欲しくなってAmazonで購入してダイエットを成功させるはず( ̄∀ ̄)

 

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仙台勝山館MCTオイルの効果的な使い方

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私たち人間の基本的なエネルギー源は糖質!!!

無理にご飯を制限したり糖質をカットしてしまうと…

エネルギー不足を感じて余計に食事が乱れてしまう(~_~;)

 

食欲が乱れると…

チョコやお菓子を食べてしまいますよね?

 

 

それは脳が糖質を要求しているエネルギー不足のサインってことです。

 

 

MCTオイルを摂取するとすぐにエネルギー源として使われるので、

エネルギー不足を感じなくなって暴飲暴食を抑えることができる(^-^)/

 

簡単なルールは…

毎食ごとに糖質orMCTオイルの選択をしたら良いだけ!!!

 

私の1日の摂取量を参考にしてみてください(*'▽'*)

朝食:プロテイン、MCTオイル大さじ1

昼食:スーパー大麦入りのおにぎり、ブロッコリーサラダ、サバ缶

間食:プロテイン

夕食:MCTオイル大さじ1、おかずのみ

間食:プロテイン 

 

 

こんな感じで糖質を摂取していない食事の時にMCTオイルを摂取することで、

エネルギー不足を補うことができて暴飲暴食を防ぐ効果がある( ´ ▽ ` )ノ

 

 

ケトジェニックダイエットに挑戦している人は、

3食とも糖質をカットしているので3食MCTオイルを摂取する必要がある!!!

 

 

MCTオイルは1回の摂取量を大さじ1ぐらいが目安量ですが、

大さじ2に増やしても問題ない(≧∀≦)

ただし、お腹がゆるくなってしまう可能性があるので、

身体の反応をみながら摂取量を調整しましょう!!!

 

 

※MCTオイルは加熱をすると効果がなくなるので加熱厳禁ということを忘れずに!!!

コーヒーやサラダなどに直接かけて摂取しましょう(^-^)/ 

 

 

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通販で買い物するのが苦手な人はKALDIでも購入することができるので、

近所のKALDIでお買い求め下さい。

私もすぐに欲しい時は家の近くのKALDIで購入することもあります(^^)/ 

 

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Amazonの方が約130円ぐらい安いのでお得!!!

Amazonで定期購入にすると約240円お得です。

 

 

仙台勝山館MCTオイルの成分

栄養成分表示(100gあたり)

  • エネルギー:900kcal
  • タンパク質:0g
  • 脂質:100g
  • 炭水化物:0g
  • ナトリウム:0g
  • 中鎖脂肪酸油(ココナッツ由来):100%
  • 内容量:360g

 

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仙台勝山館MCTオイルは100%ココナッツオイル由来の中鎖脂肪酸で無味無臭なので、

料理や飲み物に加えても味を邪魔することなく簡単に摂取することができる。

 

 

仙台勝山館MCTオイルのおすすめの摂取方法
  • サラダ焼き魚にかける
  • みそ汁スープに混ぜる
  • コーヒー紅茶に混ぜる
  • プロテインに混ぜる

 

※MCTオイルは加熱をすると効果がなくなるので加熱厳禁ということを忘れずに!!!

 

 

仙台勝山館MCTオイルのダイエット効果

MCTオイルとは中鎖脂肪酸のこと

M:ミディアム

C:チェーン

T:トリグリセライド

 

ミディアムチェーントリグリセライドを和訳すると中鎖脂肪酸です。

 

油には…

  • 短鎖脂肪酸
  • 中鎖脂肪酸
  • 長鎖脂肪酸

 

 

3種類ある中で私たちが普段から摂取する油のほとんどが長鎖脂肪酸∑(゚Д゚)

長鎖脂肪酸はサラダ油肉の油!!!

 

人間の腸の中で作られる酢酸や酪酸は短鎖脂肪酸!!!

 

中鎖脂肪酸で有名なのはココナッツオイル(^_^*)

ココナッツオイルには約60%のMCTが多く含まれている。

MCTを100%抽出したオイルMCTオイルです(^_^)b

 

MCTオイルがダイエットに効果的な理由は、

中鎖脂肪酸と長鎖脂肪酸の違いを理解しましょう。

 

長鎖脂肪酸は消化吸収消費までに時間がかかりすぎる(-。-;

つまり身体に吸収されてエネルギーになるまでが長いってこと( ;´Д`)

 

それに比べて中鎖脂肪酸は消化吸収までの過程がスムーズでエネルギー化がめっちゃ早い!!!

 

 

中鎖脂肪酸は摂取するとすぐにエネルギーとして使われる(*´∇`*)

 

 

すぐにエネルギーになるので身体にも蓄積されにくい油ってこと!!!

しかも食欲を抑制する効果も期待できるのでダイエットをしている人には嬉しいですね!!!

 

副作用的な効果になるかもしれないけど…

MCTオイルを摂取するとお腹がゆるくなることがある(^^;;

便秘気味の人は便秘解消効果も期待できるかも(^-^)

 

 

 

 

ココナッツオイルは海外セレブが愛用して有名になりましたが、

私的にはココナッツオイルはクセがありすぎて飲みにくかったのでMCTオイルの方が使いやすいかな(´∀`*)

成分的にもMCTオイルの方が優秀なので(^з^)-☆

 

どっちが良いとか悪いとかはないので自分に合ったのを使うのが一番!!!

 

 

 仙台勝山館MCTオイルの口コミ

  • 飲みやすい:4点/5点中

無味無臭でサラダやコーヒーなど、何にでも合いやすい。毎朝のコーヒーに7gほど入れて飲んでいます。容器の液漏れだけが不満です。

 

  • 満足です:5点/5点中

瓶の注ぎ口が垂れるというコメントありますが、改良されたのか全く問題ありません(2020/7/20注文分)。梱包も丁寧です。以前から小瓶タイプをデパートで購入していましたが、大瓶があることと直販のほうがお得なのをこのサイトで知りました。商品説明にもある通り品質の良さでも安心できます。我が家ではこの大瓶でどのくらいもつか試して、あとは定期便へ変更する予定です。

 

  • 瓶の注ぎ口が…:4点/5点中

 無味無臭で何に入れても抵抗なく使えるので商品はとても気に入っているのですが、ただ一つ難点が瓶の注ぎ口が使う度に垂れるので瓶もテーブルも汚れてしまい、もったいないです。

ぜひ注ぎ口の改善をお願いします。

 

  • 続けられそう:4点/5点中

ヨーグルト、コーヒーに混ぜたり、ドレッシングとして使用しています。無味無臭で癖がないので続けられそうです。便秘が治ることを期待します。

 

口コミを見てみると評価は全体的に高く、オイルの満足度はかなり高い!!!

容器に対しての不満は共通してあるみたい…

私も使った後にオイルが瓶から垂れていることが多くカウンターがヌルヌルになっていることが良くあるので改善してくれるとありがたいなぁって感じです(;^_^A 

 

 

仙台勝山館MCTオイルはこんな人にオススメ!!!

  • ケトジェニックダイエットをしている
  • ケトジェニックダイエット(糖質制限)をして、エネルギー不足を感じる
  • ダイエットを頑張っているけどなかなか痩せない
  • 筋肉を落とさずに身体を引き締めたい
  • 健康的に体重を維持したい
  • 続けやすいダイエット方法を探している
  • 最近何となく記憶力に不安がある…

 

www.sukinakotoyaru.com

 

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【お家でもできる】たった4分で激痩せする地獄の運動方法HIITとは?

『お家の中でできる運動をしたいけど…何をしていいのか分からない?』

 

コロナの影響で自粛期間中はジムや公園にも行きにくい状況が続いています。

お家で運動をしたいけど、何をしたら良いのか分からない人も多いはず!!!

 

お家の中だと隣近所にも迷惑になる可能性があるので、

運動方法も制限される(;^_^A

しかも…自己流で始めても『効果があるのか?』不安ですよね?

 

この記事はお家で運動を始めたいけど方法が分からない人にオススメです。

もしあなたがお家で激痩せする運動方法を探しているなら、

間違った方法で運動しないためにもこの記事で紹介している4分で激痩せする運動方法HIITを参考にしてみてください(^^)/

 

ダイエットに効果的な運動方法HIITとは?

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HIITとは高強度インターバルトレーニングのことで、

高負荷の運動低負荷の運動を交互に入れ替えながら行う運動方法(^o^)

 

このHIITを行うことで

  • 『心肺機能』『筋力』の両方の能力を高めることができる
  • 疲れにくい身体を作ることができる
  • ミトコンドリアのを高める
  • ミトコンドリアのを増やす
  • 最大酸素摂取量を高める

 

ミトコンドリアの働きとは…

ミトコンドリアは細胞小器官といわれて酸素からATPを作り出す働きをする

 

最大酸素摂取量はミトコンドリアの量と質に影響される(^_^)v

 

最大酸素摂取量とは…

1分間に体重1kgあたり取り込むことができる酸素量

人間は酸素を取り入れて糖質や脂質を分解してエネルギーを作り出すので、

最大酸素摂取量が高ければ全身持久力が高くなる

 

ミトコンドリアの量と質を高めることで、

効率的に身体のエネルギーとなるATP(アデノシン三リン酸)を作り出すことができる!!!

 

筋力トレーニングミトコンドリアの量を増やすことができて、

より多くのATPを生み出せるようになる(^_-)

 

しかし、

筋力トレーニングだけでは最大酸素摂取量を上げるには限界がある( ;´Д`)

 

そこで、

有酸素運動を行うことによってミトコンドリアの質を高めて、

心肺機能を高めることができる!!!

 

HIITは無酸素運動(筋力トレーニング)有酸素運動の両方を行う方法なので、

HIITをすることで最大酸素摂取量を高めることができて、

疲れにくい身体を作るにも効果的\(^ω^)/

 

 

HIITのメリット

短時間で行えることがHIITの最大のメリットかも( ̄∀ ̄)

 

ダイエットを頑張ろうと思っても、

ジムへ行ったり外でランニングをすると1時間以上かかる(−_−;)

仕事や学校で忙しかったり、コロナの影響で自粛期間中はなかなか運動を行えないのが現状ですよね?

 

HIITなら数日に1回たった4分で効果を得ることができるヽ(´▽`)/

しかも、お家で運動ができるので今の時代に向いている運動といっても良い。 

 

研究データでは、

A:45分運動を行なったチーム

B:20秒×3セット運動を行なったチーム

 

AチームもBチームもミトコンドリアの量と最大酸素摂取量が増えたという研究結果が出ている!!!

 

Bチームはたった1分しか運動を行なっていないのに、

45分運動を行なったAチームと同じ効果が得られたってヤバくないですか?

 

HIITは一般的な有酸素運動よりも効率が良い効果的な運動方法ってことがわかる(≧∀≦)

 

 

お家でもできる4分で激痩せする運動HIITのやり方

20秒の運動+10秒の休憩8セット(合計4分)

最初は1回(4分)だけ行って、

慣れてきたら徐々にを回数を増やしていく!!!

 

注意点として、

回数を多くしすぎると続けられなくなってしまう可能性が高いので、

最大5回までとしましょう(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

HIITは長く継続することを最優先にすること

 

 

最大心拍数の70%〜80%程度で行う 

最大心拍数の求め方

最大心拍数=208-0.7×年齢

 

例えば…

30歳の人なら…

 

208-0.7×30=187

最大心拍数が187なので、

70%〜80%の130〜149程度の心拍数で運動を行う!!!

 

最近では心拍数を計測できる腕時計もたくさんあるので、

そちらを活用すると自分の心拍数を管理しながらHIITの負荷量を調整しやすい(^_^)b

 

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スマートウォッチがなくても簡単に負荷量を測る目安としては、

『運動中にギリギリ会話ができるくらい』がベストな負荷量!!!

 

『会話はできるけどキツいなぁー』ぐらいが最大心拍数の80%くらい(*^o^*)

 

 

週2回から始めてみよう

HIITは短い運動時間でできる運動方法ですが…

身体にかかる負担はかなり大きいので思っているよりも辛いはず(−_−;)

 

初めは継続させることが重要なので、

あまり無理をせずに週2回から始めましょう!!!

 

無理をせずに続けられる範囲で行うことが大切!!!

HIITに慣れてきたら週3回〜4回と増やしていこうヽ(´▽`)/

 

 

HIITの前後にウォーミングアップとクールダウンを行う

いきなり激しい運動をすると怪我のリスクが高くなるので、

ウォーミングアップクールダウンは忘れずに!!!

 

ウォーミングアップではダイナミックストレッチを行って、

身体の血流を良くして筋肉に血液を送り筋肉を温める。

筋肉の柔軟性関節の可動域を拡大することでHIITによるダメージを軽減させることができる(^^)

 

クールダウンはストレッチ深呼吸を行い、

疲労回復怪我を予防することができる。

 

 

お家でもできる激痩せする運動HIITの具体的なメニュー(1ヶ月コース)

1週間ごとにメニュー内容を変更して身体を運動に慣れさせずにHIITを行うことで、

より効果が高くなる!!!

 

1週目:スクワット・マウンテンクライマー・ヒップリフト・プランクプッシュ

2週目:ワイドスクワット・プランクジャック・バックエクステンション・ツイストジャンプ

3週目:バックランジ・サイドプランク・スパーマンクロール・バービー

4週目:スケータージャンプ・ニートゥチェスト・ジャンピングジャック・プッシュアップ

 

※各種目とも20秒間を全力で行い10秒間休憩をするということを繰り返す

トレーニングフォームに関してはググったりYouTubeを調べてみて下さい!!!!

 

HIITを行う際はヨガマットを使うことで手のひら足裏膝が痛くならず、家の中でも近所迷惑をかけずに運動をすることができる(*^o^*)

 

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最近では100均でもヨガマットは購入できるけど…

めちゃめちゃ薄いのでクッション性がないので、

あまりオススメできないかな(^◇^;)  

 

 

まとめ

<HIITとは何か?>

HIITは高負荷の運動低負荷の運動を短時間で交互に入れ替えながら行うトレーニング方法!!!

 

<なぜHIITが良いのか?>

HIITを行うことで最大酸素摂取量を上げて疲れにくい身体を作ることができる!!!

最大酸素摂取量は『心肺機能』『筋力』で決まる。

 

メリット①:高負荷の運動で筋肉を増やし、低負荷の運動で心肺機能をあげることで、ミトコンドリアの質を高め量を増やすことで最大酸素摂取量を上げることができる


メリット②:短時間で効率的に効果を得ることができる

 

<HIITのやり方>

  1. 1回あたり20秒運動+10秒の休憩を8セットが基本
  2. 最大心拍数の70%〜80%程度で行う
  3. 週2回から開始して徐々に日数を増やしていく
  4. 怪我の防止や疲労回復のためにウォームアップとクールダウンを行う

 

ケトジェニックダイエット中のプロテインの糖質量と飲み方は?

ケトジェニックダイエットに挑戦するのなら、

プロテインを飲むのがオススメです(^^)/

 

初めてプロテインを飲む人は

・いつプロテインを飲めば良いのか?

・1日に何回プロテインを飲めば良いのか?

 という疑問があるはず(・・?

 

そこで今回はケトジェニックダイエット中のプロテインの飲み方を運動している人としていない人に別けて説明します('ω')ノ

 

ケトジェニックダイエット中のプロテインの糖質量

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プロテインは1食あたりタンパク質含有量が20~24gのプロテインを選びましょう(^^♪

さらに糖質3g以下のプロテインならベスト(`・ω・´)b 

 

ケトジェニックダイエット中はいかに糖質の摂取量を下げて、

タンパク質量と脂質量を摂取できるかが重要です。

 

できるだけ糖質量が低いプロテインを選びましょう。

 

▼▼低糖質のプロテインはコレ▼▼

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ゴールドスタンダードのプロテインは糖質が1gしか入っていないので、

ケトジェニックダイエット中でも問題なく摂取できます。

 

プロテインの選び方でもっと詳しく知りたい人は下記の記事をチェックして下さい。

www.sukinakotoyaru.com

 

 

ケトジェニックダイエット中のプロテインのオススメの飲み方

ケトジェニックダイエット中で『運動をしない人』『運動をしている人』ではプロテインの飲み方が若干変わってくるので確認してみて下さい。

 

運動は行わずに食事制限のみの人

朝食プロテイン

15時寝る前でプロテインを摂取して自分に必要な1日のタンパク質量を補う

・1日3回飲むことを意識する

・昼食と夕食に食べる食事でタンパク質を多めに摂取している場合は2回にする

 

※1日に必要なタンパク質量について詳しく知りたい方は下記の記事をチェック!!!

www.sukinakotoyaru.com

 

 

運動をしながら食事制限している人

・朝食にプロテイン

・15時にプロテイン

・運動の1時間前にプロテイン

・運動後にプロテイン

・寝る前にプロテイン

 

※運動している人は運動をしていない人に比べタンパク質約1.5~2倍必要になりますので、1日に4~5回はプロテインを飲むように意識して下さい(^^♪

 

 

運動の1時間前になぜプロテインを摂取したほうがいいのか?

運動している人のプロテインを飲むタイミングで有名なのは、

『ゴールデンタイム』

 

このゴールデンタイムと言われている時間がプロテインを飲むタイミングとして主流でした!!!

 

ゴールデンタイムとは…

トレーニングが終わった後数時間以内にプロテインを飲むと筋肉がつきやすくて良いといわれてきた(´・∀・`)ヘー

 

その根拠としては、

トレーニングを終えると身体は筋肉を作ろうとする働きが起こる!!!

それは筋タンパクの合成のこと(^^)

 

筋タンパクの合成について詳しく知りたい人は下記の記事をチェックして下さい!!!

www.sukinakotoyaru.com

 

トレーニング後は筋タンパク合成の働きが高まってくるので、

そのタイミングでプロテインを飲むことが良いと考えられていた…

 

でも、

最近はゴールデンタイムの考え方がだんだん変わってきているΣ(・ω・ノ)ノ!

 

筋力トレーニングを行うとトレーニングを開始した瞬間から、

筋肉は破壊されていくという研究データが出たのです!!!

 

何を意味するかと言うと、 

トレーニングをしている時には莫大なエネルギーが必要になるってこと(;^_^A

 

運動する前に身体の中にエネルギーが無い状態だと… 

筋肉が分解されてアミノ酸を作り出しエネルギーとして利用されてしまうΣ(´∀`;)

 

筋肉をつけたい為に筋力トレーニングを行っているのに…

筋肉をどんどん分解されるという矛盾が起こってしますΣ(゚д゚lll)ガーン

 

筋肉の分解をなるべく予防する為には、

トレーニングを始めた時点で血中のアミノ酸濃度をグッと高めておく必要がある!!!

 

トレーニング開始時から血中アミノ酸濃度がもともと高ければ、

筋肉は分解されることなく筋力トレーニングを行うことができるわけです(`・ω・´)b

 

なので、

トレーニング前にプロテインを摂取することで筋力トレーニング中に筋肉を分解される事なく筋肉を守ることができる(/・ω・)/

 

ホエイプロテインの場合は、

60分〜70分程度で吸収されて、

血中アミノ酸濃度が上昇すると言われているので、

トレーニングの約1時間前にホエイプロテインを飲むようにしましょう!(^^)!

 

もちろん、

トレーニング終了後も筋肉のタメージ回復のためにプロテインを摂取するようにできるとベスト(≧▽≦)

 

 

まとめ

飲む回数は運動をしている人もしていない人も1日のタンパク質摂取量を確認して調整する必要がある(^^♪

 

私の場合は、

  • 朝食をプロテイン
  • 昼食前の11時にプロテイン
  • 15時にプロテイン
  • 18時にプロテイン
  • 20時にプロテイン

 

このような感じで1日最低でも4回〜5回はプロテインを摂取しています。

 

これはあくまでも例なので、 

仕事の関係で摂取するタイミングが難しい人は

飲めるタイミングに飲むようにしてください(^^♪

 

私もどうしても飲めないときはプロテインバーで代用することもありますし、

昼食にはサバ缶を食べるようにして、

1日のタンパク質摂取量をできるだけ多くするように意識しています(^_-)-☆

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ケトジェニックダイエットを始める前に知っておきたい食材MEC食とは?

これからケトジェニックダイエットを始めようと考えている人が必ず準備してほしい食材は…

  • サバ缶
  • チーズ

 

この3つの食材を用意しましょう(^^)/

 

この3つの商品はMEC食と言われています!!!

 

低糖質で高タンパク質・高脂質な食材なので、

ケトジェニックダイエットをするにあたってかなり重宝します。

 

今回はケトジェニックダイエットに必須食材となるMEC食について説明します('ω')ノ

 

 

ケトジェニックダイエットをするなら絶対に準備した方が良い食材MEC食

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ケトジェニックダイエットに必要な食材のMEC食とは…

  • M…Meat(肉)
  • E…Egg(卵)
  • C…Cheese(チーズ)

 

この3つの頭文字から取られた略語です。

 

このMEC食をしっかり摂取するように意識することで、

自然と1日に必要な栄養素(タンパク質や脂質)を補うことができて、さらに糖質を制限することができる(≧▽≦)

 

もともとMEC食は『予防医学』という考えのもと患者様を指導するために考えられた食事療法です。

 

ダイエット効果はもちろんですが、

美容効果も期待できると注目され始めている(´・∀・`)ヘー

 

糖質制限ダイエットとは少し考え方が違って、

『タンパク質と脂質を積極的に摂取しよう』という考え方です。

 

肉や魚、卵やチーズをお腹いっぱいになるまでたくさん食べようという発想なので、結果的には糖質の摂取量が制限されているって感じかな(*^^)v

 

ケトジェニックダイエットをする時の食材としてMEC食を取り入れることで、

身体がケトン体をエネルギーとして使いだすスピードが早くなるので、ケトジェニックダイエットの成功率が高まります。

 

最近テレビでもよく紹介されている金森式ダイエットもケトジェニックダイエットと理論は同じと思って下さい。

 

ケトジェニックダイエット(金森式ダイエット)を詳しく知りたい人は下記の記事をチェックして下さい!!!

www.sukinakotoyaru.com

 

MEC食で必要な食材はコンビニでも簡単に手に入れることができるので、気軽に始めることができるのも嬉しい(*^▽^*)

 

 

MEC食のルール

肉や魚、卵などを積極的に食べるようにするって言われても、

どれくらい食べれば良いのか正直わからないですよね?(;^_^A

MEC食の場合は、

食べすぎというよりも足りない

というパターンが多くみられるので1日の目安量を覚えていて下さい(^^)/

 

 

MEC食を1日に食べる量
  • 肉:200g以上
  • 卵:3個以上
  • チーズ:120g以上

 

肉は魚でも良いのでどちらかを食べましょう!!!

私的には魚には良質な脂質も含まれているので、

肉よりも魚を食べることをオススメします。

 

魚はサバ缶がベスト(`・ω・´)b

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チーズの種類はなんでもOK!

卵もうずらの卵でも大丈夫です(*´ω`)

 

 

30回以上噛んで食べること

MEC食は『よく噛んで食べる』ということが重要です。

ひと口あたり30回以上は噛むように意識しましょう(^^)/

 

噛む回数を増やすことで満腹中枢が刺激されて、

必要以上の量を食べることを予防できる(*^^*)

 

 

野菜は根菜類は避ける

基本的に野菜は何を食べてもOKですが…

ケトジェニックダイエットでは1日の糖質摂取量を20g以下に制限する必要があるので、

早くケトン体をエネルギー源とする身体にしたいのであれば、

糖質の高い根菜類は避ける方が良いかも( `ー´)ノ

 

私の経験では野菜はそんなに制限しなくてもケトーシス状態(ケトン体がエネルギー源の状態)になることができたので、

完璧に根菜を抜く必要はないと思っていますが…(;^ω^)

 

ちなみに私は1日の糖質摂取量も60g以下でもケトーシス状態になることができました。

 

 

ケトジェニックダイエットの食材としてMEC食を取り入れて効果が表れるのはどれくらいか?

『どれくらいで効果が表れるのか?』というのは、

ダイエットを始める人で気になる人は多いと思いますが…

こればっかりは体質や生活スタイルによって人それぞれ変わってくるΣ(゚д゚lll)ガーン

 

なので、

私の体験から言うと食材をMEC食に応用してケトジェニックダイエットを開始すると、

4~5日程度でケトーシスの状態になりました!!!

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その後は…

  • 1週間で1~2kg体重減(水分量もありますが…)
  • 2週間目で2~3kg体重減
  • 3週間目で2~3.5kg体重減(停滞期みたいな期間で一番辛かった)
  • 4週目で3.5~5kg体重減

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軽い運動を取り入れよう

食材にMEC食を応用したケトジェニックダイエットをしているだけでも徐々に体重は落ちていきますが…

軽い運動を生活に取り入れることでダイエットの効果を加速させることができる(^^♪

 

タンパク質をたくさん摂取して運動をすると、

筋肉がつくので痩せやすく太りにくい身体になっていく(^^)v

 

軽い運動はウォーキングやランニング程度で充分です!!!

筋トレが可能な人は筋トレがオススメ!(^^)!

 

運動を生活に取り入れる時間帯
  • ウォーキング・ランニング:朝の空腹時(30分程度の運動
  • 筋トレ:食後1時間後(1時間以内の運動

 

両方の運動を取り入れるのは難しいと思うので、

どちらか1つを取り入れて下さい(*^^)v

 

最近はコロナウイルスの影響でジムに通うことができないので、

私はもっぱら早朝ウォーキングを行っています!!!

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まとめ

ケトジェニックダイエットを始めようと考えている人で食べる食材はMEC食を活用しましょう(^^)/

  • サバ缶
  • チーズ

食べるものに困った際はとりあえずこの3つの食材を食べればOK!!!

 

MEC食は

  • M…Meat(肉)
  • E…Egg(卵)
  • C…Cheese(チーズ)

この3つの頭文字から取られた略語です。

 

MEC食をしっかり摂取するように意識することで、

自然と1日に必要な栄養素を補うことができて、さらに糖質を制限できている!

 

MEC食を1日に食べる量は…

  • 肉:200g以上
  • 卵:3個以上
  • チーズ:120g以上

私的には魚には良質な脂質も含まれているので、

肉よりも魚を食べることをオススメします(^^♪

 

魚はサバ缶が一番良い(`・ω・´)b

サバ缶の効果に関しては下記の記事をチェックして下さい。

 

MEC食は『よく噛んで食べる』ということが重要です。

ひと口あたり30回以上は噛むように意識する!!!

 

食材にMEC食を取り入れたケトジェニックダイエットと軽い運動を行うことで、

ダイエットの効果を加速させることができる(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

 

除脂肪メソッドとは?簡単に続けられるリバウンドしないダイエット方法!

リバウンドしないダイエット方法!除脂肪メソッドとは?

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ダイエットをしてもなかなか痩せない人やすぐにリバウンドをしてしまう人にはある3つの共通点が…

  • 極端な食事制限をする
  • そもそも運動が嫌い
  • ダイエットの理論が理解できていない

 

あなたも心当たりがありませんか?

 

この3つの共通点に当てはまる人はダイエットを継続することができないから、

なかなか痩せずにすぐにリバウンドしてしまう(^_^;)

 

この記事を読んでいるあなたに朗報です!!!

 

今回、紹介する除脂肪メソッドを正しく理解することができれば、

ダイエットを成功させることができる(^-^)v

 

除脂肪メソッドはこれまでダイエット中は当たり前だと思われていた

  • 空腹
  • 我慢
  • 過酷な運動

これらとは無縁のダイエット方法です!!!

 

 

除脂肪メソッドとは?

除脂肪メソッドとは言葉の通り『脂肪だけを取り除くダイエット方法』

今までのダイエットのように体重だけにとらわれずに体脂肪を落とすことに注目したダイエットです(^_−)−☆

 

除脂肪メソッドの方法で『やってはいけない』ということはほとんど無いダイエットで、

あなたが思っている以上にゆるいダイエット方法Σ( ̄。 ̄ノ)ノ

 

ゆるいダイエット方法で『本当に結果がでるの!?』って思ったあなた!!!

 

最初にも言ったようにダイエットに失敗する原因は継続できないこと(⌒-⌒; )

ゆるいダイエットをすることでダイエットを継続することができて結果が出やすい(^^)v

 

精神的なストレスを溜めることなく目標をゆるやかに達成できるかを徹底することだけ!!!

 

1ヶ月に体重の5%程度なら健康を害することなくダイエットをすることができる(゚∀゚)

 

例えば…

50kgの人だったら2.5kg!!!

 

2.5kgを1ヶ月で痩せるためには、

1週間625g落とせばいい!!!

 

たった625g(・□・;)

 

短期間で痩せようとして失敗するのは、

ルール設定が厳しすぎてやることが多く辛くなるから継続できなくなる(~_~;)

 

それを防ぐことが除脂肪メソッドの1番のポイント!!!

 

 

除脂肪メソッドのやり方

まずは食事に食物繊維を加えましょう!!!

それだけです(≧∇≦)

 

いろいろなことを一気に取り入れてしまうと、

辛くなってしまい継続できなくなってしまうので、

まずは食物繊維を食事に取り入れるという『プラスのダイエット』から始めましょう(^_−)

 

食物繊維を積極的に取り入れることで体脂肪を落とすことができます!!!

 

 

食物繊維を食べるとなぜ除脂肪ができるのか?

現代人は腸内環境が悪化している可能性がかなり高い( ゚д゚)

 

食物繊維の1日の摂取量の目安は

  • 男性20g
  • 女性18g

 

現代人は食物繊維不足が明らかで、

約10g前後しか摂取できていない!(◎_◎;)

 

摂取量の目安に届いている人はほとんどいないのが現状!!!

 

なので、

いつもの食事に食物繊維をプラスすることで腸内環境が良くなって適正な体重に戻っていく(^_^*)

 

 

どんな食物繊維を食べるべきか?

食物繊維を摂取するというと、

『野菜を食べる』という人がほとんどですが…

野菜だけを食べて1日の食物繊維の摂取量を補うのはほぼ不可能( ̄◇ ̄;)

 

野菜だけで食物繊維を補うのは難しいので、

『穀類』を摂取しましょう!!!

  • 玄米
  • 雑穀米
  • 麦飯
  • スーパー大麦
  • 全粒粉のパスタ

 

今まで白米を食べていた人は白米にスーパー大麦やもち麦を入れて、

食物繊維の摂取量を増やす意識をすることから始めれば良い!!!

 

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これくらいならなんだか出来そうでしょ?( ̄▽ ̄)

 GronG(グロング) スーパー大麦 バーリーマックス® 900g 大麦・押麦 食物繊維 

 はくばく もち麦ごはん50g(12袋)

 

最近ではコンビニでも

『もち麦入りおにぎり』『スーパー大麦入りのおにぎり』が売っているので、

穀類を食事に取り入れるのはとっても簡単\(^o^)/

 

玄米や麦飯系のおにぎりをどんどん活用することをオススメします!!!

 

これを食べるだけで、

腸内環境が改善されて便通が良くなる(*^◯^*)

便秘に悩んでいる人にもかなりオススメ(⌒▽⌒)

 

<食物繊維量>

  • 白米  0.5g/100g
  • 玄米  3g/100g
  • 大麦  9.6g/100g
  • スーパー大麦  22.1g/100g

 

食物繊維量にこんなに差があるので、

白米ばっかり食べている人は今すぐに変えるべきってことが分かるはず!!!

 

せっかく主食にご飯を食べるのであれば、

食物繊維が多いものを食べた方がいいですよね?(^_^)

 

もし、

腸内環境が変わらない人、

便通が良くならない人はを摂取してみましょう!!!

  • 乳酸菌
  • ビフィズス菌

 

菌を摂取すると食物繊維を腸内で発酵して、

腸内環境の改善を手助けしてくれる(*´∀`)♪

 

 

どんな野菜を選べば良いか?

食物繊維には

  • 水溶性食物繊維
  • 不溶性食物繊維

 

2種類ある!!!

 

腸内での発酵を優先に考えるのであれば、

水溶性食物繊維を多く含む野菜を摂取する方が良い(^。^)

  • オクラ
  • ゴボウ
  • 納豆
  • 菊芋(イヌリン)

 

などがオススメ!!!

 

毎日食べるものとしては、

納豆が良いかも(^o^)/

 

<納豆の食物繊維量>

  • 水溶性食物繊維:3.3g/100g
  • 不溶性食物繊維:4.6g/100g

3食の内に1食は納豆を食べるようにしましょう!!!

 

納豆が苦手な人には菊芋(イヌリン)がオススメ(^_^*)

菊芋は最近ではスーパーフードと言われるぐらい注目されている!!!

 

菊芋は水溶性食物繊維が豊富に含まれているが、

食べにくいということが難点(T_T)

 

なので私はイヌリンのサプリを毎食前に摂取していますd(^_^o)

無味無臭なのでプロテインやお茶に溶かして飲むのがオススメ!!!

 イヌリン 1700g 水溶性食物繊維 新製法高品質1.7kg キクイモやチコリに多く含まれています [02] いぬりん 1.7kg NICHIGA(ニチガ)

 

 

除脂肪メソッドのダイエット方法の注意点

毎朝体重計に乗ることが基本!!!

体重の変化を必ず確認しましょう(^_^)

 

ただし注意点がある

例えば…

今日の体重:50kg

翌日の体重:49.5kg

 

と順調に減っていくときはいいけど…

 

翌々日は50.2kgになっている時が必ずある(´Д` )

 

人間の身体って不思議で頑張っているはずなのに増えるときってあるんです!!!

体重は上下しながら徐々に落ちていくってことを覚えていてください(^_^*)

 

一週間の体重を比較すると、

どこかに最低体重があるはずなので、

最低体重だけを記録するようにしましょう( ^ω^ )

 

一週間ごとの最低体重だけをチェックしていると、

どんどん体重が落ちていることが実感できる♪(v^_^)v

 

毎日の体重の増減に一喜一憂しないということがダイエットを継続して成功させるポイント!!!

  

 

ウエストを測りましょう

計測する場所はおへそのラインでウエストを測る!!!

 

ウエストは毎日ではなく1週間に1回測るようにしましょう(゚∀゚)

 

お腹には皮下脂肪内臓脂肪が溜まる場所で、

1番体脂肪が溜まる場所(⌒-⌒; )

 

ウエストのサイズが減るということは、

体脂肪が減ったという証拠になるo(^▽^)o

 

なのでウエストは1週間に1回測りましょう!!!

 

体重が減っていてもウエストが減ってなければ、

もしかすると脂肪ではなく筋肉が落ちている可能性があるΣ(゚д゚lll)

 

筋肉が落ちているのであれば、

1週間でやったことを振り返って考えないといけない!!!

 

 

まとめ

除脂肪メソッドを正しく理解することができれば、

ダイエットを成功させることができる(^-^)

 

除脂肪メソッドとは言葉の通り『脂肪だけを取り除くダイエット方法』

今までのダイエットのように体重だけにとらわれずに体脂肪を落とすことに注目したダイエット方法!!!

 

除脂肪ダイエットのやり方は、

まず初めに食物繊維を食事に取り入れるという

『プラスのダイエット』から始めましょう(^_−)

 

食物繊維が不足している現代人は日頃の食事に食物繊維を積極的に取り入れることで体脂肪を落とすことができる!!!

 

野菜だけで食物繊維を補うのは難しいので、

『穀類』を摂取しよう(゚∀゚)

 

今まで白米を食べていた人はスーパー大麦やもち麦を入れて

食物繊維の摂取量をアップさせよう!!!

 GronG(グロング) スーパー大麦 バーリーマックス® 900g 大麦・押麦 食物繊維 

 はくばく もち麦ごはん50g(12袋)

 

食物繊維を摂取するために食べる野菜の種類は、

腸内での発酵を優先に考えるのであれば水溶性食物繊維を多く含む菊芋や納豆がオススメ(^。^)

 

菊芋は水溶性食物繊維が豊富に含まれているが、

食べにくいということが難点なので、

イヌリンのサプリを毎食前に摂取すると良いd(^_^)

 

無味無臭なのでプロテインやお茶に溶かして飲むのがオススメ!!!

 イヌリン 1700g 水溶性食物繊維 新製法高品質1.7kg キクイモやチコリに多く含まれています [02] いぬりん 1.7kg NICHIGA(ニチガ)

 

毎日、体重を測るのは基本だけど、

体重の上下に一喜一憂せずにウエストが確実に減っているかどうかを意識しましょう!!!

体重よりも見た目が大切♪( ´▽`)

 

パレオダイエットの方法!肉が食べれて痩せるのはなぜ?

パレオダイエットの方法

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パレオダイエットのパレオは、

『パレオリシック=旧石器時代』

からきている(´・∀・`)ヘー

 

パレオダイエットとは旧石器時代の食事法のこと!!!

 

今回はリバウンドしにくいと言われている旧石器時代の食事方法パレオダイエットのダイエット効果と食事方法について説明します('ω')ノ

 

夏に向けてダイエットを頑張ろうと思っている人たくさんあるダイエット方法の中で何をしたら良いのか迷っている人は参考にしてください(^_-)-☆

 

 

パレオダイエット旧石器時代の食事法の効果は?

旧石器時代の食事法とは狩猟採集生活のことで、

野生の動物を捕獲して食べたり(今でいうジビエ料理)、

山菜木の実を採集して食べること(^^♪

 

狩猟採集生活をすることで、

自然と体重を減らすことができて死ぬまで健康的な身体と脳を維持することができると言われている(*^▽^*)

 

つまりパレオダイエットを生活に取り入れることができれば、

ダイエットも成功する上に身体の健康を保つことができるので、

一生使えるダイエットと言っても良いかも( ̄ー ̄)ニヤリ

 

 

パレオダイエットはなぜ健康を維持できるのか?

旧石器時代の狩猟採集民族は感染症を除けば、

健康的な身体を維持できていたらしい!!!

 

狩猟採集民族は

  • 肥満
  • 糖尿病
  • 心疾患
  • 肌トラブル
  • 歯周病
  • うつ病

現代人が悩んでいる病気の人はほとんど居なかったと言われている(*'▽')

 

この話をすると、

必ず旧石器時代の人間と現代の人間の寿命には大きな差があるから、

『病気になる前に死んでしまったのではないか?』

という疑問が出てくる!!!

 

実際に旧石器時代の人間の平均寿命は45歳と短命です(-_-;)

 

しかし、

最近の研究結果では感染症に対するワクチンが無かったので、

平均寿命が短くなったということが分かっています(^^)/

 

旧石器時代の人間は15歳までに43%が感染症に感染してしまい死亡していたというデータもある!!!

 

感染症による死亡者を除いた平均寿命は78歳Σ(・ω・ノ)ノ!

現代人とほとんど変わりません(゚д゚)!

 

ワクチンがあれば現代人と同じぐらいの平均寿命になっていた可能性があります!!!

しかも、現代人が悩んでいる病気に悩むことなく(*^^)v

 

 

パレオダイエットのダイエット効果

パレオダイエットのダイエット効果に関しては科学的な研究もオーストラリアで実施されている(^^)

 

7週間だけオーストラリアの原住民であるアボリジニの伝統的な食事を食べ続けてもらったら…

 

なんと8kg体重を減らすことに成功した!!!

さらに中性脂肪やコレステロールの値が大幅に改善し、

糖尿病が完治した人もいたそうですΣ(゚Д゚)

 

 

パレオダイエットで痩せる理由

実は人の身体には太り過ぎない仕組みが備わっています!!!

 

例えば…

食べものを食べる満腹ホルモンが分泌される代謝する

 

この流れで自然と最適な体重に落ち着く仕組みになっている(*^▽^*)

この仕組みが正常に機能していれば人間は太ることはありません( `ー´)ノ

 

この仕組みに大きく影響しているのは、

満腹ホルモンといわれているレプチン!!!

レプチンは脳に『お腹いっぱいだよー』と伝えて食欲を抑えるホルモンです。

 

レプチンと代謝が必要に応じてコントロールされることによって、

太り過ぎず最適な体重でいることができる(*'ω'*)

 

この仕組みが正常に機能している人は、

お腹いっぱいまで食べものを食べると…

  • 空腹感が減って食べるのをやめることができる
  • 食べたことにより代謝が上がり体脂肪が燃えやすくなる

 

結果的に体重を一定の数値に保つことができる!!!

 

現在、あなたの体重が最適な体重よりも太っている場合、

この仕組みが正常に機能していると、

レプチンの作用で満足感も得つつ代謝も上がるので、

痩せることができるってわけ(/・ω・)/

 

ここが今までのダイエットの考え方と違うところです!!!

痩せることを意識して食べることを制限すると…

  • 空腹感は大きくなる
  • 代謝は下がり体脂肪は燃えにくくなる

結果的に体重は減りずらくなるΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン

 

ある研究では、

参加者に毎日10000kcalを食べてもらったら、

最初の体重から15~20%太ったところで体重の増加は止まり、

それから毎日10000kcal食べても体重は増えなかった!!!

 

研究が終わり普段の食生活に戻したところ、

参加者は全員が元の体重に戻ったそうです。

 

つまり自然にお腹いっぱいと感じるまで食べても、

最終的には自分にとって最適な体重に落ち着くことができる(*´▽`*)

 

…イヤイヤ!!!

 

『毎日満腹になるまで食べて痩せたことないけど!!!』

『てか太ってるからこの記事を読んでるし!!!』

って思いますよね?(;^_^A

 

実は現代人は満腹になるまで食べていたら痩せにくいんですΣ(゚д゚lll)ガーン

現代人は体重を適正に維持する仕組みエラーが起きている人が多い!!!

 

エラーが起こると…

食べても食べても空腹感が収まらず代謝が下がってしまい体脂肪も燃えにくい状況になっている(◎_◎;)

 

 

エラーの原因は加工食品

 加工食品は適正体重に維持する仕組みを狂わせて食欲が止まらなくなるように作られているΣ(・ω・ノ)ノ!

 

加工食品の例として…

  • コンビニ弁当
  • ファストフード
  • スナック菓子

 

これらの商品は消費者に継続して買ってもらうために、

人が最も中毒になりやすい糖分・脂肪や塩分量が計算されて作られていると言われているΣ(´∀`;)

 

ということは、

加工食品を食べることを減らすことで、

エラーを改善してあなたにとって最適な体重に戻すことができる(≧▽≦)

 

 

パレオダイエットの食事方法

パレオダイエットの食事方法で大切な事は加工食品を減らすこと!!!

 

パレオダイエットの食事方法を実践することで、

1か月に2~3kg自然と体重を減らすことができる(/・ω・)/

 

パレオダイエットは良い面だけをみると、

ぜひ挑戦してみたいと思いますが…

食事管理がかなり大変(;^ω^)

 

食生活別に注意点をまとめていくので参考にしてください('ω')ノ

 

 

1日の内に1食がコンビニ弁当や外食をしている人の場合
  • 食事全体の80%~90%を自炊
  • スーパーでは基本的に加工食品は買わない
  • 料理に使用する砂糖や油は今までの30%~50%減らす
  • 飲み物はお茶ブラックコーヒーにする
  • 毎食200g以上の緑黄色野菜を食べる
  • 主食は米やパンではなくジャガイモサツマイモなどのイモ類にする
  • 毎食最低でも15gのタンパク質を摂取する

 

このポイントを守ると体脂肪率が

  • 男性は15%
  • 女性は25%

に落ち着かせることができる!!!

 

タンパク質を摂取する際にはサバ缶やイワシ缶がめちゃめちゃオススメ!

www.sukinakotoyaru.com

 

 

1週間に1回~2回程度コンビニ弁当や加工食品を食べている人
  • 食事全体の90%~100%を自炊
  • 料理は出来るだけ低温調理にして揚げ物は少なくする
  • 料理に使用する砂糖や油はほぼ使わない
  • 調味料はスパイスを中心にする
  • 食事の70%~80%を緑黄色野菜にする
  • 主食はじゃがいもサツマイモなどのイモ類にする
  • 毎食最低でも25gのタンパク質を摂取する

 

このポイントを守ると体脂肪率が

  • 男性は12%
  • 女性は20%

に落ち着かせることができる!!!

 

 このような原始的な食事をすることで自然と痩せることができる('ω')ノ

 

 

パレオダイエットの食材選びの注意点

加工食品を減らすことはもちろんですが、

本当に身体に良いものを食べることも大切!!!

 

昔から長く食べ続けられている食べものを食べるようにしましょう(^^)/

 

昔から長く食べられている食べものは人間にとって害が少ない食材が多い!!!

あなたのおじいちゃんやおばあちゃんが10代の頃に食べていた食材を聞いてみると参考になるかも(^_-)-☆

 

例えば…

牛肉や豚肉 〇    ビーフジャーキー ✖

牛乳 〇       加工乳 ✖

 

みたいな感じで区別していきましょう!!!

 

私の好きなスパムももちろん食べられない(;^_^A

 

 

まとめ

パレオダイエットで痩せる理由

  • パレオダイエットとは旧石器時代の食事方法
  • 人間の身体は適正体重を維持する仕組みがあり、正常に機能していれば満腹ホルモンと代謝のバランスが調整されて太ることはない
  • 現代人はこの仕組みにエラーが起きている
  • エラーの原因は加工食品

 

パレオダイエットの食事方法

  • 外食や加工食品を1日に1食は必ず食べている人は80%~90%を自炊する
  • 外食や加工食品を1週間に1~2回食べている人は90%~100%を自炊する

 

魚が苦手でも簡単に摂取できる!おすすめDHA・EPAサプリメント

DHA・EPAおすすめサプリメント

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あなたはは好きですか?

もしかすると魚を食べたのがいつだったか思い出せないくらい食べていないかもΣ(・ω・ノ)ノ!

 

最近では日本人の魚の消費量がどんどん減っているって知ってますか?

魚離れは若者だけではなく中年層や高齢者も魚の消費量が減っています(;^_^A

 

その結果、日本人は慢性的なDHA・EPA不足にΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン

そんな中で注目されているのが簡単に摂取できるDHA・EPAサプリメント!!!

 

今回はおすすめのDHA・EPAサプリメントを紹介します('ω')ノ

 

 

DHA・EPAおすすめサプリメント3選!

  • 1位  さかな暮らし

 

 

『さかな暮らし』は含有量がダントツでNo.1のサプリメント!!!

1日あたりの含有量EPA600mgDHA260mg 

 

1日あたり約90円で若干高めの設定だけど、

国産品でこのDHA・EPAの含有量なら納得(^_-)-☆

 

初めて購入する人にも安心の全額返金保証

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おさかな暮らし 口コミ
  • ソフトカプセルで飲みやすい(40代 女性)
  • 健康診断で中性脂肪の値が下がった(30代 男性)
  • 毎食後に2粒で1日に3回飲まなければならないので飲み忘れる(60代 女性)
  • 国産品だから安心(30代 男性)
  • 父が飲用して以前より「あれ」「それ」などの言葉が減った気がする(40代 男性)

 

 

  • 2位 美健知箋 EPA&DHA

 

 

『美健知箋EPA&DHA』も国産のサプリメントの中では含有量が高い!!!

1日あたりの含有量EPA200mgDHA550mg 

 

『さかな暮らし』と比べるとEPAの含有量は劣りますが、

DHAの含有量がかなり高め(*´ω`)

 

定期初回限定価格もあり500円から始められるので、

定期購入を検討している人にはお得!!!

 

何と言っても佐藤製薬が作っているサプリメントなので安心して使える(^^♪

  

美健知箋EPA&DHA 口コミ
  • 飲み始めて1週間くらいで頭がスッキリする感じがした
  • 連休中にも関わらず迅速な対応で助かった
  • 製薬会社が作っているので安心
  • 一袋分を水で飲もうとすると口内に広がって飲みづらい
  • まだ効果がでているかわからない

 

 

  • 3位 DHC EPA+DHA

 

 

DHCはサプリメント業界ではかなり有名で、

近くの薬局やスーパーでも購入可能なDHA・EPAサプリメント!!!

 

1日あたりの含有量はEPA350mgDHA80mg

他の2つのサプリメントに比べると含有量は若干劣りますが、

初めてサプリメントを使ってみる人には購入しやすいのでオススメです(*´▽`*)

 

1日あたり約30円というコスパの良さ!!!

 

DHC EPA+DHA 口コミ
  • 2ヶ月間飲用してコレステロール値が下がった
  • 味やニオイなどがなく飲みやすい
  • 実感はまだ感じられない
  • 60日分があったら良いと思う
  • ダイエット効果が出てきている気がする

 

 

DHA・EPAが不足するとどうなるのか?

ファーストフードを中心とした肉食文化の欧米食が浸透したことが原因で、

魚を食べる機会が減ってしまっている日本人Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン

 

さらに追い打ちをかけるように漁獲量の減少による魚の価格高騰も魚離れを助長させてしまっているΣ(・ω・ノ)ノ!

 

魚を食べなくなった日本人の慢性的なDHA・EPA不足になると…

  • 動脈硬化
  • 心筋梗塞
  • 脳梗塞
  • 認知症 

 

様々な病気のリスクを高めてしまう(◎_◎;)

 

WHO(世界保健機関)もDHA・EPAを摂取することの重要性を認めていて、

人間の身体には必要不可欠な成分といっても間違いない!!!

 

DHA・EPAは体内では作り出すことができない必須脂肪酸のため、

毎日の食事から積極的に魚を食べる必要がある( `ー´)ノ

 

 

EPAとDHAが豊富に含まれている食材は?

EPA
主に青魚に豊富に含まれている成分で、
エイコサペンタエン酸のこと(`・ω・´)ゞ
 
肉にも含まれていまれているけど、
特にサバイワシサンマに豊富に含まれている。
 
EPAは体内で作り出すことが出来ない必須脂肪酸!!!
身体で作り出せないので、
青魚サプリメントで摂取するしか方法がない(; ・`ω・´)ナン…ダト!?
 
 
DHA
青魚に含まれる成分として有名なのは、
DHA(ドコサヘキサエン酸)。
 
EPAと同様にイワシサバサンマのような青魚に多く含まれている(*•̀ᴗ•́*)و
 
DHAも体内では作ることが出来ない必須脂肪酸!!!
やはりサプリメント青魚から摂取するしかありません。
 
 

DHAとEPAの作用と効果

  • DHAは乳幼児の脳の発達や神経の発達に必要な成分
  • EPAは血液や血管の健康維持に重要な成分
 
なので、
EPAは特に成人に必要
DHAは成長期の子供大切(*^^*)
 
EPAは成人に必要な摂取量1日に1g以上!!!
 
実は…
ほとんどの成人が必要量を摂取できていない
というデータ結果が出ていますΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン
 
※日本人のEPA不足は慢性的!!!
解消するためには食事の際に意識してEPAを摂取する必要がある∑(๑º口º๑)!!
 
 
EPA・DHAのダイエット作用
  • 中性脂肪を減らす効果
  • 満腹感を高めて食欲をコントロールしてくれる
 
ダイエットをしている人は特に摂取したい栄養素ですね(^_-)-☆
 
 
 
まだまだあるEPAの効果
  • 血管年齢を若く保つ
  • アレルギーを抑制する
  • 抗炎症作用
  • 紫外線から肌を守る
  • 高血糖を改善する
 
ダイエット効果だけではなく、健康を維持するための効果もたくさんあります!!
 
前述しましたが、
EPADHAは肉よりもイワシサバのような青魚にたくさん含まれているため、
オススメは缶詰を食べること( ^∀^)
 
 
私も意識してサバ缶やイワシ缶を積極的に食べるようにしています。
 
しかし、
糖質制限中に缶詰の『味噌煮』『味付け』を食べてしまうと…
糖質オーバーになってしまう可能性があるんです(;^_^A
 
なのでサバ缶やイワシ缶を食べる時は
必ず『水煮』をチョイスするようにしています。
 
私は『水煮』を毎日食べるのは…
かなり辛くなるので( ̄▽ ̄;)
 
サプリメントを缶詰と併用してEPAとDHAを積極的に摂取するようにしています!!!
 
その方がEPAとDHAを効率よく摂取することができる。
 
サバ缶は毎日食べても全然平気だよ!
という人はサプリメントは特に必要ないかな(^^)/
 

ケトジェニックダイエット中の停滞期を抜け出す方法!チートデイとは?

ケトジェニックダイエットで停滞期から抜け出せずに悩んでいる人は多い!!!

 私も停滞期が来ると分かってはいても体重が落ちなくなると焦ってしまいます(^^;;

 

毎朝毎朝、体重計に乗っては『なぜだ!』と叫びたくなる( *`ω´)

 

今回はケトジェニックダイエット中の停滞期を抜け出す方法チートデイについて説明します(^^)v

 

 

ケトジェニックダイエット中の停滞期を抜け出す方法はチートデイ!

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ケトジェニックダイエットの停滞期を打破する為には、
チートデイを作りましょう(^^♪

 

 

チートデイとは?

チートデイは今まで制限していた炭水化物や糖質を食べても良い日(^^♪

 

 

炭水化物や糖質を一時的に摂取することで代謝が下がるのを防ぐことができる!!!

 

 

一時的に炭水化物(糖質)を摂取することで,

『またエネルギーを摂取できるんだ!』身体を騙しちゃうわけです。
 

チートデイは今まで我慢していた炭水化物や糖質を心置きなく食べることができるので、マジで嬉しい(*^^*)

 

チートデイを設ける頻度としては個人差があるので、自分の身体の反応をみながら調整する必要がある。

 

私がアドバイスしている人の傾向をみると1週間に1日チートデイを設定する停滞期に効果的な印象です('ω')ノ

 

 

精神的にも良い印象を受けるので、

まずは1週間に1日チートデイを取り入れてみましょう!!!

 

 

チートデイを設定することでストレスを最小限にしながらケトジェニックダイエットを

長く継続できている人が多い(^_-)-☆

 

すぐに痩せたい人ハードなケトジェニックダイエットを希望する人は…

 

『あれ!?停滞期かな?』

と感じてもすぐにチートデイを設けない(;^_^A
 

 

がまん!!!

がまん!!!

 

 

もう少し我慢して…

3日間ぐらい糖質制限を続けるとガクッ体重は下がる日がくるのです(* ̄0 ̄)/

 

さらに体重が落ちなくなった時にチートデイを考えてみましょう(^_^)

 

 

『すぐに痩せたい人』『すぐにダイエット効果を出したい人』は体重が落ちなくなっても、すぐにチートデイを設けずにまずは我慢する!

 

 

ケトジェニックダイエットの正しいやり方は下記の記事を参考にして下さい。

www.sukinakotoyaru.com

 

 

チートデイに食べるもの

チートデイに食べる物としては基本的には何でもOKです!!!

 

  • ラーメン
  • カツ丼
  • カレー
  • 洋菓子

 

 

など本当に食べたい物を食べて大丈夫(^^♪

私もここぞとばかりに好きな物を食べます('ω')

 

『すぐに痩せたい人』『すぐダイエット効果』を出したい人にオススメの食べ物

  • 白米
  • うどん
  • 和菓子

 

和菓子などの脂質量が低く炭水化物量が高い食べ物チートデイとしての効果は高い!

 

停滞期で悩んでいる人は参考にしてみて下さい(^^)/

 

 

ケトジェニックダイエットの落とし穴

ケトジェニックダイエットを始めて炭水化物(糖質)を制限すると思ったよりも簡単に体重は落ちていく!!!

 

私の体感では2~3kg程度であればすぐに体重は減ります(^^♪

 

体重が落ちる原因としては水分量が深く関係している。

 

 

炭水化物(糖質)を摂取しないことで体内の水分量が減少したことにより、結果的に体重が減少する!!!

 

 

つまり、体脂肪が落ちたわけじゃないので勘違いしないように( ゚Д゚)
 

ケトジェニックダイエットを数日間つづけて、

しっかりとケトン体尿から出始めたら今度は確実に体脂肪が燃え始めているので、

さらにどんどん痩せていきます('ω')ノ

 

 

ケトン体を簡単に調べる方法をしりたい人は下記の記事を参考にして下さい。

糖質制限ダイエット中にケトン体を検査するには? - 失敗しないダイエットの食事方法を伝授!


 

まずはケトン体が出るまでが勝負!!!

 

 

4〜6kgぐらい体重が落ちると…

徐々に体重の減りが悪くなってきます(*_*;

 

これが停滞期です。
 


ここで諦めてしまってダイエット失敗…

さらにリバウンド!!!

ケトジェニックダイエットは痩せない!!!

 

こうなる人が続出です(T . T)

 

こんな失敗は確実にただの知識不足∑(゚Д゚)

 

 

なぜ体重が減りにくくなったのかを理解することダイエット失敗を防ぐカギになるしダイエットを成功させる方法でもある(^_^)v

 

 

停滞期の原因

停滞期人間の正常な反応!!!


ケトジェニックダイエットをして炭水化物(糖質)を制限すると、これ以上エネルギー

が摂取できない状況が続くと『どんどん体重が落ちるとヤバいんじゃないか!?』身体が生命の危機を感じてしまうヽ( ̄д ̄;)ノ

 

 

停滞期は『身体が生命の維持が危うくなるかも』と判断してエコモード状態になることで体重が落ちなくなる。

 

 

停滞期による反応は恒常性といってホメオスタシスと呼ばれる人間の正常な反応です。

 

 

カロリーや栄養を制限された状態でも何とかして身体の状態を一定に保とうと代謝を下げて生き延びようとする(^。^)

 

 

人間の体はもの凄くハイテクにできています。

 

生き延びるためには絶対に必要な反応だけど…

ダイエット中にはかなり辛い反応(T . T)

 

 

ケトジェニックダイエットを始めて炭水化物(糖質)を制限し始めると身体がダルくなったり』、『倦怠感を感じたり』、『体温が下がっている状態』になっている人は代謝が下がっている可能性があります。

 

この状態がケトジェニックダイエット中の停滞期のサイン

 

体温も普段より若干低めになっていると思うので毎日チェックするようにしましょ

う!!!

 

【15kg痩せた方法】置き換えダイエットはいつまで続ければいいの!?

1年間継続した『朝食をプロテインに置き換えるダイエット』の効果がビックリするほど凄かった(15kgのダイエットに成功)ので置き換えダイエットのやり方(いつまで?)と効果を紹介します('ω')ノ

 

置き換えダイエットは3食のうちに1食だけをダイエット食品に置き換えるだけなので、キツイ運動過酷な食事制限をしなくて良いので1度は挑戦したことがある人も多いはず。

 

もしくは今挑戦中の人もいますよね?

 

私も朝食をプロテインに変えただけで15kgのダイエットに成功することができました。

 

置き換えダイエットの問題点として、目標体重を達成したあとに置き換えダイエットをいつまで続けたら良いのか?…迷いますよね(;^ω^)

 

効果が出てすぐに置き換えダイエットを辞めてしまったら、

『すぐにリバウンドしちゃうんじゃないか…?』って不安に思っている人は多いはず。

 

今回は置き換えダイエットはいつまで続ければ良いのか?について説明します。

 

この記事はこんな人にオススメ!!!

  • 置き換えダイエットをいつまで続けたら良いのか?悩んでいる人
  • これから置き換えダイエットを始めようと考えている人
  • どんなダイエットをしようか悩んでいる人
  • 健康的に痩せたい人

 

私のプロテイン置き換えダイエットの経験をもとにしているので参考にしてみてください。(^^♪

www.sukinakotoyaru.com

 

 

プロテインで置き換えダイエットはいつまで続けたら効果的か?

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『プロテインに置き換えるダイエットをいつまで続けた方が良いのか?』という質問がありますが…

 

結論を言うと…

私的には辛いダイエット方法でもないので、

ずっと続けても良いと思っています(^^)/

 

私の場合は朝食プロテインだけにして、

昼食と夕食の量を調整するような感じで継続しているので、

リバウンドの予防にもなっている!!!

 

朝食は食べないという人も逆に朝食にプロテインを飲むようにすることがオススメです。

 

朝1番最初に食べるものをタンパク質にすることで1日の食欲を抑制する効果もあるので、朝食にプロテインを飲むことは置き換えダイエットに向いている。 

 

さらにタンパク質の摂取量が増えるので、

これまでよりも体調が良くなったと感じるはず(*^▽^*)

 

プロテイン置き換えダイエットはただのダイエットと考えるだけではなく、

これまでの食生活のあり方を変えるような感じで取り入れてみましょう!!!

 

 

置き換えダイエットのやり方

置き換えダイエットは1日の3食の食事の内、

1食か2食を何かに変えてカロリーコントロールをするダイエット方法です。

 

例えば、

  • スムージー
  • 雑炊
  • ドリンク系
  • お菓子系  などなど

 

いろいろな種類の置き換えダイエット商品が販売されています。

種類が多いので何を買えば良いのか迷ってしまう人も多い(;^_^A

 

迷っている人にオススメな置き換え商品はプロテイン!!!

www.sukinakotoyaru.com

 

私は1年間朝食プロテインに置き換えるだけで、

15kg痩せることに成功しました(^^)/

 

朝食をプロテインに変えるだけで!!!

 

※さすがに昼食と夕食に食べ過ぎるとカロリーオーバーになって太るということを忘れずに

 

プロテインを置き換えるタイミングは生活に合わせると良い(^_-)-☆

 

  • 朝食:プロテイン 昼食:普通のご飯 夕食:普通のご飯
  • 朝食:普通のご飯 昼食:プロテイン 夕食:普通のご飯
  • 朝食:普通のご飯 昼食:普通のご飯 夕食:プロテイン

 

夕食をプロテインにする置き換え方法がダイエット効果抜群ですが…

私は飲み会を辞めることが出来ないので、

朝食をプロテインに置き換えています(;^ω^)

 

自分の生活に合わせやすい置き換えるタイミングをみつけて継続してみましょう(*'▽')

 

もっともっとダイエットを早く進めたい人は、

  • 朝食:たくさんご飯を食べる 
  • 昼食:プロテイン 
  • 夕食:プロテイン

 

2食置き換えると効果抜群です(≧▽≦)
 

 

おやつの代わりに置き換えるのもOK

プロテイン置き換えダイエットはお菓子の代わりに置き換えるのも効果的です。

 

ダイエット中は甘い物を控えているので、

どうしてもお菓子やアイス、ケーキを食べたくなる時もあるはず!

 

そんな時にお菓子やアイス、ケーキの代わりにプロテインを飲むことで甘い物が欲しい欲求を満たすことができます。

 

これもプロテイン置き換えダイエットのメリットだと思います。

 

例えば…

私の大好きなアイスのチョコモナカジャンボ

  • カロリー:301kcal
  • 糖質:33.8g

 

プロテインは

  • カロリー:100kcal
  • 糖質:1g

 

チョコモナカジャンボを食べずにプロテインに置き換えるだけで、

甘い物を食べたいという欲求は満たされるのに、カロリーと糖質を大幅に抑える事ができる!

 

 

置き換えダイエットのメリットは?

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無理せずに続けることができる

置き換えダイエットは3食の内1食だけを置き換えるだけなので、

無理せずに続けることができてストレスを感じにくい。

私的には特に朝食をプロテインに変えると空腹に襲われることは少ない気がする!

また、甘い物が欲しくなったと時もプロテインを飲むことで空腹と甘い物を食べたい欲求を満たすことができるのでかなり魅力的。

 

 

味に飽きることがない

置き換えるためのプロテインには何種類もの味があるので、

気分によって味を変えることで飽きることなく置き換えダイエットを続けることができる。

ちなみに私はチョコミントダブルリッチチョコレートコーヒーミルクティー味が好きで朝の気分に合わせて何を飲むか決めています。

 

 

栄養バランスは大丈夫か?

プロテインに置き換えると栄養バランスが心配になりますよね?

 

実は普通に3食ご飯を食べてプロテインを飲まない方が、

タンパク質が不足してしまって栄養バランスが悪い可能性が高いΣ(・ω・ノ)ノ

 

プロテインを1日に1回でも飲んで、

2食普通に食事をしたら十分にタンパク質を補うことができる!!!

 

私的には1食だけをプロテインにするのではなく、

残り2食の食前か食後にプロテインを追加して、

タンパク質を50g程度摂取できるようにすると良い(*´ω`)

 

 

人間が必要な栄養素
  • 炭水化物
  • タンパク質
  • 脂質
  • ビタミン
  • ミネラル

 

炭水化物と脂質は2食を食べていれば十分摂取可能!!!

タンパク質は不足している人が多いのでプロテインを摂取することで補うことができる(`・ω・´)b

 

ビタミンとミネラルは不足しやすいので、

プロテインと一緒にサプリメントを摂取して補うことをオススメします(^^)/

 

プロテインに置き換えることで栄養バランスが崩れるどころか、

3食を普通に食べるよりも体調が良くなってくる実感を得られるはず(/・ω・)/

 

 

サプリメントの必要性について

1日に必要な栄養素を全て食事で補おうと思うと…

絶対に不可能な量を食べないといけなくなる(゚Д゚;)

 

例えば…

ビタミンCは1日に2g程度が必要な摂取量ですが、

食事からビタミンCを取ろうと思うと…

レモン4kg食べないといけない(◎_◎;)

 

…無理でしょ!?

 

サプリメントなら1錠で良いのに!!!

 

タンパク質50gを食事から摂取しようと思うと…

を1日に250g~300gを食べないといけないΣ(・ω・ノ)ノ

 

プロテインを飲んだら2杯~3杯で摂取できるのに!!!

 

やっぱり1日に必要な栄養素を食事だけで補おうと思うと、

絶対に無理ってことが分かるはずΣ(´∀`;)

 

食事だけで栄養を摂取する方が身体に良さそうな気がするのは、

分からなくもないけど…

かなり非効率です!!!

 

とくにダイエット中なら栄養素を確保することに意識しすぎてカロリーオーバーになってしまうΣ( ̄ロ ̄lll)ガーン

 

食事だけで摂取するという変なこだわりは辞めて、

サプリメントで補いましょう(/ω\)

 

 

まとめ

プロテインの置き換え方は…

  • 朝食:プロテイン 昼食:普通のご飯 夕食:普通のご飯
  • 朝食:普通のご飯 昼食:プロテイン 夕食:普通のご飯
  • 朝食:普通のご飯 昼食:普通のご飯 夕食:プロテイン

 

自分の生活に合わせやすい置き換えるタイミングをみつけて継続することが大切!!!

 

プロテイン置き換えダイエットはただのダイエットと考えるだけではなく、

これまでの食生活のあり方を変えるような感じで取り入れてみましょう(*´ω`)

 

『置き換えダイエットをいつまで続けるのか?』と考えるよりは、

ずっと継続していくようにする!!!

 

1食だけをプロテインにするのではなく、

残り2食の食前か食後にプロテインを追加することで1日にタンパク質量を50g程度摂取できるように意識することが大切です。

 おやつの代わりに置き換えるのも効果的!

 

プロテインと一緒にサプリメントを摂取することで、

1日に必要なビタミンとミネラルを補うことができる(*´▽`*)